"רק חתיכה קטנה, "אומרת אמא שלי, בעוד עוגת התפוחים הלוהטת מתחת לאפי, "את לא יכולה לחיות על סלטים לנצח". אני מרגישה מתפתה . "אתה לא רוצה שום עוגת היער השחור שלי?" "מה קרה? "שואלת דודתי, ונראתה מדוכאת. "תמיד אהבת את העוגה שלי, בואי, זה אירוע מיוחד". אני מתחיל לחשוב שאולי יש לה נקודה.
האם תרחישים אלה נראים לך מוכרים?
הם לא יוצאי דופן. בין אם זה ארוחה רגילה או ארוחה החג , דוחפים מזון נראה סביב כאשר אתה מוכן לפחות.
מצב זה אינו חייב לגרום לך לאכול יותר מדי . על ידי היותך דיפלומטי על איך אתה "רק אומר לא" אתה יכול למנוע הן גרימת רגשות פגועים ועושה נזק המותניים שלך. הנה שש דרכים להתמודד עם pushers מזון:
להיות ישר
שוחח עם בני משפחה וחברים על המאמצים שלך במשקל. אם המפגשים המשפחתיים שלך תמיד מתמקדים בארוחה, הם יידעו בכל מקרה. אם החברים שלך תמיד נפגשים במסעדות , זה הולך לעלות.
הסבר: אתה באמת מחויב לאבד משקל ורוצים שזה יעבוד. על ידי אמירת לא, אתה לא מנסה לפגוע באף אחד, זה רק חשוב לך לשמור מקרוב על מה וכמה אתה אוכל.השתמש טקטיקות דוכן
אם קינוח מתחיל לעשות את דרכו מסביב לשולחן, לומר משהו כמו, "הייתי, אבל עכשיו אני ממולא ואני פשוט לא הייתי נהנה מזה." או "אולי אחרי כמה זמן יהיה לי קצת." במילים אחרות ... דוכן .
אני משתמש בטקטיקה של הדוכן אם אמא שלי הייתה בעיצומה של אפייה, כשאנחנו נפגשים לארוחת הצהריים המסורתית שלנו ביום ראשון. לפעמים אני אומר שאני אחזור חתיכת עוגה או פשטידה אחרי הליכת שלי; ברגע שאני הולכת, הכמיהה שלי למשהו מתוק עברה, וקל יותר לתת לא.
"מממ, טוב!"
אם אתם צופים הצעה קינוח כי אתה לא יכול לסרב, לנסות לאכול מנות קטנות יותר של פריטים עתירי קלוריות במהלך הארוחה שלך. לאחר מכן, לקחת חלק קטן של הקינוח. כאשר אתה לוקח את הנגיסות הראשונות של הפינוק שלך, ודא שאתה נותן את השף המחמאות שלך; היא תהיה פחות סביר להניח שאתה disliked את המנה כאשר אתה אומר כי המשרד לא עוזר השני.
קבל את זה "ללכת"
כאשר הציע שניות אחת יותר מדי פעמים, לבקש מהם להיות עטוף כדי שתוכל לקחת אותם הביתה. אתה תמיד יכול לספר את הטבח אתה רוצה להיות מסוגל ליהנות מאוכל מאוחר יותר, או שזה היה כל כך טוב שאתה רוצה לחלוק אותו עם מישהו אחר בבית. אם אתה אוכל את זה מאוחר יותר או לא לגמרי תלוי בך - אין לחץ חברתי כאשר אתה לבד!התכונן
עצוב, אבל נכון: במקרים מסוימים, סוחר מזון עשוי להיות מקווה שאתה תיכשל ירידה במשקל. יש כאלה שמונעים לחבל במישהו שמנסה לרדת במשקל . הם עלולים להיות לא נוח עם ירידה במשקל בגלל בעיות המשקל שלהם, הם עלולים לשנוא לאכול מזון "רע" בלעדיך, או שהם יכולים להיות קנאי או מאוים על ידי תשומת לב שאתה עשוי לקבל.
תהיה הסיבה אשר תהא, חשוב כי אתה תקיף, אבל לא תוקפני (אשר רק להחמיר את המצב), כאשר אתה אומר לא. תרגול להיות אסרטיבית במצבים דומים או אולי אפילו תוך כדי הסתכלות במראה. זה אולי נראה טיפשי, אבל אם זה יעזור לך להיות חזק יותר כאשר הדבר האמיתי קורה, זה שווה את זה.בשורה התחתונה
גם אם אתה לא יכול למצוא את הדרך "נכון" לומר לא, רוב הסיכויים הם לא ייגרם נזק קבוע ליחסים בחיים שלך כאשר אתה עושה, אז מקל על התותחים שלך. זה לא שווה להימנע כמה נוצות פרועים לאכול משהו שאתה באמת לא רוצה לקחת לתוך הגוף שלך. יש לך את הזכות להפוך את הבריאות בראש סדר העדיפויות.
זכור, אף אחד מלבד אתה שולט על ההתנהגות שלך, אז אל תיתן ללחץ של מישהו אחר להשפיע לך מן המאמצים שלך במשקל.