שומן בריא מספק יתרונות הרזיה
כמה דיאטה מפחדים משומן. אבל יש יתרונות כדי לכלול קצת שומן בתזונה שלך כאשר אתה מנסה רזה למטה. למעשה, כאשר אתם אוכלים שומן כדי לרדת במשקל אתה יכול למעשה לשפר את הירידה במשקל הצלחה. חשוב, עם זאת, כי אתה בוחר את הזכות סוג של שומן ולאכול את הסכום הנכון.
היתרונות הבריאותיים של שומן
שומן הוא מרכיב חיוני. שומן הוא אחד מתוך שלושה macronutrients כי הגוף שלך צריך לתפקד כראוי ולכן שומן הוא לא רק מועיל, זה חיוני.
אז מה עושה שומן? שומן תזונתי מספק חומצות שומן חיוניות לצמיחה, עור בריא, ספיגת ויטמין ו להסדרת תפקודי הגוף. שומן המאוחסן על הגוף שלך (המכונה לעתים קרובות שומן בגוף ) מספק אנרגיה בזמן רעב ומגן על איברים חיוניים. כמה שומן לא חיוני יש צורך בגוף בריא.
למה אתה צריך לאכול שומן כדי לרדת במשקל
דיאטה רבים מנסים להימנע מזונות שומניים (כמו בישול שמנים, אגוזים או אבוקדו) ולהגביל את צריכת השומן שלהם כשהם מנסים לרדת במשקל. כתוצאה מכך, הם אוכלים יותר carbohydrates ו חלבון כדי לקבל את הקצבה היומית של קלוריות . אבל יש שלוש סיבות חשובות מאוד לאכול שומן חשוב אם אתה על דיאטה.
שומן עוזר לך להרגיש מלא
מזונות עם שומן לוקחים זמן רב יותר לעכל מאשר מזונות עשירים בפחמימות. כתוצאה מכך, אתה מרגיש מלא יותר כאשר אתה כולל שומנים בריאים בזמן הארוחה. אתה עלול להרגיש מרוצה עם ארוחה קטנה יותר ואתה יכול גם להיות מסוגל לרסן את הרגל חטיף אם שומנים מזינים למלא אותך ולשמור על הבטן שלך מאושר.
לדוגמה, אם אתם אוכלים גבינה מופחתת שומן וחביתת ביצה לבן בבוקר, הבטן שלך עלול להתלונן עד שאתה כבר התיישבו לתוך יום העבודה שלך. אבל אם אתה משתמש בחלק קטן של גבינה רגילה בארוחת הבוקר שלך, או אם אתה מכין חביתה שלך עם ביצים שלמות במקום חלבון ביצה, השומן בארוחת הבוקר שלך עשוי לעזור לך להרגיש מלא במשך כמה שעות.
תחושה זו של מלאות עשויה לעזור לך לדלג על אמצע הבוקר טיול למכונות אוטומטיות שבו אתה צפוי לצרוך מזון קלוריות ריקות כמו צ 'יפס או מאפינס.
שומן הוא מרוצה
אכילת מזונות בריאים שומן כמו אבוקדו, אגוזים, או שמן שמן זית עשוי למעשה לעזור לך לנהל את המאמצים הרזיה שלך על ידי מתן תחושה טובה יותר של השובע מאשר מזונות אחרים שומן נמוך. סאטיטי היא תחושת הסיפוק שאתה מקבל כאשר אתה אוכל ארוחה. שומן מרגיש טוב יותר בפה שלך ומספק מרקם המסייע לנו ליהנות לאכול אותם יותר. כאשר אתה מגביר את ההנאה, אתה לא מרגיש מקופח ואתה צפוי לדבוק תוכנית אכילה שלך יותר.
לא משוכנע? כאשר אתה רעב ואתה אוכל מזון דל שומן או מוצר שיוצרה כדי להיות נטול שומן, כי הרעב מכרסם אף פעם לא הולך משם. אתה יכול אפילו לזלול את האוכל (חושב שומן ללא צ 'יפס או עוגיות מופחת שומן), כי אתה לא מסוגל לספק את הכמיהה שלך.
כאשר אתם אוכלים מזון המספק קצת שומן, את תחושת הסיפוק curbs pangs הרעב. אבל מתינות היא המפתח. כדי לשמור על הדיאטה שלך על המסלול, לבחור מזונות עתירי שומן ולאחר מכן לאכול את גודל החלק הנכון . מנה אחת של גבינה, למשל, היא רק 1 גרם או על גודל של שני דומינו.
מנה אחת של חמאת בוטנים הוא רק 2 (רמה) כפות.
טעם שמן טוב
גם כאשר אנו משתמשים בשיטות הכנה בריא הארוחה , אנחנו בדרך כלל אוהבים להוסיף קצת שומן לטעם. בואו נודה בזה, הכל טעים יותר עם חמאה של חמאה על גבי או טפטוף של שמן זית.
מאת מזונות בריאים כמו ירקות כדי הנאות אשמה כמו לחמניות הערב, אנחנו נוטים באופן טבעי להעדיף את הטעם של המזון כאשר אנו מוסיפים שומן. זה רק הטבע האנושי רוצה לאכול שמנת, מזונות שומניים.
אז אם הוספת קצת רוטב שמנת עוזר לך לאכול סלט במקום המבורגר וצ'יפס, אז לעשות את זה, אבל לבחור את השומן בתבונה ולאכול אותו במתינות (רק כף או שתיים של רוטב!) ואם הירקות שלך ללכת ללא פגע אלא אם כן החלב מעט מוחל, ולאחר מכן להוסיף כמות קטנה כדי להפוך את הירקות שלך טעם טוב יותר.
אתה יכול גם לעשות בחירות חכמות יותר כדי לשמור על שומן בתזונה. במקום חמאה טוסט הבוקר שלך עם חמאה, למה לא למרוח פרוסת אבוקדו? או לדלג על השומן כאשר אתה מטגנים את הדג שלך לגדל אותו במקום עם כמות קטנה של שמן זית. במקום להוסיף צ'יפס שוקולד יוגורט שלך עבור מרקם, להוסיף זרעי צ'יה במקום להגדיל את צריכת חומצות שומן אומגה -3 וסיבים.
מילה מ
אם אתה רוצה לשמור על הדיאטה שלך על המסלול וליהנות מהיתרונות של שומן, לבחור מתוך שומנים טובים לעתים קרובות ככל האפשר. נסו להגביל את צריכת השומן הרווי ולמנוע מזונות עם שומן טרנס, מכיוון שמקורות שומן אלו עלולים להיות גרועים לבריאותכם.
וזכור, שומן הוא לא האויב שלך. שומן מסייע לשאת חומרים מזינים חיוניים בכל הגוף שלך משמש עתודה לאחסון אנרגיה. נסו לא לחשוב על שומן כמו האויב שלך דיאטה, אלא עמית מקביל במרדף אחר אורח החיים בריא.