תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 156
שומן - 2 גרם
פחמימות - 29 גרם
חלבון - 10 גרם
סה"כ זמן 5 דקות
הכנה 5 דקות , קוק 0 דקות
מנות 2
אלה אשר חווים צרבת לעתים קרובות יש להימנע חמאת בוטנים - תכולת השומן הגבוהה בו חמאת אגוזים אחרים מקשה על לעכל עלול לגרום תסמינים להתלקח.
יש אלטרנטיבה דל שומן למרכיבים אלה, כי אנשים רבים לא יודעים על, וזה המרכיב הסודי של משקה זה מעורבב. אבקת חמאת בוטנים עשוי בוטנים אמיתיים, אבל רוב השומן הוסרה אז זה הרבה יותר נמוך בשומן וקלוריות. גרסה זו leaner של חמאת בוטנים נותן לנער הרבה טעם וחלבון אבל חתכים את השומן עד 2 גרם למנה.
רכיבים
- 1 בננה בינונית, קפואה וקצוצה
- 1 כוס קוקוס מים
- 4 גרם יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן
- 2 כפות אבקת חמאת בוטנים
הכנה
- מניחים בננה, מי קוקוס, יוגורט יווני ואבקת חמאת בוטנים בבלנדר.
- מערבבים עד חלקה.
- מגישים מיד.
וריאציות של חומרים ותחליפים
יצירתי ולעשות את זה לרעוד עם סוגים שונים של פרי ידידותית צרבת. רוב, למעט פרי הדר ותפוחים ירוקים בחר פירות טריים או קפואים, כמו קפוא הוא פשוט מזין כמו טרי. זה הרבה יותר זול, יותר מדי.
אם יש לך בננה טרייה על היד, להקפיא את מי הקוקוס במגשי קוביות קרח ולהשתמש בו כמרכיב קפוא במקום.
מים קוקוס הוא קל ומרענן באופן טבעי מכיל המון אשלגן שרירים בריאים ללב חזק.
לקבלת שייק קרמי עוד יותר בתוספת דחיפה של סידן וויטמין D, להשתמש בחלב דל שומן או חלב קוקוס דל שומן במקום מי קוקוס.
בישול והגשת טיפים
חפש אבקת בוטנים חמאה ברשת חנויות מכולת גדולה או לקנות אותו באינטרנט. המחיר יכול להשתנות באופן משמעותי, אז חנות סביב כדי למצוא את העסקה הטובה ביותר. אתה יכול גם לערבב עם כמות קטנה של מים ולהשתמש כתחליף של חמאת בוטנים במתכונים אחרים.
יש בננות על הדלפק כי הם הולכים ללכת רע? אחסנו בננות בשלות בשקית ניתנת להדבקה ומניחים במקפיא. לא רק זה יכול לעזור להפחית את פסולת המזון, זה יכול לעזור לחסוך כסף.
שייק זה נהנה הטוב ביותר מתוך הבלנדר. אם יש לך שאריות, לשפוך לתוך הקופסה עובש להקפיא לטיפול הקרח.