ציפור גן עדן היא אחת מאותן תנוחות יוגה שאתה מסתכל וחושב שלעולם לא תוכל לעשות. אבל כאשר יש הרבה קורה בתנוחה זו (מה עם לקשור את עומד על רגל אחת ואת האמצע למתוח ), זה מתחיל להיות הרבה יותר הגיוני כשאתה לשבור אותו צעד אחר צעד. מה שנראה פעם בלתי אפשרי הופך לסדרה של תמרונים אפשריים, מסלול מכאן ועד לכאן.
יש אזהרה חשובה אחת, אם כי: אתה באמת צריך להיות מסוגל לעשות את זווית בצד המורחבת פוזה בצד לפני שתוכל להתמודד עם ציפור גן עדן. אם אתה יכול לנהל את זווית הצד לאגד עם רצועה, חזה פתוח, חיוך, אתה מוזמן ללכת קדימה ולנסות לקחת על עצמו את המעבר לעמוד ב svarga dvidasana שילוב הרצועה שלך. אבל אם אתה עדיין עובד על לאגד, לא להיות ממהר להמשיך הלאה. תנוחה זו עדיין תהיה כאן כשתהיה מוכן לכך.
סוג של תנוחה : עומד, איזון
יתרונות : מחזק את הרגליים ואת הליבה, משפר את האיזון, פותח את הירכיים hamstrings.
הוראות
1. להתחיל בתנוחה זוויתית המורכבת בצד.
2. סובב את הראש שלך כך שהמבט שלך מגיע לרגליך הקדמית. צעד אחורה רגל קדימה, כך הרגליים מקבילות הקדמי של המזרן שלך. שמור את הכפיפה בזמן שאתה עושה את זה. זה בסדר אם זה לוקח לך כמה צעדים כדי לקבל את הרגל אחורה קדימה.
3. עכשיו אתה בעיקול קדימה עם הידיים שלך סביב רגל אחת.
שמור את שתי הברכיים כפופות מעט.
4. העבירו את המשקל לרגל החופשית שלכם. לעמוד איתן על הרגל.
5. הרם את הרגל השנייה מעל הקרקע. לאט לאט להביא את עצמך לעמוד, לשמור על לקשור ולכן להרים את הרגל קשורה איתך.
6. כאשר אתה מרגיש יציב בעמידה, להתחיל ליישר את הרגל קשורה כל סכום.
7. תביטי את מבטך מעבר לכתף הנגדית שלך, הרחק מרגלך המושטת.
8. לצאת, להשיב את הרגל הקושרה ולהוריד לאט את הרגל הזאת לרצפה. שמור את הכפיפה כפי שאתה צעד הרגל החופשית שלך לחלק האחורי של השטיח, להפוך את התהליך השתמשת לבוא לתנוחה. אתה בסופו של דבר בחזרה זווית צד קשור.
.9 שחרר את הכריכה וחזור על הצד השני.
עצה למתחילים
עצור בכל פעם שאתה מוצא את עצמך צריך לשחרר את לקשור. אתה יכול להשתמש רצועה במקום מחייב עם הידיים שלך אם אתה רוצה להמשיך. להיות סבלני.
טיפים מתקדמים
1. אתה יכול כנראה לומר כי תנוחה זו לוקחת הרבה כוח הליבה. אם יש לך את הכפיפה אבל האיזון הוא מאוד מאתגר בשבילך, להוסיף קצת יוגה בהשראות יושר לשגרה שלך.
2, יישור הרגל מורם שלך הוא לפרוח הסופי אבל הוא תלוי לחלוטין על הירך שלך וגמישות הברך. זה ישתפר עם הזמן אז לא כוח שום דבר.