מצא תנוחות לפי תחום המיקוד האנטומי
אחת היפות של היוגה היא שזה עובד על כל הגוף שלך. שלא כמו "יום רגליים" או "יום נשק" בחדר הכושר, עושה תרגול יוגה קבוע הולך לשלב את האנטומיה כולה שלך. גם אם אתה בוחר אזור אתה רוצה לעבוד על חייט בפועל בדרך זו, אתה עדיין מרגיש את היתרונות במקום אחר. מדריך זה נועד לסייע לכם למצוא תנוחות המחזקות ו / או פותחות קבוצות שרירים גדולות. עבור כל אחד מהאזורים האנטומיים המפורטים להלן, תראה ספריית פוזה, שהיא רשימה של תנוחות המחולקות לרמת מתחילים, בינונית ומתקדמת של תרגול. השתמש בספריות לתכנן שיטות משלך או לברר פרטים נוספים על תנוחות שאתה עושה בכיתה. לאחר מכן תראה כמה sequences preplanned עבור תרגול הביתה כי היעד לכל שטח של הגוף.
רגליים
תנוחות עומד לעשות את רוב כדי לחזק את הרגליים. למרבה המזל הם לא עובדים בבידוד, אלא גם לשלב את שאר הגוף שלך.
ספריה : תנוחות יוגה עבור כוח הרגל
רצפים :
- רצף של 8 עמדות עומד קלאסי
- עבודה הליבה שלך עם תנוחות איזון עומד
- קבל חזק עם רצף זה של עמדות הלוחם
- תנוחות יוגה כי למתוח את quads
בטן
תרגול תנוחות אלה ישפרו את כוח הבטן שלך, אחד התחומים של כוח הליבה, כי גם עוזר לשמור על כאבי גב במפרץ.
ספריה : תנוחות יוגה עבור ABS
רצפים :
נשק
תנוחות שבהן הזרועות שלך לשאת את רוב המשקל שלך יהיה ביותר כדי לשפר את הכוח. בנוסף כמה chaturanga לדחוף קופצים, כמובן.
ספריה : תנוחות יוגה עבור נשק
רצף :
חזור
תנוחות אלו יגבירו את חוזק הגב ואת ניידות השדרה. יש כאן כמה backbends, אבל זה לא אומר שאתה צריך להיות מסוגל לעשות גלגל מלא . יש הרבה אפשרויות עדינה.
ספריה : תנוחות יוגה עבור הגב שלך
רצפים :
המסטרינגס
תרגול תנוחות אלה ישפר גמישות האסטרינג - hamstrings חזק הוא בעיה נפוצה עבור אנשים רבים.
ספריה : תנוחות יוגה עבור Hamstrings
רצפים :
מָתנַיִם
דרך חדשה לחשוב על מותח הירך המקיף לא רק מפרקי הירך אלא תנוחות לחזק ולמתוח את כל אזור האגן.
ספריה : תנוחות יוגה עבור הירכיים
רצפים :
כתפיים
כתף מותח לשחרר מתח, אשר מסייע במניעת כאבים בגב ובצוואר. מאז הכתפיים יכול להיות פגיע פגיעה, במיוחד ככל שאתה גיל, לא להגזים.
ספריה : תנוחות יוגה עבור הכתפיים
רצפים :
חזה
תנוחות כדי לפתוח את החזה ואת מרכז הלב, וזה חשוב במיוחד אם אתה יושב ליד שולחן במשך שעות ארוכות. מאז הגישה של היוגה היא הוליסטית, יש כמה חפיפה כאן עם backbends ומותח הכתפיים.
הספרייה : יוגה הלב Openers
רצפים :