האם אתה מוכן להתמודד עם תנוחות יוגה מתקדמות? אם יש לך אחיזה טובה על יתרות זרוע בסיסיות, היפוך, backbends, אתה יכול להתחיל לעבוד על כמה תנוחות להלן. זכור כי מה עושה אלה תנוחות מתקדמות היא כי הם דורשים הרבה כוח וגמישות - שני דברים שאתה מקבל לעשות הרבה יוגה על פני תקופה ארוכה.
בשלב זה, אתה כנראה יש רעיון טוב של איזה סוג של תנוחות לבוא לך קל ומה הם מאתגרים יותר.
נסו להימנע מתפקיד המנטליות - מתקתק תנוחות כאילו יהיה פרס (הארה?) כאשר אתה מגיע לסוף הרשימה שלך. תמיד יהיה קצת חידוד או וריאציה תנוחות יוגה פיזית, אז באמת אין סוף למה שאתה יכול ללמוד.
תנוחות עומדות
שילוב מורכב של פעולות שונות הופך את תנוחות העמידה המאתגרות ביותר. תנוחות מתחת לדרוש לך לאזן על רגל אחת תוך גם עושה משהו אחר קשה, כמו עיקול גב עמוק או טוויסט.
ציפור גן עדן אולי נראה לך בלתי אפשרי בהתחלה, אבל אם אתה מדמיין את זה כסדרה של תמרונים אפשריים, תראה שזה אפשרי אחרי הכל. לפני שתנסה את ציפור גן העדן, ודא שאתה יכול לעשות a כבול המורחבת זווית צד בצד . ציפור גן העדן מחזקת את הרגליים ואת הליבה תוך שיפור האיזון שלך.
בינתיים, אם אתם מחפשים לחזק את הקרסוליים ואת הירכיים ואפילו לסייע לעיכול שלך תוך שיפור האיזון שלך, אתה צריך לנסות מסובבת חצי ירח Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . תנוחה זו היא מאתגרת ביותר להשיג, ואתה בטח צריך בלוק מתחת ידך התחתונה, במיוחד בהתחלה.
Backbends
אלה הם backbends אינטנסיביים ביותר, שחלקם לשיא להביא את החלק העליון של הראש על כפות הרגליים.
תנוחה קטנה Thunderbolt - Vajrasana לגו מבוצע עם הידיים על הקרסוליים שלך (בגרסה אשטנגה) או על הירכיים שלך. אם אתה מרגיש בנוח בתנוחת גמל, מומלץ לנסות את הגרסה של אשטנגה.
אם יש לך התקדמות דרך יונה הכנה ו בתולת הים פוזה , אתה מוכן רגל אחת רגליים יונה Pose - אקה Pada Rajakapotasana , תנוחה שלוקח כמה מתרגלי יוגה להגיע שנים רבות, בשל התלות שלה גמישות הירכיים, הכתפיים , ובחזרה.
כמו תנוחות backbend אחרים, תנוחת גלגל - Urdhva Dhanurasana לוקח לא מעט תרגול וגמישות. ייתכן שתרצה לגייס שותף כדי לעזור או לנסות את התנוחה על הקיר בפעמים הראשונות.
יושבים בתנוחות
התנוחות היושבות האלה כרוכות בפיצול, מביאות את הרגל מאחורי הראש ... כל מיני דברים התלויים במסתורי המסטרינג.
מצפן פוזה - Parivrtta Surya Yantrasana היא אחת כזו תנוחה המחייבת hamstrings פתוח מאוד, בתוספת כתפיים. עם זאת, אתה יכול לתרגל את התנוחה הזאת עם הברך כפוף עד שאתה מסוגל ליישר את הרגל לחלוטין.
אם אתה יכול לבצע פיצולים כמו שהם נעשים בהתעמלות מעודדות, תנוחת הקופים - Hanumanasana היא התנוחה בשבילך.
עם זאת, לא להניח שזה בדיוק אותו דבר כמו בספורט האלה - זה שונה במקצת.
יתרות זרוע
כמו תנוחות עומס מתקדמות, יתרות הזרוע המתקדמות הן בדרך כלל על היכולת לעשות שילוב של תמרונים מסובכים בו זמנית. במקרה זה, זה אומר איזון על הידיים שלך בזמן עושה מגוון של דברים שונים עם הרגליים. החדשות הטובות הן, ברגע שאתה מקבל את הזרועות חלק למטה, וריאציות הרגל לעתים קרובות לבוא (יחסית) בקלות.
שפירית תנוחה היא קשה מאוד, אז אל תצפו לשלוט בה במהירות. עם זאת, עבודה יוגה עקבית צריך להביא אותך לשם בסופו של דבר. כנ"ל לגבי תנוחת גחלילית - Tittibhasana , אם כי בעת ניסיון Firefly בתחילה, היתרון הוא שאתה נוחת על התחת שלך אם אתה מאבד את שיווי המשקל.
כדי להגיע לעוף Crow Pose - אקה Pada Galavasana , אתה צריך קודם כל עורב (עבור טכניקת איזון) ו יונה (עבור גמישות הירך). יש אנשים למצוא צד Crow Pose - Parsva Bakasana קל יותר לבצע מאשר עורב מאז זה קצת יותר יציב.
ההמרות
היפוך אלה מוצגים לעתים קרובות בשיעורי ביניים באמצעות הקיר כמו אחיזה. העברת תנוחות אלה מן הקיר הוא הצעד הבא.
עבור לעמוד אמת - Pincha Mayurasana , ברגע שאתה יכול לבצע את היפוך על הקיר, אתה צריך להתחיל לעסוק הליבה שלך להתרחק מהקיר. כנ"ל לגבי Handstand - Adho Mukha Vrksasana , שבו ברגע שאתה שולט על התנוחה על הקיר, תתחיל להעביר את העקבים שלך מהקיר תוך שמירה על שיווי המשקל שלך. ועבור עקרב Pose - Vschikasana , תצטרך להשתלט על האמה לעמוד.