העמידה היא תנוחה מסובכת לעשות נכון ביוגה. פעמים רבות מדי, מעודדים את התלמידים להשליך את עצמם לתוכו לכל דרך ישנה, שהיא מסוכנת למתחילים . גישה בטוחה יותר היא לבנות את התנוחה מהיסוד, כדי לוודא כי היישור שלך הוא טוב בכל תחנה וכי יש לך את הכוח ללכת לשלב הבא.
אתה יכול להשתמש בגישה זו ליד הקיר לתמיכה נוספת, אבל לא נותנים את הקרבה של רשת הביטחון להביא לך יותר טוב בשלבים האחרונים. זה בסדר לעצור בשלב 4 לפני שתאריך את שתי הרגליים. מרגיש מאוזן ובטוח יש אבן דריכה חשובה לתנוחה המלאה.
1 - הגדרת הזרועות שלך עבור קרן המשרד
1. בואו על הידיים והברכיים עם פרקי הידיים מתחת הכתפיים ואת הברכיים מתחת הירכיים.
2. תביא את אמות הידיים שלך על הרצפה, שמירה על המרפקים ישירות מתחת לכתפיים.
3. סגר את כל היד סביב המרפק ההפוך כדי לוודא את המרפקים הם במרחק הנכון. התאם בהתאם אם יש צורך.
.4 שחרר את הידיים מהמרפקים. אחזו את ידיכם על הרצפה, תשזרו את אצבעותיכם. תוחב את הזרת שהסתיימה בתחתית לתוך הסל של היד שלך, כך שזה לא מקבל מעוכה.
2 - מניחים את הראש על הרצפה
1. מניחים את הכתר של הראש על הרצפה. חשוב לשים את החלק העליון של הראש למטה, לא רחוק מדי קדימה רחוק מדי.
2. הידיים שלך לא ממש מחזיק את הגולגולת. במקום זאת, החלק האחורי של הראש מונח על בסיס האגודלים.
3 - הרם את המותניים
1. הרם את הירכיים שלך ויישר את הרגליים כאילו אתה נכנס לתוך הכלב הפונה כלפי מטה .
2. בזהירות ללכת הרגליים לכיוון הראש שלך עד הירכיים קרוב ככל האפשר על הכתפיים שלך.
4 - להרים את הרגליים
עכשיו הגענו לחלק הכי מסובך של התנוחה: מרימים את הרגליים מהרצפה. המשקל שלך הוא כל הראש שלך ואת אמות הידיים. הליבה שלך צריכה לעבוד קשה כדי לשמור על איזון. ישנן שתי שיטות העבודה הטובה ביותר למתחילים לעשות זאת בבטחה.
1. לכופף את הברכיים. צייר ברך אחת לתוך החזה שלך, מרים את הרגל הזאת מהרצפה. ואז שרטט את הברך השנייה. שתי הרגליים נעוצות למעלה. איזון כאן.
2. לשמור על הרגליים ישר. הרם רגל אחת ישר כלפי התקרה. כאשר הרגל הזאת עולה בקנה אחד עם הגוף שלך, להרים את הרגל השנייה מהרצפה. איזון כאן.
תנועה זו צריכה להיות נשלטת מאוד. זה לא אישור לבעוט לתוך התנוחה. זה בסדר להרים רגל אחת בכל פעם, אם אתה יכול לעשות את זה לאט עם שליטה.
3. יש דרך שלישית לקום, כלומר לשמור על שתי הרגליים ישר כפי שאתה להרים אותם בו זמנית אנכי. זה דורש הרבה כוח בטן בדרך כלל מגיע מאוחר יותר בפועל שלך.
5 - ראש מלא
כדי להשלים את התנוחה, הרם את שתי הרגליים.
1. אם הברכיים שלך לכופף, האטה ליישר אותם אנכית.
2. אם הרגליים ישרות, האטה להרים את הרגל התחתונה כדי לפגוש את זה כי הוא כבר למעלה.
3. אחד אתה מקבל את הרגליים למעלה, להגיע דרך הכדורים של הרגליים. לחץ למטה חזק לתוך אמות הידיים.
4. החזק לפחות 3 נשימות בהתחלה, עובד עד 5-10 נשימות
5. נסה לצאת על ידי היפוך השיטה שבה השתמשת כדי להיכנס. לעשות את זה לאט עם שליטה.
6. תנוח בתנוחת הילד .