איך לעשות חצי ירח תנוחת היוגה

ארדה צ'נדרסנה

חצי יוגה תנוחת יוגה (Ardha Chandrasana) הוא עומד, איזון פוזה זה מאתגר במיוחד. בצע את השלבים הבאים, הכוללים שינויים כדי להפוך את זה פוזה נגיש למתחילים, כדי ללמוד איך לעשות את זה.

יתרונות

מהלך זה מחזק את הקרסוליים ואת הירכיים, מותח את hamstrings, ומשפר את האיזון ואת כוח הליבה .

הוראות

1. התחל בתנוחה משולשת - trikonasana עם רגל ימין קדימה. לכופף את הברך הימנית שלך בשקט ולהביא את ידך השמאלית לירך.

1. תביא את ידך הימנית לרצפה לפני רגל ימין. היד שלך צריך להיות מתחת לכתף שלך כאשר אתה נמצא בתנוחה מלאה, אז כדי להגדיר את זה במצב הנכון, במקום זה על רגל מול ו חמישה או שישה אינץ 'בצד שמאל של רגל ימין. אוהל את היד שלך, כך רק את קצות האצבעות על הרצפה.
2. התחל ליישר את רגל ימין שלך בעת ובעונה אחת להרים את הרגל השמאלית שלך מהרצפה. שמור על רגל שמאל שלך ישר ככל האפשר.
3. פתח את המותניים שלך, לערום את נקודת הירך השמאלית על גבי נקודת הירך הימנית.
4. תביא את הרגל השמאלית ישר ומקבילה לרצפה. להגמיש את הרגל השמאלית חזק עם בהונות מצביע לכיוון הצד השמאלי של החדר.
5. כאשר אתה מרגיש מאוזן על רגל ימין, להגיע הזרוע השמאלית כלפי התקרה, פתיחת החזה ועושה קו ישר עם ימין ושמאל זרועות בניצב לרצפה.
6. לבסוף, לסובב את הראש שלך כך המבט שלך הוא הרים כלפי קצות האצבעות השמאלית שלך.

1. איזן כאן בערך חמש נשימות לפני ששחרר את הרגל השמאלית על הרצפה וחזר על התנוחה בצד השני.

טיפים למתחילים

1. הצבת גוש מתחת לימין היא רעיון טוב עבור הרבה אנשים. אם יש לך בעיה להגיע לרצפה ביד ימין, זה נוטה להפוך את החזה לסובב את הרצפה, וזה לא יישור אופטימלי . נותן את היד כי גובה נוסף מאפשר החזה כדי לפתוח את התקרה בצורה יעילה יותר.

1. זה בסדר אם אתה לוקח כמה צעדים עם רגל שמאל שלך לפני הרמת אותו במקום צעד אחד גדול כמתואר בשלב 3 לעיל.
2. אם איזון על רגל אחת הוא אתגר גדול באמת בשבילך, לעשות את התנוחה ליד הקיר ולהביא את רגל שמאל לקיר כאשר אתה מרים את הרגל השמאלית. זוהי גם דרך טובה להתאמן מקבל את הרגל השמאלית במקביל לרצפה.

טיפים מתקדמים

1. התחל לקחת את המשקל מתוך היד הימנית שלך רק עד קצה האצבע האמצעית שלך נוגע ברצפה. אתה יכול אפילו לרחף את יד ימין כמה סנטימטרים מעל הרצפה. אם אתה עושה את זה, הקפד לשמור על היישור שלך מוצק בשאר התנוחה שלך.
2. לכופף את הרגל השמאלית. להושיט יד אחורה עם היד השמאלית שלך עבור קני סוכר .