למרות יוגה נחשב לעתים קרובות כמו תרגול עדין, שפיר, יש פוטנציאל פגיעה כמעט בכל תנוחת יוגה. כמובן, אתה יכול גם לפגוע בעצמך ללכת ברחוב, אבל אתה עדיין עושה את זה כי זה טוב בשבילך ומקבל אותך מנקודה א 'לנקודה ב. הדבר נכון גם ביוגה: זה שווה את הסיכון כדי לקבל את היתרונות. עם זאת, זה עוזר לדעת אילו תנוחות הן המקבילה של השתמטות התנועה על הכביש המהיר, כלומר הרבה יותר סביר להוביל לפציעה. זה לא אומר שאתה צריך להימנע מתנוחות אלה לגמרי, אבל אתה צריך להיות מודע לסכנות וכיצד למזער אותם על ידי תרגול יישור בטוח , מציאת מורה טוב , וללמוד לכבד את הסימנים של הגוף שלך על מתי לעצור.
1 - headstand (Salamba Sirsasana)
יתרונות רבים של הדאנדטס מתבטאים לעיתים קרובות בשיעור יוגה, אך ישנם מספר סיכונים הקשורים לתנוחה זו. זה מסוכן במיוחד עבור כל אדם עם צוואר רגיש. אם אי פעם נפצעת הצוואר שלך, חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני הוספת זה פוזה לרפרטואר שלך. כמו כל היפוך, זה גם לא ללא עבור אנשים עם גלאוקומה, שאת העיניים לא יכול להתאים את הלחץ הנוסף של להיות הפוך. אחת הסכנות הגדולות של headstand היא לפגוע בעצמך בסתיו, ולכן יש להימנע במהלך ההריון , אלא על ידי יוגיני מנוסים מאוד.
2 - עמידות ידיים (Adho Mukha Vrksasana)
הבעיה עם handstand הוא לומד לשלוט על המאמץ שנדרש כדי לבעוט למעלה תוך שמירה על הזרועות שלך ישר מאז זה הוא הבסיס של התנוחה. אתה יכול לראות בעיטות פרצו זרועות פראיות יותר מדי פעמים. בתור סטודנט מתחיל יוגה, אתה יכול אפילו מאמץ את האסטרינג שלך בניסיון overzealous להשליך את עצמך לתנוחה זו. מאז תנוחה זו היא אפילו פחות יציבה מאשר headstand, את הסיכון של נפילה גדול יותר. אותו איסור על אנשים עם גלאוקומה חל.
3 - כתף (Salamba Sarvangasana)
אתה רואה כאן דפוס? כן, זהו היפוך השלישי כדי להפוך את הרשימה. תנוחות אלה מסוכנות מטבען, שכן הן מעמידות את הגוף במצב לא יציב ולא מוכר. כמובן, אלה הן אותן סיבות כי תנוחות אלה הם בעלי ערך עבור תלמידים מנוסים יותר. כתף ומחרשה יכול לשים את הצוואר במצב פגיע מאוד אם יותר מדי של משקל הגוף ממוקם בחלק העליון של עמוד השדרה. יישור גרוע של הרגליים גם מגביר את האפשרות של מתח. הסיכון לחולי גלאוקומה זהה לזה שתואר לעיל.
4 - ארבע עמדות צוות צוות (Chaturanga Dandasana)
הסכנה עם chaturanga הוא מצטבר, הנובע עושה את התנוחה בצורה שגויה לאורך זמן. בחלק מהפרקטיקות, תנוחות אלה נעשות פעמים רבות בכל כיתה, מה שהופך עבור הרבה בלאי על הכתפיים אם הטיפול לא נלקח עם היישור. ודא כי הכתפיים שלך לא טובלים מתחת לרמה של המרפקים.
באופן מסורתי, תלמידים כבר לימד כי יישור אידיאלי chaturanga היא לקבל את הזרוע העליונה במקביל לרצפה. זה עשוי להיות נמוך מדי עבור הרבה אנשים, במיוחד למתחילים. אתה לא רוצה לזרוק את המשקל לתוך הכתפיים שלך, אז לנסות להישאר קצת יותר מ 90 מעלות. אם אתה לוקח בכיתה עם הרבה vinyasas ואתה מרגיש כאילו אתה מקבל עייף מדי לעשות chaturangas בטוח, עדיף להחליף הברכיים, החזה, הסנטר או לדלג על vinyasas. מורה טוב לא ייתן לך את זה קשה.
5 - עומד קדימה בנד (Uttanasana)
כל תנוחה שמתחה את hamstrings מציעה את האפשרות של מתיחות יתר לתוך פציעה. זה כולל בסיסי קדימה bends כמו outtanasana על עד תנוחות מתקדמות כמו תנוחת קוף (hanumanasana) . פציעות של גיד הברך יכול להיות רציני ולקחת חודשים או אפילו שנים כדי לרפא, ולכן הימנעות מהם היא האסטרטגיה הטובה ביותר. אבל מאז פתיחת hamstrings הוא בעל תועלת רבה, סטודנטים יוגה צריך לרכוב על קו דק.
ראשית, אתה בטוח שאתה יכול לסרב בנימוס כל הסתגלות של המורה. אם אתה מרגיש שזה אזור רגיש בשבילך, אתה יכול לדבר עם המורה שלך לפני הכיתה או פשוט לומר "לא תודה" אם הם עוברים כדי להעמיק את התנוחה שלך על גדילת האמצע. שנית, תמיד להקשיב לגוף שלך ולהכבד את הקצה שלך. לאלץ את דרכך לעיקול קדימה עמוק יותר יהיה מאוד פרודוקטיבי.