האם אתה מתחיל להרגיש קצת יותר מדי נוח עם תנוחות היוגה מתחילים כי למדת עד כה? אז זה כנראה הזמן לשלב כמה תנוחות ביניים לרפרטואר שלך. אתה עלול למצוא כמה תנוחות אלה די קל ואחרים כמעט בלתי אפשרי. "ביניים" היא קטגוריה עם גבולות נוזל מאוד, אז לא מקבלים discouraged.
יוגה היא תהליך ואין מועדים. יש לך חיים שלמים כדי לשפר את הכוח שלך ואת הגמישות.
תנוחות עומדות
ברמה בינונית, תנוחות עומד להתחיל לשלב הרבה יותר איזון פיתול, כמו גם הבניין על כוח מרובע והגדילה גמישות אתה כבר עובד על תנוחות מתחילים יותר. הקפד להתרכז בנשימה שלך ולהתחיל איטי לפני התקדמות לעמדות ביניים מתקדמות יותר כמו תנוחה משולש מסובבת או לוחם III.
- תנוחת כיסא מביכה - אוטקאטסאנה
- תמונה 1 מתוך: תנוחת הנשר /
- מורחבת זווית הצורות - Parsvakonasana
- חצי ירח פוזה - ארדה צ'נדרסנה
- רקדנית המלך Pose - Natarajasana
- תנוחת הלטאה -
- הפירמידה תנוחות וריאציות - וריאציות Parsvottonasana
- הפוך את הלוחם תנוחה
- מסובבת תנוחת זווית צד
- תנוחת משולש מסובכת
- תנוחת סוכר - ארדה צ'נדרה צ'פסנה
- הלוחם השלישי - ויאברהדראסאנה III
יושבים בתנוחות
פתיחת הירך היא מוקד רוב התנוחות היושבות האלה.
אם כל תנוחות אלה לא נוח לך, אל תהסס להשתמש באביזרים כמו מחצלת מגולגל או שמיכה ממוקם מתחת למושב שלך.
- פרה פנים תנוחה -
- תנוחת סירה - Navasana
- גיבור פוזה - ויראסנה
- ברך לתנוחת קרסול
- תמונה 3 מתוך: תנוחת לוטוס /
- יונה Pose - אקה Pada Rajakapotasana Prep
Backbends
זוהי הנקודה שבה יותר אינטנסיבי backs נכנס לתמונה עבור תלמידים ביניים.
רבים backbends אלה נעשים במצב נוטה, כלומר שוכב על הבטן שלך. כאשר אתה מרגיש מוכן, אתה יכול להתחיל לשלב כלפי מעלה מול הכלב chaturanga (ראה להלן) לתוך vinyasas שלך. הקפד להתחמם עם תנוחות בסיסיות יותר הראשון להשתמש באביזרים כמו בלוקים יוגה או כריות קטנות אם אתה צריך.
יתרות זרוע
כל תנוחה שבה הנשק תומך את רוב משקלו של הגוף ניתן לסווג כאיזון הזרוע. למרות שאתה לומד איפה מרכז הכובד שלך הוא וכיצד להפיץ את המשקל שלך, כך שתוכל לאזן, תנוחות אלה Starter לעזור לך לבנות את כוח הזרוע ואת כוח הליבה כי תזדקק יתרות זרוע קשה יותר מאוחר יותר.
- 4-Limbed צוות פוזה - Chaturanga Dandasana
- עורב - בקסנה
- סולם פוזה - טולסנה
- תנוחת צד - Vasisthasana
- שינה תנונה Vishnu - Anantasana
ההמרות
הפניות הראשונות שלך מוצגים ברמת הביניים. למרות שהם נלמדים לפעמים בשיעורים בסיסיים, הם בין התנוחות המסוכנות ביותר למתחילים , אז זה הגיוני לחכות עד שיש לך יותר כוח ומודעות הגוף.