כדי לתמוך או לא לתמוך? זו השאלה במחרשה פוזה בדיוק כפי שהוא עומד על הכתף . לכל מורה יש את דעתו, לעתים קרובות מאוד חזקה, על השאלה אם עליך להשתמש בשמיכה מקופלת מתחת לכתפיים בתנוחה זו. אלה מאומנים Iyengar יוגה הם חסידי חזק עבור prop (אין הפתעה שם). הרעיון הוא כי באמצעות השמיכה עושה יותר מקום הצוואר כך שהוא לא מקבל דחוס ומאפשר עמוד שדרה סטרייטר.
אחרי שעשיתי את זה בשני הכיוונים, אני מעדיף את זה עם השמיכה אבל זה חייב להיות מוגדר כראוי.
השמיכה צריך להיות מקופל לתוך צורה מלבנית כי הוא בערך רחב כמו השטיח יוגה שלך. אתה יכול מחסנית כמה שמיכות מקופלות דק אם אתה רוצה יותר גובה. הניחו את השמיכה בקצה המחצלת או לכיוון אמצע המחצלת כשהמחצלת מקופלת עליה. כך או כך, הדבר החשוב הוא כי הכתפיים שלך על השמיכה ואת הראש שלך הוא כבוי, נח על הרצפה החשופה. זה כל כך את הראש יכול להחליק במידת הצורך. הגדר את עצמך ככה ואז להרים את הרגליים מעל.
אם אתה לא אוהב את השמיכה, אתה יכול לקבל אפקט דומה על ידי וודא כי הכתף שלך הלהבים הם תחוב היטב, מה שהופך פלטפורמה קטנה עבור הגב כפי שהם עושים בתנוחת גשר .
- סוג של תנוחה : היפוך
- יתרונות : מותח את הכתפיים, הגב, הצוואר, hamstrings, ואת השוקיים.
הוראות
- בואו לשכב על הגב. אם אתה משתמש שמיכה, למקם את עצמך עם הכתפיים על השמיכה ואת הראש והצוואר על הרצפה. תחב את השכמות מתחת.
- הרם את הרגליים ל -90 מעלות והשהה שם. לאחר מכן להרים את התחת ולהשתמש ABS שלך להביא את הרגליים למעלה מעל הראש שלך עד בהונות שלך לגעת הרצפה מאחורי הראש. שמור את הרגליים ישר.
- שלב את אצבעותיך מאחורי גבך ויישר את זרועותיך.
- לגלגל את הכתפיים תחת אחד בכל פעם.
- הירכיים שלך צריך להיות מיושר על הכתפיים שלך.
- ברגע שאתה במצב, לא להפנות את הראש להסתכל מסביב לחדר כמו זה יכול להיות מסוכן על הצוואר. שמור את הצוואר ישר ואת המבט כלפי מעלה.
- מאז הסרעפת הוא דחוס, קשה לנשום בתנוחה זו. נסו להישאר חמש נשימות עמוקות.
- כדי לצאת, לשחרר את הידיים, להרים את הרגליים, לגלגל את עמוד השדרה חוליה אחת לאט לאט אל המזרן שלך. שמור על הרגליים ישרות ורגליים ביחד.
טיפים למתחילים
אם בהונות שלך לא להגיע לרצפה מעל, אתה צריך למצוא משהו אחר בשבילם לנוח.
- אפשרות אחת היא לתרגל את התנוחה ליד הקיר כך הרגליים יגעו הקיר והנוח שם כאשר הם באים מעל הראש. זה עלול לקחת קצת ניסוי וטעייה כדי למצוא את המרחק הנכון מהקיר.
- אפשרות נוספת היא להניח כיסא מאחוריך כי יתפוס את הרגליים כפי שהם הולכים על הראש שלך. שוב, ייתכן שיהיה עליך להתנסות קצת כדי למצוא את המקום הנכון עבור הכיסא.
טיפים מתקדמים
- מחרשה היא משטח השיגור טוב לעמוד הכתף. לאחר הכתף שלך לעמוד, לצאת דרך karnapidasana .