סובב זווית צדדית - Parivrtta Parsvakonasana

• סוג של תנוחה : עומד, מתפתל
• יתרונות : מחזק וממתח רגליים, מפשעה, hamstrings. פותח את החזה ואת הכתפיים.

כאשר אתה רואה את המילה סנסקריט parivrrta מול שם פוזה, זה אומר שזה הולך להיות גרסה מסובכת של התנוחה. בתנוחת זווית צדדית קלאסית מורחבת , אם רגל ימין קדימה, היד הימנית גם קדימה.

בזווית צד מסובבת, כאשר רגל ימין קדימה, היא יד שמאל כי הולך עם זה. זה משנה את הכיוון של טוויסט שלך, שבו הוא מגיע למקום סובב.

ישנן מספר דרכים שונות לשים את הידיים בתנוחה זו. היד התחתונה יכולה להיכנס פנימה או מחוץ לרגליים הקדמיות; את הזרוע העליונה, ישר למעלה או מעל האוזן.

הוראות

1. מ כלפי מטה מול הכלב , להביא את רגל שמאל קדימה לתוך יד שמאל. בהונות שלך צריך להיות בקו אחד עם האצבעות.
2. לכופף את הברך השמאלית שלך כך עגל הירך שלך לעשות זווית ישרה עם הירך במקביל לרצפה.
3. ציר על הכדור של רגל ימין שלך כדי להפיל את העקב הימני למטה אל הרצפה.
4. משטחים את יד ימין על הרצפה מתחת לכתף ימין.
5. צייר את הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך כאשר אתה מסובב את פלג הגוף העליון לכיוון הברך השמאלית, פותח את החזה ומערם את הכתף הימנית על גבי השמאלית.
6. הרם את ידך השמאלית אל התקרה. תביא את מבטך אל יד שמאל.

1. שמור על הטוויסט במשך שלוש עד חמש נשימות. צעד אחורה לכלב כלפי מטה ואז לעשות את התנוחה עם רגל ימין קדימה.

טיפים למתחילים

• אם יד ימין לא להגיע בנוחות לרצפה, לקחת בלוק מתחתיו, כך שאתה עדיין יכול ליהנות מן הטוויסט. אתה יכול גם להישאר על קצות האצבעות במקום להביא את יד ימין.

• וריאציה נוספת היא להישאר על הכדור על רגל ימין במקום להפיל את העקב הנכון. זה עושה את הרגליים יותר כמו מטח קל יותר על הברך האחורית.

טיפים מתקדמים

• תביא את היד הימנית לחלק החיצוני של הרגל השמאלית במקום פנימה. הכתף הימנית שלך תצטרך לבוא החוצה של הברך השמאלית שלך. זה יגביר את טוויסט לאתגר את האיזון שלך. זה בסדר להשתמש בלוק מתחת היד שלך כאן או להישאר על קצות האצבעות שלך אם אתה צריך.
• שחרר את ידך השמאלית על האוזן השמאלית, כך שהיא מגיעה אל החלק הקדמי של החדר. סובב את האגודל לעבר התקרה ואת הזרת שלך לכיוון הרצפה. המבט שלך עולה מתחת לשרירי הזרוע השמאלית. זוהי וריאציה המוצגת כאן.