הרבה לפני שאנחנו בעולם היוגה מתחיל לדבר על כוח הליבה טבילה לתוך פילאטיס היטב עבור וריאציות חדשות על כפיפות בטן והרים רגל, היה סירה פוזה. והיא נשארת אחת הדרכים הטובות ביותר להתמקד על כוח הבטן שלך, אשר מסייע לך לעשות כל כך הרבה תנוחות יוגה אחרות, במיוחד כבידה- defying יתרות הזרוע והיפוך.
חצי סירה, עם הרגליים כפופות בברך, הוא באמת מקום טוב לעבוד על התנוחה הזאת.
לעתים קרובות מדי, התלמידים חושבים שהתנוחה היא על יישור רגליים, שהם נאבקים לעשות על חשבון עמוד השדרה הישר שלהם וגוף זקוף. לאחר רגליים ישרות כאשר עמוד השדרה שלך הוא שרוע ואת הגוף העליון שלך הוא סנטינג לעבר הרצפה לא עושה דברים גדולים בשבילך. התמקדו במקום לשמור על קשר הדוק בין הירכיים והפלג הגוף העליון. יישור הרגליים יכול לבוא מאוחר יותר.
הוראות
- התחל בתנוחת ישיבה עם ברכיים כפופות ורגלייך על הרצפה.
- הרם את הרגליים מהרצפה. שמור את הברכיים כפופות בהתחלה. תביא את השוקיים במקביל לרצפה. זה חצי סירה פוזה.
- הגוף שלך יהיה ליפול באופן טבעי בחזרה, אבל לא נותנים עמוד השדרה עגול.
- ליישר את הרגליים לזווית של 45 מעלות אם אתה יכול לעשות זאת מבלי לאבד את שלמות הגוף העליון שלך. אתה רוצה לשמור על הגוף שלך זקוף ככל האפשר, כך שהוא עושה צורה V עם הרגליים.
- גלגל את הכתפיים לאחור ויישר את זרועותיך באופן מקביל לרצפה כשכפות הידיים מופנות כלפי מעלה.
- מאזן על עצמות הישיבה .
- הישאר לפחות חמש נשימות.
טיפים למתחילים
- אתה יכול להחזיק את הגב של הירכיים שלך עם הידיים אם זה עוזר לך לשמור על עמוד השדרה ישר.
- אל תמהר ליישר את הרגליים. שמירה על הגב ישר מן הרצפה הוא יותר חשוב.
טיפים מתקדמים
- כדי להגדיל את כוח הליבה, לנסות כמה crunches סירה: להנמיך את הרגליים ואת פלג גוף עליון בעת ובעונה אחת לעבר הרצפה, לרחף שם ממש לפני הרגליים שלך ואת הראש לגעת ברצפה. חזור למעלה במלואו או חצי סירה פוזה כמו לשבת למעלה. חזור על זה חמש פעמים או יותר.
- להגיע למעלה ולקחת את האצבעות הגדולות שלך נעל הבוהן יוגי . ודא כי הכתפיים שלך להתרחק האוזניים שלך, כי הזרועות שלך מחוברים לתוך שקעים הכתפיים שלך כאשר אתה עושה את זה וריאציה.