על פי קולג 'קליפורניה איורוודה, "פראניאמה, האמנות היוגית של הנשימה, מגיע מן השורשים סנסקריט מילים פרנה ו ayama.Prana פירושו" כוח החיים "ו ayama פירושו" התרחבות, ביטוי, או הארכה ". פרקטיקה של פרניאמה, לכן, הוא נוהג של הרחבת פראנה שלנו כך שהוא בהרמוניה עם פרנה אוניברסלית. "
ישנן צורות רבות של פראניאמה , כולל נשימה אחת של נחיריים, נשימת אריה , ונשימה של אש. חלק מהטכניקות הללו מתקדמות למדי. Sama vritti, לעומת זאת, היא פרקטיקה פשוטה כי כל אחד יכול ללמוד. היא מתמקדת ברעיון של נשימות "שוות", כלומר שאיפה נמשכת באותו זמן כמו נשיפה.
למה סמה וריטי מרגיעה
יוגה נחקרה מנקודת מבט רפואית במשך שנים רבות. מחקרים מראים כי תרגילי יוגה הקשורים נשימה יכול להרגיע את מערכת העצבים האוטונומית שלך, באופן טבעי הפחתת הורמוני הלחץ בגוף. זה גם עוזר למקד את דעתך והוא יכול לשמש בפועל מדיטציה.
מחקרים אחדים מצביעים על כך שתרגילי נשימה יוגיים משפיעים על הציר ההיפותלמי - יותרת המוח - יותרת המוח (ציר HPA או ציר HTPA). הגישה HPA הוא מונח המתאר קבוצה של אינטראקציות המתרחשות בין שלושה בלוטות האנדוקרינית ההבדל: ההיפותלמוס, האדרנל, ואת יותרת המוח.
יחד, הבלוטות המהוות את הגישה ל- HPA מסדירות את העיכול, את המערכת החיסונית, את המיניות, את הרגשות ואת מצב הרוח.
על פי סקירה שפורסמה בספרות הרפואית בנושא:
על ידי הפחתת מתח וחרדה נתפסים, יוגה נראה לווסת את מערכות תגובת הלחץ. זה, בתורו, מקטין עוררות פיזיולוגית למשל, הפחתת קצב הלב, הורדת לחץ הדם, והקלה על הנשימה. יש גם ראיות כי תרגילי יוגה מסייעים להגביר את השתנות קצב הלב, אינדיקטור של יכולת הגוף להגיב ללחץ בצורה גמישה יותר.
איך להתחיל
Sama vritti הוא אחד הצורות הבסיסיות ביותר של פראניאמה. גם ילדים יכולים ללמוד איך לעשות תרגול כמו סאמא vritti, אשר ניתן לעשות כמעט בכל מקום ומפחית מתח וחרדה די מהר. למד את זה פראניאמה ולאחר מכן להוסיף אותו ארסנל שלך של טכניקות מרגיעה.
- בואו לשבת בתנוחה נוחה, חוצה רגליים, כגון תנוחה קלה , הנחת ריפוד מתחת למושביכם לפי הצורך. אם יושב על הרצפה אינו אפשרי, לשכב על הגב או לשבת על כיסא.
- לעצום את העיניים ולהתחיל לשים לב לנשימה הטבעית שלך, לא משנה שום דבר בהתחלה. תן לעצמך חמש נשימות טובות או כך.
- להתחיל לספור לאט לארבעה כמו שאתה שואף. קח רגע בחלק העליון של שאיפתך עם הריאות מלא אוויר. אז גם לספור עד 4 לנשוף. שוב קח רגע כדי להרגיש ריק. ואז לשאוף שוב לספירה נוספת של ארבעה. המשך בתבנית זו. התרגיל הוא להתאים את אורכי שלך inhales ונשף.
- תוכל לנסות לשנות את המספר שאליו אתה סופר; רק לוודא שאיפה שלך נשיפה הם באורכים אותו.
- המשך לנשום ככה במשך כמה דקות.
> מקורות:
> הלפרן, מארק. פראניאמה, יוגה ואיורוודה. מכללת קליפורניה של איורוודה. אינטרנט. 2016.
> Sengupta, Pallav. השפעות בריאותיות של יוגה ופראניאמה: סקירה מדעית ברמה הגבוהה ביותר. "( International Journal of Preventive Medicine 3.7 (2012): 444-458. הדפס.