פרה פנים תנוחה -

סוג התנוחה : יושבים

יתרונות: מתיחה את הירכיים, הקרסוליים, הכתפיים, הזרועות והחזה.

כאשר אנו מדברים על ירכי פותח ביוגה, אנחנו לרוב התמונה תנוחות שבו הרגליים ממוקמות לרווחה. אבל תנוחות כמו פנים פרה, שם הרגליים מובאות יחד, הן גם מותח הירך, אם כי עובד בצורה אחרת על השרירים המקיפים את האגן.

Gomukhasana די אמין מוכיח עד כמה שונה שני הצדדים של רוב האנשים של הגוף. אתה עלול להרגיש את זה ברגליים אבל זה הכי ברור בזרועות. לעתים קרובות זה הרבה יותר קל להביא את הידיים שלך לפגוש מאחורי הגב בצד אחד מאשר השני. למרות שזה מפתה (ואולי בלתי נמנע) לקרוא את הצד הפתוח יותר שלך "הצד הטוב", נסו להימנע מסוג זה של תיוג (או לפחות להיות מודעים לכך שזה קורה). רק שים לב כי שני הצדדים שלך שונה מבלי לצרף כל ערך אחד או אחר. זה אולי נראה כמו מתיחה (מצטער!), אבל מקבל את הרגל של הימנעות להיות שיפוטי על השטיח שלך באמת עושה מעל לתוך החיים שלך את המחצלת.

הוראות

1. התחל בתנוחה של רגליים משוכלות. חצי לוטוס או אש להתחבר לעבוד היטב מאז הרגליים שלך מוערמים בהם.
2. החלק את הברכיים לכיוון קו המרכז שלך, ערם את הברך הימנית ישירות מעל השמאלית. זה עשוי להיות מועיל לבוא על הידיים והברכיים לעשות את זה. הברך הימנית תהיה בדיוק מול הברך השמאלית. לאחר מכן להפריד את הרגליים ולחזור לשבת ביניהם.

1. תביא את הזרוע השמאלית ישר כלפי התקרה,
2. לכופף את המרפק השמאלי, ולהביא את יד שמאל אל עורפיך. אתה יכול להשתמש ביד ימין כדי להעביר בעדינות את המרפק השמאלי לכיוון קו האמצע שלך.
3. הרם את היד הימנית החוצה לצד ימין, לכופף את המרפק ולהביא את הזרוע הימנית כלפי מעלה במרכז הגב.

1. אוחז ידיים מאחורי הגב.
2. שרטט את שני המרפקים לכיוון המרכז ושמור על הראש מלהטות קדימה על ידי לחיצה על החלק האחורי של הראש לתוך הזרוע השמאלית.
3. שחרר את הידיים ונסה את התנוחה עם הרגל השמאלית והזרוע הימנית למעלה.

טיפים למתחילים

• להביא שמיכה , לחסום , או לחזק תחת התחת שלך אם זה עושה את התנוחה יותר נוח. השתמש את האביזרים כדי לפרוש את המושב שלך אם זה לא אחיד (צד אחד של התחת שלך גבוה יותר מאשר אחרים).
• להיות מודעים במיוחד איך זה מרגיש מרגיש על הברכיים שלך לתמוך בהתאם או לדלג על זה אם אתה לא יכול למצוא עמדה שאינה גורמת לך כאבי ברכיים.
• אם הידיים שלך לא נפגשים מאחורי הגב שלך, להשתמש רצועה ביניהם. במשך הזמן, לעבוד על העברת הידיים שלך אחד כלפי השני לאורך הרצועה.

טיפים מתקדמים

• שמירה על עמוד השדרה ארוך הידיים הצטרף, להיכנס לעיקול קדימה.