למה זה חכם כדי לקבוע מטרות הבריאות בקיץ

להתחיל תוכנית בלום יוני לחיות מאוד

רוב האנשים לקבוע מטרות בריאות בינואר לאחר החגים. אבל החלטות השנה החדשה לעתים קרובות קבור מתחת לנטל של מטלות חורף קר ימים אפלים וקרים. הכוונות הטובות שלנו נשכחות בדרך כלל לפני בוא האביב. אז למה לא להגדיר מטרות בריאות בקיץ? תוכנית בלום יוני בריאות יכול להגדיר אותך במשך שנה שלמה של אכילה מזינה ופעילות גופנית בריאה.

הזמן הטוב ביותר של השנה לקבוע מטרות הבריאות

ישנן מספר סיבות מבוססות ראיות כדי להגדיר את מטרות הבריאות שלך בקיץ. חוקרים שחקרו שינויים עונתיים והשפעתם על הפעילות הגופנית מצאו (שלא במפתיע) שאנחנו פחות פעילים בחודשי החורף הקרים. מחקר אחד גדול מצא כי הפעילות הגופנית עלתה ב -1.4 MET-hours ליום (121 קלוריות ליום) אצל גברים ו- 1.0 MET-hours ליום (או 70 קלוריות ליום) אצל נשים במהלך הקיץ בהשוואה לחורף. החוקרים אפילו השוו את פעילות הקיץ לפעילות ינואר - כאשר רבים מאיתנו קובעים מטרות כושר - ועדיין מצאו שפעילות הקיץ הייתה גדולה יותר. אז, אם אתה מפעיל תוכנית פעילות לבריאות טובה בקיץ, אתה נותן לעצמך גירוי מובנה כדי להגיע למטרות שלך.

בנוסף, ימים ארוכים יותר בקיץ. ברוב האזורים, אתה צפוי לקבל על 9 שעות של אור בחודש ינואר.

אבל בחודש יוני, אתה צפוי לקבל מעל 15 שעות של אור יום. על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, היעדר זמן הוא הסיבה הנפוצה ביותר עבור אנשים מדוע לא להתחיל לממש. אנשים גם מתלוננים לעתים קרובות כי אין להם מספיק זמן לקנות ולהכין ארוחות בריאות . אז למה לא להגדיר מטרות בריאות בכל פעם כאשר זה מרגיש כאילו יש לך 5 או 6 שעות נוספות ביום כדי להצליח?

כמובן, אין שום דבר רע עם קבלת החלטה של ​​ראש השנה. לוח נקי של שנה חדשה הוא מניע רב עוצמה. אבל אז שוב, איפוס מחדש עם בלום יוני הגיוני, יותר מדי. זה כמו להתחיל במירוץ במורד ההר במקום במעלה ההר. טמפרטורות חמות וימים ארוכים יותר מעניקים לך דחיפה שעליך להצליח.

יוני בלום בריאות מטרות: דוגמאות כדי להתחיל

לא בטוח איזה סוג של מטרה בריאה אתה צריך להגדיר? ירידה במשקל מטרות, מטרות הכושר, ואת מטרות אכילה בריאה פופולריים. אבל יש הרבה דוגמאות שונות המטרה הבריאות שאתה יכול להתאים כדי להתאים את אורח החיים שלך.

זכור כי יעדי SMART פועלים בצורה הטובה ביותר. אלו הן מטרות ספציפיות, ניתנות למדידה, ניתנות להשגה, רלוונטיות וזמן-זמן. ככל שתצטרך להגדיר את המטרות שלך באופן ברור יותר, כך יגדל הסיכוי שתגיע אליהן. אז ברגע שאתה מחליט איך אתה רוצה לפרוח בחודש יוני, לכתוב את המטרות שלך לכתוב אותם במקום שבו אתה רואה אותם (ולהיות השראה!) כל יום. השתמש רעיונות אלה כהשראה.

• קבל ילדים המעורבים במטבח. בואו הילדים יצירתי עם בישול בקיץ. הקצאת ארוחה אחת ארוחה בריאה בשבוע ולתת להם לתכנן הכנה ארוחה עבור המשפחה (עם עזרה מאמא או אבא לפי הצורך). אתגר מהנה יכול לכלול קינוח עם פירות עונתיים או למצוא דרכים להשתמש לפחות 3 ירקות בארוחה.

• לעשות ביקורים שבועיים בשוק של האיכר. קניות עבור מצרכים בשוק האיכר המקומי היא דרך מהנה ללמוד על מזונות מקומיים קיימא . זוהי גם דרך מצוינת ללמוד על מזונות בריאים חדשים. שוחח עם המגדלים על דרכים שונות להכין פירות וירקות עונתיים כדי להרחיב את רפרטואר התפריט שלך להגביר את התזונה.
• הגדל את ספירת הצעדים היומית שלך. אם אתה רגיל להגיע 10,000 צעדים ליום במהלך חודשי מזג אוויר קר, להוסיף עוד כמה אלפי בקיץ. על ידי הגדלת ספירת צעד שלך עד 12,000 או אפילו 15,0000 שלבים ביום תהיה מוטיבציה לצאת החוצה וללכת במהלך שעת ארוחת הצהריים שלך או לקחת ערב לטייל אחרי ארוחת הערב. שאל את בן / בת הזוג או השכן להצטרף אליך את האתגר להחזיק אחד את השני דין וחשבון.

• אופניים לעבודה. הגדר יעד לסובב מספר מסוים או קילומטרים בשבוע או מספר מסוים של ימים בשבוע. עקוב אחר ההתקדמות שלך באמצעות גשש כושר או יישום smartphone. אין אופניים? אין בעיה! בערים רבות יש השכרת אופניים תחנות מנוקד ברחבי הקהילה ולכן יש תמיד גלגלים זמינים לך להשתמש. אתה לא רק לשרוף קלוריות נוספות, ולשפר את כוח הרגל, אבל אתה יכול גם לחיות זמן רב יותר כתוצאה של המאמץ שלך. מחקר שפורסם ב- BMJ (לשעבר The British Medical Journal ) מצא כי נוסעים באופניים נוטים פחות למות ממחלות לב וכלי דם, סרטן ותמותה מכל הסיבות.
• בקר בבריכה המקומית לצורך פעילות גופנית. אמהות ואבות עם ילדים עשויים לבקר בבריכה הקהילתית כדי לאפשר לילדים לשחק במים. אבל הקיץ הוא זמן נהדר להשתמש בריכות חיצוניות עבור פעילות גופנית . בריכות קהילתיות רבות מציעות את שעות הברכיים כאשר הבריכה זמינה עבור פעילות גופנית למבוגרים ללא תשלום או תמורת תשלום קטן. אם אתה לא שחיין, לקחת לקח, לנסות ריצה אקווה או להירשם בכיתה אירובי אקווה.
• לאסוף היסטוריה בריאות המשפחה. ביקור משפחתי במהלך חופשת הקיץ? אולי אתה הולך לאיחוד משפחות. קח את ההזדמנות הזו כדי לאסוף נתונים בריאותיים חיוניים מהמשפחה. ספק שירותי הבריאות שלך יכול להשתמש במידע כדי להעריך את הסיכון שלך למחלה ולהמליץ ​​על בדיקות הסינון, כך שתוכל להישאר בכושר, בריא, וכן עבור מפגשים משפחתיים רבים יותר לבוא.
• ארגון פארק לנקות. מגרש המשחקים או הפארק המקומי שלך הוא מקום מצוין להתעמל ללא קשר לגיל. ילדים יכולים לשרוף את האנרגיה העודפת על חדר הכושר הג'ונגל או להחליק, אבל מבוגרים יכולים גם להשתמש בציוד משחקים כדי לקבל אמון גדול. שמור על הפארק שלך נקי ובטוח על ידי איסוף כמה שכנים תזמון יום כדי לאסוף את האשפה, ולבדוק את הבטיחות של הציוד. לאחר מכן, בצעו תאריך משחק שבועי כדי להשתמש בחלל לפעילויות בריאות, כמו משחק כדור ופיקניק.
• לשכור שטח גן הקהילה. העיר שלך יכול להיות חלקות גן הקהילה זמין באביב ובקיץ, כי אתה יכול להשתמש כדי לגדל ירקות שלך, פירות, או פרחים. זוהי דרך נוספת כיף לקבל ילדים המעורבים בבישול בריא ואכילה. תן להם לבחור זרעים בחנות הגן נוטים בגינה לאורך חודשי הקיץ. כאשר היבול מגיע, לתת להם להשתמש במזון הטרי שלהם להכין ארוחה בריאה.
• גלה את המשקל הבריא שלך. בגדי קיץ קלים לעתים קרובות לעורר את קנאת הגוף בחוף או פשוט על העיר. אבל את משקל הגוף הטוב ביותר עבורך לא יכול להיות משקל הגוף הטוב ביותר עבור מישהו אחר. בקר הרופא שלך ולדבר על משקל הגוף הטוב ביותר עבורך על בסיס הפעילות שלך ואת הצרכים הבריאותיים שלך. אם BMI שלך גבוה מדי או נמוך מדי, לדבר על איך זה עלול להשפיע על הפרופיל הבריאותי הכולל שלך לאורך זמן. ואז לקבל הפניות לדיאטנית רשום או מומחים אחרים כדי לעזור לך להגיע המשקל האופטימלי שלך.
• חקור שבילי טיולים מקומיים. מצא לפחות נתיב חדש אחד כדי לחקור כל סוף שבוע בקיץ. אם יש לך ילדים, להוציא את המפות ולתת להם לעזור לך לתכנן. ארגן את מיקום ההתחלה שלך ואת נתיב היעד עם קילומטראז '. אז להכין לארוז חטיפים בריאים ליום. אתה יכול גם לקחת את הזמן כדי לחקור ציפורים מקומיות וחיות בר כדי לחפש ביום טיול.
• נסה ספורט חדש. אם אתה משועמם עם שגרת האימון הנוכחית שלך, אין זמן טוב יותר של השנה לנסות פעילות חדשה מאשר בקיץ. קבוצות הפעלה פועלות בתקופה זו של השנה. הליכונים ורוכבי האופניים בדרך כלל מארגנים סיורים קבוצתיים בקיץ. אתה יכול למצוא איסוף משחקי כדורסל בפארק המקומי, ליגות סופטבול בקיץ, או שיעורי טניס על בתי המשפט הקהילתיים. כל ספורט שתבחר, להתחייב ללוח זמנים שבועי למשך כל הקיץ. הגוף שלך ייהנה עושה סוג חדש של תנועה ולמידה מיומנויות חדשות הוא נהדר עבור המוח, יותר מדי.
• לְהִתְנַדֵב. אם אתה והילדים יש יותר זמן על הידיים בקיץ, להשתמש בו כדי לעזור לאחרים. בחר פעילות התנדבותית ועשה שבוע או שבועי התחייבות לעזור. אולי יש מרכז בכיר בשכונה שזקוק לעבודת נוף. או שאתה יכול לשרת ארוחות לאנשים שאינם בעבודה או עובר מעבר קשה. ההתנדבות טובה לנשמה, אך היא עשויה לספק גם יתרונות בריאותיים. על פי דו " ח שהוציאה החברה לשירותים קהילתיים וקהילתיים, מתנדבים מדווחים על שביעות רצון גבוהה יותר מהחיים ועל בריאות גופנית טובה יותר מאשר מתנדבים, ושביעות הרצון מהחיים ובריאותם הגופנית משתפרת בקצב גבוה יותר כתוצאה מהתנדבות.

מילה מ

אין זמן מושלם כדי לקבוע יעד בריאותי חדש. מהסיבות המפורטות לעיל, קוראים רבים ימצאו כי החל תרגיל חדש או תוכנית אכילה בריאה עובד הכי טוב במהלך חודשי הקיץ החמים. אבל אם אתה קורא מאמר זה באוקטובר, אתה לא צריך לחכות 8 חודשים כדי להתחיל לקבל בריא.

כדי להצליח בכל עת של השנה, לחפש הדרכה של ספק שירותי הבריאות שלך, כך מטרות הבריאות שלך הם משמעותיים ורלוונטיים. ואז לאסוף תמיכה מחברים, בני משפחה, עמיתים לעבודה, או אפילו חברי הקהילה הדתית שלך. יש אנשים גם להתחבר עם אחרים באינטרנט. לאחר מכן לשמור אחד את השני על חשבון המסע בריאות. תמצא אתגרים קל יותר להתגבר על ידי עידוד של אחרים, והצלחה היא יותר כיף כאשר יש לך חברים כדי לעזור לך לחגוג.

> מקורות:

> בראיינט CX, ירוק DJ, מריל S, ACE מאמן בריאות מאמן. המועצה האמריקאית לתרגיל. 2013.

> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, וריאציה עונתית במשק בית, תעסוקה ובילוי פנאי פעילות גופנית: ניתוחי אורך של השינוי העונתי של כולסטרול בדם. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172