יוגה יש הרבה כיפוף קדימה backbends אבל עיקול בצד הוא קצת יותר נדיר. שרירי intercostal בין הצלעות קשה להגיע אבל הם צריכים את תשומת הלב שלך יותר מדי. זה למה למרות שזה אפשרי לעשות הלוחם ההפוך כמו backbend עמוק, זה מועיל יותר לגשת אליו בעיקר כמו עיקול בצד. ייתכן שאתה תוהה מה ההבדל.
למעשה, זה אומר שהרעיון הוא לא ללכת על הרחבה מלאה של עמוד השדרה של backbend עמוק. זה באמת לא משנה כמה רחוק במורד הרגל שלך אתה יכול לקבל את יד שמאל.
כאשר הולך על מתיחה בצד, זה עוזר להגיע הזרוע הימנית למעלה הראשון והשני. המומנטום כלפי מעלה כלפי התקרה מדגיש את המתיחה לאורך אותו צד של הגוף. בתרחיש של כיפוף לאחור, אתה רוצה להרחיב באופן שווה לאורך שני הצדדים. ברגע שיש לך גוף נחמד, ארוך בצד, אתה יכול להתחיל להגיע בחזרה אבל אתה עלול למצוא שאתה לא ממש זז מאוד. וזה בסדר גמור.
ידוע גם כ : לוחם גאה, לוחם שלווה, תנוחת סהר
סוג של תנוחה : עומד
יתרונות : מחזק את הרגליים, פותח את הגוף הצדדי, משפר את ניידות השדרה, משפר את האיזון ואת כוח הליבה .
הוראות לתנוחת הלוחם ההפוך
1. התחל הלוחם השני עם רגל ימין שלך קדימה. להשעין את פלג הגוף העליון לכיוון החלק הקדמי של השטיח שלך ולאחר מכן מעגל את יד ימין למעלה לעבר התקרה עבור קטע גדול לאורך הצד הימני שלך.
שמור את היד הימנית מחובר לשקע הכתף, עם זאת. יד שמאל משתרעת על גב הירך השמאלית.
2. אל תשימו שום משקל על הגב שלך, כי התמיכה שלך צריך לבוא כוח הליבה שלך במקום מן היד שלך נח על הרגל שלך.
3. שמור את הברך ימין כפוף ישירות מעל הקרסול.
הרבה פעמים כמו שאתה להישען על הגוף העליון לאחור, הברך הקדמית הולך עם זה. לעשות מאמץ מודע לשמור על עיקול עמוק בברך הקדמית שלך.
4. הביאו את מבטכם אל קצה האצבעות.
5. החזק במשך חמש נשימות ולאחר מכן לעבור הצדדים.
טיפים למתחילים
1. לאחר שהגדרת את הידיים, לבדוק את הרגליים ולאחר מכן להעמיק את הברך הקדמית כך שהוא ישירות מעל הקרסול שלך במידת הצורך.
2. אם קשה לך לאזן, נסה להעיף מבט אל רגל שמאל במקום למעלה בקצות האצבעות. אתה יכול גם לקחת את הרגליים קצת יותר רחב לעבר כל צד של המזרן שלך אם אתה מרגיש מתנדנד.
טיפים מתקדמים
1. לעטוף את היד השמאלית מאחורי הגב, להגיע יד שמאל על הירך הימנית הפנימית. אם אתה עושה את החיבור, להשתמש המתיחה כדי לפתוח את החזה יותר לכיוון התקרה.