איך לעשות קני סוכר

• סוג של תנוחה : עומד, איזון, backbending
• יתרונות : משפר את כוח הליבה ואת האיזון, מותח את quadriceps ו hamstrings.

תנוחות יוגה מתקדמות לעיתים קרובות לשלב כמה אלמנטים מאתגרים בדרכים חדשות כדי למנוע ממך להגיע נוח מדי. אם פוזה הפכה קלה, יש כמעט תמיד כמה דרך לבעוט אותו חריץ כך בפועל שלך לא הופך משעמם או סטטי.

תנוחת קני סוכר עושה את זה עבור חצי ירח פוזה . כמו איזון עומד, חצי ירח כבר יש הרבה קורה. אבל אם אתה מוכן יותר, נסה להוסיף את המרווח אינטנסיבי אינטנסיבי backbend, כל תוך שמירה על האיזון שלך, כמובן, של קני סוכר. למותר לציין, הוספת אלמנטים חדשים לגמרי משנה תנוחה כי אתה יכול להיות מתאמן במשך שנים, לוקח אותך מחוץ לאזור הנוחות שלך, לאלץ אותך להתאים את האיזון שלך ואת נקודת המבט שלך.

חצי ירח פוזה נקרא chandrasana ardha בסנסקריט. קוצ'ין נקרא ארדא צ'נדרה צ'פזנה . תוספת של chapasana סביר ביותר מגיע capa , כלומר קשת או קשת, המתייחס לצורה של הגוף העליון ואת הרגל מורם כמו עמוד השדרה שלך מגיע לתוך הרחבה.

הוראות

1. התחל בתנוחה של חצי ירח, עומד על רגל ימין עם הרגל השמאלית במקביל לרצפה והזרוע השמאלית מורמת ישר למעלה.
2. לכופף את הברך השמאלית שלך ולשחרר את היד השמאלית למטה כדי לתפוס את החלק העליון של הרגל השמאלית מאחורי הגב עם יד שמאל.

1. שמור את הירך השמאלית שלך מקביל בערך לרצפה. זה בסדר אם הירך עולה קצת, אבל העלאת הרגל היא לא המטרה העיקרית של התנוחה.
2. צייר את רגל שמאל לכיוון הגוף שלך עם יד שמאל, אבל באותו זמן לחץ לתוך היד שלך עם הרגל. פעולה זו לדחוף למשוך יוצר צורה קשת בעמוד השדרה, הופך את התנוחה לתוך עיקול לאחור.

1. החזק במשך אחת לחמש נשימות לפני שחרור הרגל השמאלית חזרה למצב חצי ירח.
2. להחזיר את רגל שמאל על הרצפה ולנסות את הצד השני.

טיפים למתחילים

• בלוק מתחת יד ימין יכול לעזור לך לקבל את המעלית אתה צריך לשמור על החזה פתוח כפי שאתה לחקור את היציבה הזאת, גם אם אתה לא בדרך כלל להשתמש אחד עבור חצי ירח פוזה.
• אם אתה מתקשה לשמור על האיזון שלך כמו שאתה נכנס לתנוחה, לכופף את הרגל אתה עומד על מעט בעת המעבר ולאחר מכן ליישר מחדש את הרגל ברגע שיש לך ahold של רגל שמאל.
• החלק החשוב ביותר של תנוחה זו היא לשמור על החזה שלך פתוח לעבר התקרה בדיוק כמו זה chandrasana ardha. אם אתה יכול לתפוס את הרגל השמאלית שלך אבל זה גורם החזה שלך לסובב את הרצפה, איבדת את הבסיס של התנוחה, סביר להניח שלא יוכלו לחקור את backbend. עיין בטיפים 1 ו -2 כדי למצוא דרכים לשמור על החזה פתוח.

טיפים מתקדמים

• כדי לעבוד את הליבה אפילו יותר, להתחיל לרדת במשקל של יד ימין. לאט לאט להרים את היד על הרצפה, כך שאתה איזון רק על רגל אחת.
• משם, אתה יכול להתחיל המעבר מ chadras chardas ardha לרקדנית המלך לעמוד על ידי לאט לאט עד עומד, לשמור על הרגל השמאלית שלך כל הזמן.