אנשים מתחילים לרוץ מסיבות שונות. כמה לרוץ כי הם רוצים לרדת במשקל, לשפר את בריאותם, להתחרות במירוצים או לנסות משהו חדש.
לא משנה מה הסיבה שלך היא לרוץ, תוכלו לחוות יתרונות פיזיים רבים, נפשי ורגשי של הספורט. הנה כמה סיבות נהדרות להתחיל עם ריצה.
1 - ריצה משפר את הבריאות שלך.
אחד היתרונות הגדולים של ריצה היא שזה טוב לבריאות שלך. ריצה היא דרך מצוינת לחזק את הלב ולהבטיח זרימה יעילה של דם וחמצן בכל הגוף, מה שעוזר להפחית את הסיכון להתקף לב. פעילות גופנית, בשילוב עם שמירה על משקל בריא, היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להפחית באופן טבעי את לחץ הדם אם זה מעל רגיל. אם יש לך כולסטרול גבוה, הריצה יכולה גם לעזור לשמור את זה לבדוק.
ריצה גם משפר את המערכת החיסונית שלך, ולכן פונקציות הגוף שלך הם יעילים ויעילים יותר להדוף חיידקים. ריצה ועוד תרגילים נושאות משקל להגביר את צפיפות העצם, אשר יכול להדוף את אוסטאופורוזיס.
2 - אתה יכול לרדת במשקל.
אנשים רבים מתחילים לרוץ לאבד כמה קילוגרמים מיותרים. בתור אחד התרגילים הנמרצים ביותר שם בחוץ, ריצה היא דרך יעילה ביותר לשרוף קלוריות לרדת במשקל. אם אתה כבר במשקל בריא, הריצה יכולה לעזור לך לשמור על זה.
רק לוודא שאתה לא חושב ריצה נותן לך רישיון לאכול כל מה שאתה רוצה. הכלל הבסיסי של ירידה במשקל - כי אתה חייב לשרוף (באמצעות פונקציות חיים ופעילות גופנית) יותר קלוריות ממה שאתה לוקח - עדיין חל על הרצים.
יותר:
3 - אתה יכול לפגוש אנשים חדשים באמצעות ריצה.
כמה רצים נהנים משקט ובדידות של ריצה בכוחות עצמם, אבל אחרים רואים בזמן הריצה הזדמנויות חברתיות. מציאת חבר רץ או לרוץ עם קבוצה היא דרך מצוינת לפתח תחושה של הקהילה. אתה יכול להגדיר מטרות ולהשיג אותם יחד. בנוסף, בעל חבר קבוע לרוץ או קבוצה פועל היא דרך מצוינת להישאר מוטיבציה לרוץ.
כמה רצים גם לשתף עצה מוטיבציה עם רצים אחרים בפורומים מקוונים או באמצעות מדיה חברתית. אתה יכול לפגוש אנשים אחרים אשר חולקים את האובססיה שלך לרוץ, לחגוג את הניצחונות שלך, ולעזור לך להתגבר על המכשולים שלך.
יותר:
- כיצד למצוא קבוצת ריצה
- היתרונות של הפעלת הקבוצה
- איך למצוא רומנטיקה דרך ריצה
- כיצד למצוא שותפים
- 5 דרכים להיות רץ חברתי יותר
4 - אתה יכול לרוץ על סיבה.
ריצה יכולה לשמש גם כדרך לתרום לחברה כולה. גזעים רבים לטובת צדקה, וכמה ארגוני צדקה מציעים הכשרה גזע בתמורה לגיוס כספים. לרוץ על משהו שהוא גדול יותר ממך היא דרך מצוינת להישאר מוטיבציה לשמור על אימון יכול להפוך את הגזעים שלך אפילו משמעותי יותר ומגשים.
עוד: גיוס כספים עבור צדקה רצים
5 - אתה יכול לחוות משהו חדש ושונה.
ריצה היא דרך מצוינת להרחיב את האופקים שלך להתנתק מטחנת היומי. הספורט נותן לאנשים את ההזדמנות לחקור אזורים של הקהילה שלהם או מקומות חדשים, לחוות תחושות פיזיות חדשות ולהפעיל מקומות שהם לא יכולים לראות בדרך כלל.
יותר:
6 - אתה יכול להתאמן עבור מטרה מסוימת.
יש אנשים שונאים להתאמן רק למען פעילות גופנית, אבל עם ריצה, אם כי, אתה יכול להתאמן על הגזעים, מ 5 Ks כדי מרתונים ומעבר. אימון למרוץ נותן לך מטרה ספציפית לפעול לקראת, אשר בהחלט יכול לעזור לשפר את המוטיבציה שלך לרוץ.
יותר:
- 5K תוכניות אימון
- 10K תוכניות הדרכה
- חצי מרתון תוכניות הדרכה
- תוכניות אימון מרתון
- להתגבר על הפחדים שלך מרוצי
- 7 סיבות לרוץ מרוץ
7 - ריצה משפר את רמות האנרגיה שלך.
כאשר אתה מרגיש איטי או עייף, ריצה היא דרך מצוינת להגביר את האנרגיה שלך. רצים הפועלים בבוקר מדווחים כי הם שיפרו את רמות האנרגיה במהלך היום. ואכן, מחקר שפורסם ב- Journal of Health Adolescent Health הראה כי רק 30 דקות של ריצה במהלך השבוע במשך שלושה שבועות הגבירו את איכות השינה, מצב הרוח והריכוז במהלך היום. שילוב של ריצה עם תזונה בריאה יעזור לשפר את רמות האנרגיה שלך עוד יותר.
יותר:
9 דרכים להשיג יותר אנרגיה
8 - ריצה יעזור לך להרגיש טוב עם עצמך.
רצים רגילים מדווחים על עלייה באמון וביטחון העצמי שלהם, והיתרונות של ההערכה העצמית של ריצה מוגברים אם אתם מגדירים מטרה מסוימת, כגון ריצת 5K או אפילו מרתון, ולהשיג את זה. יתרונות אלה ללא ספק לשפוך על תחומים אחרים, כגון החיים המקצועיים והאישיים שלך.
9 - ריצה היא תכליתי ולא יקר.
ריצה דורש ציוד קטן מאוד, וזה יכול להיעשות כמעט בכל מקום. אתה אפילו לא צריך חברות כושר. כל מה שאתה צריך הוא זוג טוב של נעלי ריצה , ואתה יכול הראש החוצה את הדלת שלך כדי לרוץ. ממדרכות העיר אל השבילים המיוערים, יש הרבה מקומות לרצים לחקור - ללא תשלום. אם אתה נוסע הרבה, קל לארוז את נעלי הריצה שלך לרוץ בזמן שאתה על הכביש.
יותר:
10 - אתה תהיה חלק מקהילה.
התחושה של הקהילה בקרב הרצים הראשון משכה אותי לרוץ והיא ממשיכה להיות אחת הסיבות שאני כל כך נלהב על הספורט. רצים חולקים את הקשר שמתעמקים והם תומכים זה בזה בריצה ועוד היבטים אחרים בחייהם. יש להם חוויות משותפות, טובות ורעות, שמאפשרות להם להתחבר בכל כך הרבה רמות. רצים רבים מוצאים כי קהילות ריצה שלהם לעורר ולהניע אותם להמשיך לרוץ.
ריצה גם מאפשר לאנשים לבוא יחד כדי לעזור לאחרים, בין אם זה מעודד אחד את השני כדי להשיג בריאות אישית מטרות אתלטי, גיוס כספים למטרות, או לעשות את ההבדל בקהילה שלהם.
ראה גם: 4 דרכים הרצים יכול לתת בחזרה
11 - ריצה יכולה לעזור בהקלה על מתח.
ריצה - כמו עם צורות רבות של פעילות גופנית - היא תרופה מצוינת ללחץ, מתח רגשי ואפילו דיכאון קל. כל מי שחווה חוויה גבוהה של הרץ יודע שהאנדורפינים - אותם הורמונים מרגישים טוב - המיוצרים על ידי ריצה יכולים לשפר את מצב הרוח שלך. מחקרים הראו כי מבוגרים בריאים אשר התרגיל באופן קבוע הם בדרך כלל מאושרים יותר מאשר אלה שלא.
מקורות:
"בוקר יום ראשון במשך 3 שבועות שינה משופרת ותפקוד פסיכולוגי בקרב מתבגרים בריאים בהשוואה לבקרות", Kalade, Nadeem et al. Journal of Health Adolescent Health , Volume 51, Issue 6, 615 - 622
"השפעות של הליכון ריצה ותרגילי התנגדות על הורדת לחץ דם במהלך העבודה היומית של יתר לחץ דם" Mota MR, et al. כתב העת של כוח & מחקר מיזוג 2009
תרגיל למצבי רוח וחרדה, אסטרטגיות מוכחות להתגברות על דיכאון ושיפור הרווחה , מאת מייקל ו. אוטו, דוקטורט וג'ספר א.ג. סמיטס, דוקטורט (הוצאת אוניברסיטת אוקספורד, 2011)