תנוחת לוטוס (פדמאסנה)

כיצד לגשת בבטחה זה יוגה קלאסי

אם יש לך שיחה על יוגה עם אנשים שמעולם לא עשו את זה, רוב הסיכויים שהם יודעים על שתי תנוחות: כלפי מטה מול כלב לוטוס. אבל בעוד הכלב למטה הוא מקום טוב למדי עבור מתחילים להתחיל לחקור את התרגול הזה, לוטוס למעשה אינו מתאים למרבית המתחילים. הסיבה לכך היא כי רוב המערב ים יש הוציא את הרגל של כריעה וישיבה על הרצפה ולכן יש ניידות המותניים מוגבל.

על מנת להגיע ללוטוס מלא, הרגליים צריך להיות טווח תנועה לסובב החוצה מחוץ לאגן. לכפות את הרגליים למיקום יהיה למעשה לא יש את ההשפעה של פתיחת הירכיים אבל במקום להעביר את הלחץ במורד הרגל אל מפרק הברך, אשר סביר יותר לתת. כפי שאתה יכול לדמיין, זה לא תרחיש גדול עבור הברכיים. הגדלת המושב על ידי ישיבה על שמיכה עוזר למקם את הירכיים אבל זה לא הולך ליצור את הניידות הדרושה אם זה לא שם.

החדשות הטובות הן כי ניידות הירך שלך עשוי להשתפר עם הזמן עם תרגול עקבית, מה שהופך לוטוס אפשרי. החדשות הטובות האחרות הן כי למרות הרעיון הרווחת כי לוטוס הוא התנוחה המועדפת למדיטציה, בפועל זה באמת לא תלוי בכלל על המיקום שבו אתה יושב כל עוד זה נוח. החלופות כוללות חצי לוטוס , תנוחת גיבור או תנוחה קלה . אתה יכול אפילו לעשות מדיטציה בזמן שישב על כיסא אם זה המיקום שמייצר קלות בגוף.

הוראות:

1. ייתכן שתרצה להניח שמיכה מתחת לעצמות הישיבה. מתנוחת צוות , לכופף את הברך הימנית שלך ולהשתמש בידיים שלך כדי להביא את הקרסול הימני לקפל הירך השמאלית עם הבלעדית של רגל ימין פונה כלפי מעלה. ליישב את כף הרגל בקפל הירך.

2. לכופף את הברך השמאלית שלך ולהשתמש בידיים שלך כדי לחצות את הקרסול השמאלי מעל לקפל הירך הימני עם כף הרגל השמאלית פונה כלפי מעלה.

3. לשבת גבוה עם שדרה ארוכה הכתפיים שלך מתרחק האוזניים. הרפי את ברכייך אל הרצפה. לאחר 10 עד 20 נשימות, שחרר את הרגליים וחזור על התנוחה עם רגל שמאל על הקרקעית ועל רגל ימין למעלה.

טיפים למתחילים:

1. ראשית להיות נוח עם חצי לוטוס. המשך להתאמן באופן קבוע והירכיים יפתחו יותר עם הזמן.

טיפים מתקדמים:

1. תרגול להביא את הרגליים ללוטוס בלי להשתמש בידיים שלך.

2. אחד אתה נמצא לוטוס, לשתול את כפות הידיים על הרצפה משני צדי הירכיים ולהרים את התחת שלך ואת רגליים משוכלות מחוץ לרצפה לבוא לתנוחה גודל (tolasana).

3. אם אתה יכול להיכנס לרגלי לוטוס בלי הידיים שלך, אתה יכול לתרגל את תנוחת הכתפיים או headstand .