10 עצות הרזיה לשנות את הדרך בה אתה אוכל

לפעמים ירידה במשקל מגיע לא רק לשנות את מה שאתם אוכלים, אלא גם איך לאכול. בדוק את אלה 10 שינויים קלים שיכולים "אוטומטית" לעזור לך לרדת במשקל.

10 עצות שיעזרו לשנות את הדרך בה אתה אוכל

1. ללעוס לאט יותר
   אנחנו לא מבינים כמה מהר אנחנו נוטים לאכול. רובנו אוכלים בחופזה - בין שליחויות, במכונית, בזמן הפסקת עבודה. זה נהיה כזה הרגל, עד שאנחנו מגיעים הביתה, אנחנו לא להאט. כאשר יש לך הזדמנות לאכול ארוחה בשעות הפנאי שלך, לעשות בדיוק את זה. על ידי לעיסת לאט יותר, תהליך העיכול שלך מקבל הזדמנות לעבוד כראוי, תוכל להתענג על האוכל שלך, ואתה תהיה יותר סביר להפסיק לאכול כאשר אתה מרגיש מרוצה .

1. צבע לי רעב
   האם ידעת כי צבעים מסוימים עשויים להשפיע על התיאבון שלך? לדוגמה, כאשר אוכלים מתוך צלחת אדומה, אתה יכול למעשה לאכול יותר מאשר אם היית אוכל מתוך צלחת כהה. צבע המטבח שלך עשוי להשפיע על האכילה שלך, יותר מדי. אדומים, תפוזים צהובים כמו צבעי הקיר עשוי להיות אפקט מעורר תיאבון (אי פעם לב כמה מעוטר בקלילות האוכל האהוב עליך מזון מהיר הוא?). שקול לעבור צבעים מגניב כמו כחול בהיר או ירוק מנטה.

2. לחץ דם לפני ארוחת הערב
   לפני שאתם יושבים לארוחה הערב שלכם, קחו רגע להירגע עם נשימה עמוקה , האזנה תקליטור מרגיע מועדף, או לקחת הליכה נינוחה. אתה תעשה את עצמך ואת מערכת העיכול טובה על ידי אכילה במצב יותר רגוע. מתח גם נוטה לגרום אכילת יתר, כל כך מצמרר לפני הארוחה שלך יעזור לך לדעת טוב יותר מתי לומר מתי.

3. למטה כמה H ₂ O
   דלג על סודה דיאטה ולשתות כוס גבוהה של מים בטעם קר לפני הארוחות שלך. פעולה זו עשויה לעזור לך להרגיש מלא ולמנוע אכילת יתר. בנוסף, שתיית מים קרים כקרח עשוי למעשה לתת מטבוליזם שלך דחיפה זעירה .

1. נקה את האזור
   לאחר שתסיים לאכול, לקחת הפסקה בחדר אחר. הכלים יכולים לחכות. לוקח רגע כדי לשנות הילוכים - כגון, קריאת העיתון או ליטוף הכלב שלך - יהיה אות שאתה עושה לחלוטין לאכול; יושב ליד השולחן כדי לעיין בנייר או להמשיך שיחה עלול להוביל אותך לבחור שאריות או לנקות את הצלחת של הילד שלך.

1. לא מרובה משימות
   הקפידו להימנע מפעילויות אחרות בזמן שאתם אוכלים, כגון קריאת מגזין או צפייה בטלוויזיה. אתה תשים מעט תשומת לב לחלק שליטה ואתה תהיה פחות סביר להבחין כאשר אתה מתחיל להרגיש מלא.

   בנוסף, אכילה בזמן שאתה עושה את הפעילות עשויה להפוך הרגל: לדוגמה, בכל פעם שאתה צופה בטלוויזיה, תוכלו להגיע באופן אוטומטי חטיף . צפייה במופע האהוב עליך - מה שיכול להיות טיפול ללא קלוריות - עלול להוביל לעלייה במשקל.

2. שמור על מזון במקומו
   נסו לאכול רק ליד שולחן המטבח או שולחן האוכל. אתם תאכלו פחות ופחות - אם לא תרשו לעצמכם לקחת מזון לשאר הבית, כגון אזור המגורים או חדר השינה.

3. להקטין את הכלים שלך
   באמצעות צלחת קטנה באמת יכול לעזור לך לאכול פחות. מחקר הוכיח שאפילו מומחי תזונה צורכים יותר מזון כאשר הם אוכלים ממאכלים גדולים יותר ומשתמשים בכלי אוכל גדולים מדי. אם הם לא שם לב שהם אוכלים יותר, איך נוכל כולנו? נסה להשתמש צלחת קטנה יותר עבור צלחת ארוחת הערב שלך מנות שלך עשוי להקטין, מדי.

4. מרק וסלט למתחילים
   תיהנו מקערה קטנה של מרק מבוסס מרק או סלט מלא ירקות לפני הארוחה הגדולה ביותר שלכם (בדרך כלל ארוחת ערב). אם אתה רעב במיוחד, נסה את שניהם. מרק ייקח קצת זמן לאכול, אשר יאפשר לו זמן לקחת את הקצה את התיאבון; ירקות עשירים בסיבים הם מילוי טבעי יעזור לך לאכול פחות מאוחר יותר.

1. שמור על שניות מתוך ראייה
   גם אם אתה יודע שאתה כנראה הולך לאכול שתי מנות של מזון מסוים - כגון לחם - להתחיל על ידי לשים רק פרוסה אחת על הצלחת שלך. אם אתה צריך לעצור ולחשוב לפני שאתה חוזר ולקבל את זה עוזר השני, אתה תהיה יותר סביר לשקול לעשות בלי זה. אם זה כבר יושב על הצלחת שלך, זה כנראה לעשות עסקה.

מָקוֹר:

_{Wansink B, ואן Ittersum K, צייר ג '"אשליה גלידה: קערות, כפות, ואת עצמי לשרת מנות גדלים". American Journal of רפואה מונעת. 2006, 31 (3): 24-243.}