על מה אנחנו באמת מדברים כשאנחנו מדברים על יוגה מתקדמת? זה יכול להיות היכולת לעשות תנוחות מסובכות יותר, אבל זה יכול גם מתכוון שיש את הניסיון להחליט כי תנוחות אלה הם לא בשבילך. להיות מיומן פיזית לא עושה לך טוב יותר ביוגה. כמה אנשים יכולים לשים את רגליהם מאחורי הראש שלהם בכיתה יוגה הראשון שלהם. אחרים עשויים להתאמן במשך שנים ואף פעם לא לקבל את התנוחה.
ייתכן שיהיה עליהם להרגיש בנוח עם הרעיון של שחרור ההתקשרות שלהם לתנוחה הזאת או לכל תנוחה.
אם נקבל כי תנוחות לא משנה, כולנו צריכים פשוט לשכב על הגב שלנו לנשום עמוק במקום לנסות לעשות asanas יוגה? זה תרגול תקף לחלוטין אם זה מה שגורם לך להרגיש טוב, אבל הרבה פעמים זה מרגיש טוב יותר להסתובב. אנחנו מתמתחים מתח ומתח; אנו בונים כוח וגמישות כדי לעזור לנו להישאר בריאים ולמנוע כאב. אנו מאתגרים את גופנו לעשות דברים קשים, כי זה מרגיש טוב לעלות לאתגר. אם נצליח נעביר את הדבר הבא, ואם נכשל אנחנו לברר איך להיות בסדר עם זה, לגלות כי התהליך הוא בעל ערך כמו המוצר. אנו לומדים לנשום עמוק כאשר שוכבים על גבנו וכאשר עומדים על ראשנו . זו המטרה של תרגול אסאנה מתקדם.
תנוחות מתקדמות
תרגול ארוך טווח הוא כל הזמן על זיקוק מתמשך אפילו תנוחות בסיסיות ביותר.
כמו מודעות הגוף שלך משתפרת, יישור הופך אבן המגע שלך. כמו יוגי מנוסה, אתה יכול להיכנס לכל הכיתה ולעשות את זה כמו אתגר כמו שאתה רוצה על ידי כוונון לתוך הגוף שלך על פני השטח עמוק ועובד על הפרטים הקטנים של כל תנוחה.
כאשר אתה עושה אסאנה באופן עקבי לאורך זמן, מקבל חזקה יותר גמישה, תנוחות מאתגרות יותר ויותר להיות נגיש יותר.
זה הרבה כיף לגלות כי הגוף שלך מסוגל לעשות דברים שמעולם לא חשבתי שיהיה אפשרי. עם זאת, חשוב לא להיות מקובע על התוצאות של הניסוי הזה נקרא יוגה. אתה לא רוצה לגלות כי אתה שואב את הערך העצמי שלך מפני היכולת שלך לעשות handstands או תגובות של אחרים על היכולת שלך לעשות handstands.
תנוחות מתקדמות כוללות תנודות גב אינטנסיביות ( תנוחת גלגל , למשל), היפוך (כמו זרוע לעמוד ) ויתרות זרוע , משולבים לעתים קרובות בדרכים מורכבות ( עקרב , מישהו?). יתרות עומדות וקושרים, כגון ציפור גן עדן , הם גם בתערובת. כאשר תהיה מוכן תנוחות מתקדמות משתנה מאוד. זה תלוי כמה זמן ואיך בקביעות היית מתאמן, אבל גם דברים כמו גמישות טבעית וכמה שנים של אימון ריקוד היה לך לפני תחילת יוגה.
ב Ashtanga יוגה , אתה צריך להיות בקיאים בכל תנוחה של רצף הוקמה לפני שאתה הולך על הבא. זה לא נכון ברוב הסוגים האחרים של היוגה , ולכן זה לא יוצא דופן למצוא תנוחות קשות להיות הציג בשיעורי ביניים. זה לא רע מטבעו להתחיל לעבוד עם תנוחות מתקדמות, אבל אתה רוצה לוודא שאתה לא לדחוף דברים רחוק מדי להיפגע , במיוחד עם כמה תנוחות מסוכנות .
אם אתה נופל על הצד היפר גמישות של הספקטרום, יש לך קבוצה משלך של אתגרים. למרות שזה מפתה לקחת כל תנוחה להארכה המקסימלית שלה, אתה תהיה מוגשת טוב יותר על ידי לא הולך עמוק ככל שתוכל. בעקביות מתיחות יתר היא מזיקה כי זה מוביל לפציעות שקשה לרפא. הרעיון הוא למצוא את הדרך האמצעית על ידי מוודא שהגמישות שלך נשלטת בכל תנוחה, כך שהיא לא תהפוך לחבות.
פיתוח תרגול ביתי
עם תרגול בוגרת מגיע את האפשרות לחקור לעשות יוגה בבית ברמה עמוקה יותר. אתה יכול גם למצוא כי תרגול הביתה היא הדרך המהירה ביותר להיות נוח עם תנוחות קשות.
למרות פריצות דרך יכול לקרות בכיתה, אתה לא יכול להיות בטוח אם המורה יכלול את התנוחה אתה עובד או לא. ההתקדמות מתרחשת באמצעות ניסיונות עקביים, אשר ניתן לטפל באמצעות תרגול בבית.
עם זאת, תרגול ביתי הוא לא עבור כולם ולא צריך לשמש סימן של עליונות יוגה. בפועל מבוסס סטודיו ממשיכה להיות דרך לגיטימית לעשות יוגה , לא משנה כמה זמן אתה כבר נמצא בזה. תמיכה הקהילה כי אתה מקבל יחסים ארוכי טווח עם סטודיו יוגה לא צריך לזלזל. הרבה אנשים לשלב הביתה ואולפן בפועל עבור שני העולמות.
רצפים מתקדמים עבור תרגול הבית
לשים תנוחות יחד עבור תרגול בבית היא מיומנות שמגיע עם ניסיון באמצעות אמון תנועות אינטואיטיבי שלך. אם אתה תקוע, להתחיל עם מתיחות להתחמם ואת יום ראשון בסיסי salutations כדי לקבל את עצמך זז. משם, נסה אחת או יותר מהפעולות הבאות:
- Surya Namskar ב
- ירח הירח
- תנוחות עומדות: זרימה קלאסית , רצף לוחמים ויתרות עומדות
- רצף כוח או גמישות
- ההמרות
להיות מורה ליוגה
רבים מתלמידי היוגה המתקדמים חושבים על אימון למדריכי יוגה. יש הרבה סיבות לעשות אימון יוגה מורה (YTT) כמובן, אבל דרך מהירה תהילה ועושר הוא לא אחד מהם. מי שמתפרנס מהוראת יוגה עושה זאת עם הרבה מהומה, בדרך כלל מלמד במספר מקומות ועושה כל מה שהם יכולים למלא את השיעורים שלהם. על פי מחקר היוגה ב -2016, רק 29% ממורי היוגה מדווחים שההוראה היא מקור ההכנסה העיקרי שלהם. עם זאת, יש סיבות רבות לעשות YTT אפילו לך אין שום עניין הוראה. זוהי דרך נהדרת להעמיק את התרגול שלך ואת אחת ההזדמנויות המעטות ללמוד יותר על האנטומיה של יוגה ופילוסופיה במסגרת קבוצה, אשר יש את היתרון הנוסף של חיבור אותך לקהילה של אוהבי יוגה אחרים.
מֶדִיטָצִיָה
ייתכן ששמעת את זה אמר כי בפועל הגופני של היוגה נועד במקור לפתוח את הגוף על מנת להפוך את הישיבה במשך מדיטציות ארוכות יותר נוח. בדוק את התיאוריה על ידי הפעלת תרגול המדיטציה שלך. יוגה אסאנה מכונה לפעמים מדיטציה נעים. התמקדות בגוף היא דרך מצוינת לצאת מהראש שלך. ברגע שאתה מקבל טעימה של איך זה מרגיש, נסה להגיע לשם תוך שמירה על הגוף עדיין.
להישאר מוטיבציה
כמו כל פעילות שאתה עושה במשך זמן רב, ההתלהבות שלך יוגה עשוי להסס מעת לעת. לפעמים אתה צריך לקחת הפסקה, בין אם זה בגלל פציעה, חובות המשפחה, עבודה, או נסיעות. זה נורמלי לחלוטין ואין סיבה לחשוב שזה נגמר לך יוגה לנצח. יוגה היא תרגול סלחני מאוד; זה עדיין יהיה שם כשתהיה מוכן לחזור. טיפים אלה עבור הפעלה מחדש של התרגול שלך יעזור לך להירגע בחזרה.
מה אם אין סיבה גדולה לך להפסיק לעשות יוגה, אבל אתה מרגיש unmotivated או משועמם? שינוי השגרה שלך עם מחלקה אחרת או על ידי מנסה סגנון יוגה חדש יכול לעשות הבדל עצום. ייתכן גם רוצה לבדוק אם יש לך החליק לתוך כל הרגלי יוגה רע . דברים כמו דיבור עצמי שלילי מקבל תחרותי עם השכן שלך על השטיח הבא יכול למצוץ את כל הכיף לצאת יוגה. להיות מודעים להתנהגויות אלה הוא הצעד הראשון לקראת שיפוץ הגישה שלך.
יוגה מיתוס חזה
ככל שאתה עושה יוגה, ככל הנראה אתה כבר הבנתי כי חלק מן הדברים יוגה המורים אומרים על הפרקטיקה האהובה שלנו לא ממש עושה הרבה חוש. לדוגמה, המיתוס כי יוגה asana שאנחנו עושים היום יש דמיון כלשהו למה שנקרא יוגה 5,000 שנה. למידע נוסף על ההיסטוריה האחרונה של היוגה להבנה ברורה יותר של המקום שממנו אנו מגיעים. אתה יכול גם לשאול איפה חלק מהמקרים החוזרים ביותר על היתרונות הפיזיים של היוגה הגיוני מבחינה אנטומית (תשובה קצרה, לא). מומחית לאנטומיה של היוגה, איימי מתיוס, עשתה כמה מיתוסים אנטומיים שהתפרצו כדי שנוכל לנקות את הדברים.
מילה מ
מכסה של יוגה מגזינים ואת שפע של תמונות יוגה על מדיה חברתית לשים גרסה אחת של מה יוגה מתקדמים נראה. אבל אם אתה מדבר עם כל מי שהיה כאן במשך יותר מכמה שנים, הם יגידו לך כי תנוחות אקרובטי הם לא הנקודה. השיטות המתקדמות ביותר יכולות להיות כמעט פוסט-אסאניות. יוגה היא כל על שחרור עצמך מן הקבצים המצורפים שמביאים אותך למטה. זה מאוד כולל קבצים מצורפים תנוחות היוגה עצמם.
> מקור:
> יומן יוגה הברית יוגה. 2016 יוגה באמריקה מחקר. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/