יוגה מרגיעה עם מתיחות עמוקה, מדיטטיבית
יוגה משקם הוא תרגול כי הוא על כל האטה ופתח את הגוף שלך באמצעות מתיחה פסיבית. אם אתה לוקח בכיתה מחייה, אתה עלול בקושי לזוז בכלל, עושה רק כמה תנוחות במהלך שעה. זוהי חוויה שונה לחלוטין מאשר רוב היוגה העכשווית.
רוב שיעורי היוגה הם תרגול פעיל שבו אתה עובר מ תנוחה לתנוחה, בניית חום והגדלת כוח וגמישות שלך במידה שווה.
המגמה הכללית ביוגה היא כלפי סגנונות אתלטיים יותר אקרובטיים של תרגול.
במהלך החזקות ארוכות של יוגה משקמת, עם זאת, השרירים שלך מותר להירגע עמוק. זוהי הרגשה ייחודית כי האביזרים, ולא השרירים שלך, משמשים לתמיכה הגוף שלך. שיעורים משקם הם מאוד רך, מה שהופך אותם השלמה טובה יותר פרקטיקות פעיל ותרופה מצוינת ללחץ.
כל הפרופסורים כל הזמן
ב יוגה משקם, האביזרים משמשים בהרחבה כדי לתמוך בגוף שלך, כך שתוכל להחזיק תנוחות לפרקי זמן ארוכים יותר. תנוחות מתואמות בדרך כלל מתנוחות יוגה על ירכיים או יושבים עם תוספת של בלוקים, חיזוק ושמיכות כדי למנוע סחיטה מיותרת.
לדוגמה, כיפוף קדימה קדימה ( paschimottanasana ) יכול להיות משקם על ידי הנחת מגבה או כמה שמיכות מקופלות על גבי הרגליים. זה תומך במלואו את העיקול קדימה על ידי מתן את כל הגוף העליון לנוח על האביזרים שלך.
רגליים במעלה הקיר ( viparita karani ) היא תנוחה משקמת קלאסית, כי אתה אולי כבר יודע. במקרה זה, הקיר משמש כמחזק לתמיכה ברגליים. תפקידים אחרים שאתם מכירים, כגון תנוחת האלה המתוחה ותנוחת הגשר הנתמכת , יכולים גם להיות מותאמים לתנוחות משחזרות.
מה לצפות בכיתה
הכן את עצמך עבור הרפיה עמוקה כאשר אתה להשתתף בכיתה משקם. מצפה למורה לארגן את האביזרים הדרושים כדי להיות זמין עבורך. האורות עשויים להיות עמום ומוסיקה רכה שיחק.
אם זה קריר, לשמור את הגרביים ואת sweatshirt על מאז אתה לא תהיה התחממות הגוף כמו שאתה תהיה בכיתה רגילה. בתנוחות מסוימות, המורה יכול אפילו לגזרים אותך בשמיכות לחום נוסף ונעימות.
אחרי שאתה מוגדר בתנוחה עם כל האביזרים שלך, תוכלו להחזיק את התנוחה במשך תקופה ארוכה, לעתים קרובות עד עשר או עשרים דקות. למרות שאתה נתמך, אתה בהחלט עדיין מרגיש את המתיחה, אשר ככל הנראה יסייע לך לשמור ער.
אתה תמשיך להתמקד בנשימה שלך לאורך. המורה יכול לדבר איתך באמצעות מדיטציה או לנגן מוזיקה, בהתאם לסגנון שלהם. אתה יכול לעשות רק ארבע או חמש תנוחות במהלך הקורס כולו.
בסוף הפגישה, הגוף שלך מרגיש פתוח ורענן. אתה יכול אפילו להיות קצת כואב למחרת מן מתיחה עמוקה.
ברגע שאתה לומד את סט בסיסי עבור קופצים כמה תנוחות, קל לעשות יוגה משקמת בבית . אתה צריך להרכיב כמה אביזרים, אבל תנוחות רבות ניתן לעשות עם רק כמה שמיכות, אשר כנראה יש לך כבר.
מילה מ
יוגה משקם יכול להיות דרך מצוינת להקל על הלחץ וליהנות מתיחה ארוכה, מדיטטיבית. שקול להצטרף בכיתה כדי לקבל תחושה של קצב לפני שתנסה אותו בבית. יש סבלנות וליהנות דומייה של הגוף והנפש. זה לוקח כמה מתרגלים, אבל אחרי כמה זמן זה הופך להיות קל יותר ואתה עשוי להיות מופתע היתרונות.