ישנן מספר דרכים לעבוד על קבלת יד, הן על הקיר במרכז החדר. שימוש בקיר מספק תחושה של ביטחון כי יש צורך עבור הרבה אנשים בהתחלה כי הפחד של נפילה היא מכשול גדול שיש להתגבר לפני ההתקדמות יכולה להתבצע. אם אתה אף פעם לא תתרחק מהקיר, זה באמת לא כזה עניין גדול.
זה בדיוק כמו להשתמש בתומכת בכל תנוחה אחרת. אתה מקבל את היתרונות של היפוך בכל מקרה. אם אתה מתחיל לעבוד לכיוון מחזיק את התנוחה במרכז החדר, יש כמה שיטות אחרות של בעיטות כי ייתכן שתרצה לשקול לנסות.
עמידות הידיים עצמה הפכה למעין תנוחת יוגה סטנדרטית. אבל חשוב לזכור כי אם היד שלך נראה מדהים על Instagram באמת לא משנה. היכולת להרים יד על הידיים מול עץ דקל או מגדל אייפל לא עושה או לשבור את תרגול היוגה שלך.
כמו כל תנוחות שקשה, זה כיף להשיג משהו כי אתה בספק את היכולת שלך לעשות. אבל זה לא נהדר לקבל מקובע על bagging תנוחה אחת או אחרת כאילו בדיקת זה את הרשימה שלך אומר משהו בהקשר הרחב. אם אנחנו מטפחים את הגישה של סטודנט יוגה על הדרך להארה, כל תנוחות מתקרב אותו.
אחד מהם אינו טוב יותר מאחרים. קל אלה מקבלים תשומת לב בדיוק כמו אלה קשה.
הוראות
- בוא כלפי מטה מול הכלב עם הידיים שלך על 6 ס"מ מהקיר.
- לך את הרגליים קרוב יותר לידיים שלך, מביא את הכתפיים על פרקי הידיים.
- לכופף ברך אחת ולהרים את הרגל השנייה מהרצפה. קחו כאן כמה כדורים, קופצים מהרגל הכפופה ומרימים את הרגל הישרה לכיוון אנכי.
- על הקפיצה השלישית, נסה להביא את שני העקבים לקיר מעל הראש. שמור את הראש למטה בין הזרועות שלך.
- תרגול לוקח את העקבים מהקיר ואיזון. אתה צריך לעסוק חזק את הרגליים ולהגיע דרך העקבים שלך. אתה יכול גם להתחיל לעבוד על הבאת המבט שלך אל הרצפה.
- תביא רגל אחת למטה בכל פעם לנוח לפני שתנסה לבעוט עם הרגל ההפוכה לאיזון.
וריאציות וטיפים
קפיצה דו-רגלית לתוך התנוחה פועלת טוב יותר עבור אנשים מסוימים.
- לאחר שלב 2, מעל, לכופף את שתי הברכיים. קפיצה קלה, להביא את התחת שלך לקיר. ישר את שתי הרגליים. כדי להתכונן ערך זה, לנסות כמה בעיטות חמור עם שתי הרגליים. לקפוץ ולנסות להקיש את התחת שלך עם העקבים שלך.
לעבוד על לקחת את התנוחה מהקיר.
- להתחיל במקום לפצל עומד . שפשפי את כפות הידיים על הרצפה וכופפו את הרגל העמידה. קל קלות להביא את שתי הרגליים למעלה. לפעמים זה עוזר לכופף את הרגל מורם שלך כמו שאתה קופץ. זה בסדר אם הרגל הראשונה עובר עבר אנכי, ישר או כפוף. זה יכול לעזור לך לקבל את היתרה. ברגע שאתה מאוזן על הידיים שלך, לעבוד על הבאת שתי הרגליים ישר למעלה.
- להתחיל ב padattanasana prasarita . ישר את הידיים שלך לעקם קדימה. העבר את המשקל קדימה לתוך הידיים. נסה להרים את הרגליים החוצה לצדדים למעלה עם שליטה בו זמנית. הכתפיים שלך עשויות לעבור את פרק היד כפי שאתה להרים. זה בסדר אבל reignign אותם כאשר אתה נמצא בתנוחה.
- Handstand הוא כל כך הרבה על הליבה חזקה. עבודה על כוח הליבה שלך אם תנוחה זו נראית מחוץ להישג ידם.