"אני רץ חדש ורוצה להגיע מהר יותר, האם אני צריך לעבוד קודם כדי לשפר את המרחק או המהירות שלי?"
עדיף לך להתחיל עם מנסה להגדיל את המרחק (או זמן, אם אתה מעדיף למדוד לפי זמן) של פועל שלך. כפי שאתה לבנות את הסיבולת שלך, המהירות שלך גם לשפר.
טיפים לרוץ רחוק יותר
- השתמש אסטרטגיה לרוץ / הליכה. אל תפעיל לחץ על עצמך כדי להפעיל את כל אורך המרחק הרצוי. על ידי ביצוע ריצה / ללכת שילוב , תוכל לכסות עוד מרחק ואתה עדיין מקבל אמון גדול. ו, אל תדאג, תוכל לאט לאט לבנות את כושר - וביטחון - אתה צריך לרוץ יותר בלי ללכת.
לרוץ בקצב שיחה. אחת הסיבות הנפוצות ביותר מדוע הרצים מתחילים להפסיק לרוץ לפני שהם מגיעים למרחק המטרה שלהם היא כי הם רצים מהר מדי. כאשר אתה הראשון להתחיל עם ריצה, אתה באמת צריך להיות פועל בקצב שיחה, כלומר, אתה יכול בקלות מאוד לדבר משפטים שלמים תוך כדי ריצה. אם אתה מתנשף באוויר, אתה בהחלט הולך מהר מדי.
כמה רצים מתחילים הם למעשה בכושר פיזי מספיק כדי לרוץ מרחק מסוים, אבל אין להם את הביטחון או כוח נפשי לדחוף את עצמם רחוק יותר. במקרים רבים, זה פשוט "אכפת על החומר". נסה להסיח את עצמך על ידי משחק משחקי המוח, בחירת מסלולי ריצה חדשים, או ריצה עם אנשים אחרים.
מתי להתחיל לדחוף את הקצב
לא למהר לתוך אימון מהירות רשמית, כגון אימונים אינטרוול, עדיין. עושה יותר מדי רץ בעוצמה גבוהה מדי היא דרך קלה להיפגע.
אחרי שאתה פועל במשך כחודשיים ויש לי בסיס נחמד, אתה יכול להתחיל על ידי הוספת צעדים לתוך אחד הריצות השבועי שלך. אתה יכול גם לנסות להרים את הקצב לקראת סוף אחד פועל שלך. המתן עד שאתה כבר פועל במשך 3-4 חודשים לפני שתתחיל להוסיף טמפו פועל , fartlek פועל , או interval האימונים.
ראה גם: