ברך לתנוחת קרסול - אש התחבר תנוחת - Agnistambhasana

• ידוע גם כ : יונה כפולה
• סוג התנוחה : יושבים
• יתרונות : פותח את הירכיים

Agnistambhasana יש הרבה שמות באנגלית והם כולם תיאורים מדויקים למדי של היישור של תנוחה זו. יומן האש הוא התרגום הישיר ביותר. הכוונה היא כי השוקיים נערמים זה על גבי זה כדי להיראות כמו חתיכות עץ באח. הברך אל הקרסול עובדת גם היא, שכן כל ברכה צריכה להיות מתאימה ישירות עד הקרסול.

שמתי לב כי באמצעות המונח יונה כפולה נראה מגיע לטובת. זה הגיוני מאז שתי הרגליים דומה מאוד את המיקום של הרגל הקדמית ביונה . זכור כי בגירסה האידיאלית של היונה, השוק הקדמי שלך אינו זווית לאחור לכיוון הירך הנגדית, אלא מקביל למדי לחלק הקדמי של השטיח שלך.

הבעיה הנפוצה ביותר עם תנוחה זו היא נטייה לתת לה לעבור למשהו הדומה יותר חצי לוטוס . הברך העליונה מחליקה החוצה ככל שהרגל העליונה יוצאת מהקרסול לכיוון הירך הפנימית. הסיבה לכך היא שמירה על השוקיים מסודר למעלה מוערמים קשה. זה המקום שבו האביזרים נכנסים. זה נכון יותר לתנוחה זו כדי להשתמש בבלוק מתחת לברך העליונה מאשר פשוט לתת להחליק את הברך אל מחוץ למיקום. כאשר נעשה כראוי, את שני הירכיים ואת shins טופס משולש הדוק. פתיחת הירכיים עוד עושה את זה תנוחה אחרת.

אם כאבי ברכיים הם בעיה בשבילך, הגישה זו עמדה בזהירות.

זהו מצב פגיע עבור הברכיים כאשר נעשה באופן שגוי. זכור כי אתה תמיד יכול לדלג על תנוחה זה לא מתאים לגוף שלך.

הוראות

1. התחל במצב נוח רגליים .
2. תביאו את שוקה הימנית מקבילה לחזית המחצלת.
3. ערמו את הקרסול השמאלי ישירות על הברך הימנית, מביאים את השמאלית השמאלית במקביל לימין.

1. להגמיש שתי הרגליים.
2. חזור על הצד השני.

טיפים למתחילים

• לשבת על שמיכה מקופלת אם הברכיים שלך הרבה מעל הירכיים שלך כאשר אתה יושב בשיכול רגליים.
• אם יש הרבה מקום בין הברך העליונה שלך ואת הקרסול התחתון, מיקום בלוק או שמיכה כדי למלא את הפער לתמיכה. אתה יכול לעשות את אותו הדבר אם יש רווח בין הברך התחתונה שלך לבין הרצפה.
• אם אתה מרגיש כאב בברך בתנוחה זו, לדלג על זה.

טיפים מתקדמים

• שמירה על עמוד השדרה ארוך, להיכנס לעיקול קדימה. השהה עם המרפקים על השוק העליון שלך כדי להעמיק את הרגליים. לפעמים זה לחץ עדין יכול לעזור לסגור את הפערים בין הברך ואת הקרסול.
• אתה יכול להמשיך קדימה למקום אמות שלך על הרצפה מולך אם אתה יכול לעשות זאת עם גב שטוח.