איך לעשות Verschikasana או עקרב תנוחת היוגה

עקרב תנוחה (Vrschikasana) היא תנוחה מתקדמת כי ייתכן שלא תוכל לשלוט עד שיש לך להשיג מספיק כוח הליבה ואתה שולט תנוחות יוגה בסיסיות. התנוחה מחקה את המיקום של עקרב מוכן להכות. יש שציינו את העקרב כתנוחת היוגה הקשה ביותר. זה יכול לקחת תוספת הכנה מיומנות לבנות את השרירים, גמישות, ואת היכולת לבצע את התנוחה.

זה בדרך כלל שמורות עד סוף התרגול אסאנה.

• סוג של תנוחה : היפוך, backbend
• יתרונות : עקרב תנוח יחזק את הכתפיים, הזרועות, הליבה, ואת הגב. זה משפר את הגמישות של עמוד השדרה שלך ומשפר את האיזון שלך.
• אמצעי זהירות : זו אינה תנוחה של מתחילים, ואפילו מתרגלים מנוסים צריכים להיות זהירים עם backbend אינטנסיבי זה. עבודה עם Spotters כאשר אתה מנסה את זה תנוחה. אל תנסה את התנוחה הזאת אם יש לך בעיות בירכיים או בגב.

הוראות

1. התחל על ידי איזון לעמוד האמה עומד במרכז החדר.
2. לכופף את הברכיים ולהרים את הראש.
3. על האמה לעמוד, הירכיים הם די הרבה מעל הכתפיים שלך. עבור הגוף שלך לעבור לתוך הצורה C קלאסי של עקרב, הירכיים שלך חייב להתרחק מהראש שלך. זה קורה באופן טבעי כאשר אתה מתחיל עקומת עמוד השדרה שלך למצב של הרחבה.
4. כפי שאתה להעמיק את backbend, את הברכיים עשוי להפריד, אבל לשמור את בהונות גדול נוגע.

1. המשך להזיז את בהונות לכיוון הכתר על הראש.
2. כדי לצאת, להוריד רגל אחת בכל פעם על הרצפה.
3. ייתכן שתרצה לבצע את התנוחה של הילד כדי להתמודד עם הכפפה החזקה של תנוחת העקרב.

הכנה

לפני שתנסה עקרב תנוחה, אתה רוצה לבנות את כוח הכתף. דולפין לדחוף שכיבות סמיכה הם תרגיל טוב לבנות את כוח הכתף שלך.

בצע סטים של 10.

אתה גם צריך גמישות טובה בחזרה לפני ניסיון עקרב בתנוחה. תנוחת גמלים תסייע לפתח את הגמישות הזאת, כאשר עמוד השדרה מתעקל באותה הדרך בה יהיה בעקרב, אבל לא הפוך.

אתה רוצה להיות מושלם על ידי ביצוע עמדה לעמוד לפני שתנסה את העקר עקוב. אתה

טיפים למתחילים

למתחילים אמיתיים אסור לנסות את היציבה המתקדמת הזו. אתה צריך לעבוד עם מדריך יוגה כדי להדריך אותך.

1. אם אתה מרגיש נוח לעשות את האמה לעמוד ליד הקיר, אתה יכול להתחיל לעבוד על עקרב ליד הקיר.
2. לפני שאתם בועטים, להזיז את הידיים על שתי רגליים מהקיר.
3. בואו לאמהות לעמוד עם הרגליים על הקיר. בגלל הידיים שלך עוד מהקיר, הנחת הרגליים על הקיר תיצור עמדה backbend בעמוד השדרה שלך.
4. ללכת הרגליים שלך לאורך הקיר לכיוון הראש שלך כדי להגביר את הארכת עמוד השדרה שלך. עצור בכל פעם שאתה צריך.

עצה מתקדמת

בתנוחה מלאה, כפות הרגליים מונחות על כתר הראש. זה דורש backbend עמוק מאוד, כך עובד על תנוחות כמו urdhva dhanurasana יעזור להכין אותך.