כיצד לעשות דג Matsyasana פוזה ביוגה

תן גרון שלך צ 'אקרות הכתר קצת תשומת לב

הדג נעשה לרוב כתנוחה נגד עמדת הכתף . משמעות הדבר היא כי הוא מותח את הגוף שלך (הגוף העליון בפרט) בדרך ההפוכה. על הכתף לעמוד, הסנטר הוא תחוב חזק, הצוואר הוארך ואת עמוד השדרה הוא במצב של כיפוף. בתנוחת הדגים, הסנטר מורם, הצוואר מעוקל לאחור ועמוד השדרה נמצא בהרחבה.

כתף לעמוד מציב הרבה לחץ על החלק העליון של הגוף, כך שזה מרגיש טוב ואיזון למתוח הכל החוצה.

מנקודת מבט של צ 'אקרה , דגים יש פוטנציאל רב כי זה מעורר שני תחומים חשובים שקשה להגיע אליהם. הראשון הוא הצ'קרה של וישודה (גרון). אין תנוחות יוגה רבות שבהן הגרון נפתח כפי שהוא בדגים. במערכת הצ'אקרה, הווישודה עוסקת בתקשורת וביטוי עצמי. זה מסכם לעתים קרובות כמו "מדבר את האמת שלך", אז אם זה אזור חסום זה אומר לך לשמור דברים בבקבוקים בפנים זה יהיה טוב יותר לצאת. דגים גם מביאה את תשומת הלב הצ'אקרה sahasrara (כתר) על הראש שלך. שוב, אין תנוחות יוגה רבות לשים לחץ על הכתר, אשר יש לעשות עם חוכמה וידע.

גם אם אתה לא לגמרי על הלוח עם הרעיון של הצ 'אקרות, אתה עדיין יכול להפיק תועלת תנוחה העוסקת חלקים של הגוף, כי הם מוזנחים לעתים קרובות, אפילו בתוך asanas יוגה.

הוראות

1. התחל לבוא לשכב על הגב.
2. בואו עד המרפקים עם אמות הידיים שלך שטוח על המזרן ואת הזרועות שלך ניצב על הרצפה.
3. החלק את הגוף שלך לכיוון החלק האחורי של המחצלת, תוך שמירה על אמות הידיים במקום ונפח את החזה על ידי גלגול הכתף לאחור ותוחבת את השכמות בחוזקה על הגב.

1. לחץ את כפות הידיים לתוך השטיח. אתה יכול לשים את הידיים תחת התחת שלך אם זה מרגיש כמו עמדה יציבה יותר עבורם.
2. מנמיכים את הכתר (למעלה מאוד) של הראש בחזרה עד שהוא מגיע לרצפה, פותח את הגרון.
3. שמור את הרגליים עוסקות בהונות שלך פעילה לאורך.
4. כדי לצאת, לחץ חזק לתוך אמות הידיים שלך ולהרים את הראש מהרצפה. ואז לשחרר את הגוף העליון שלך על מחצלת.

טיפים למתחילים

מיקום שמיכה או בלוק מתחת לראש שלך אם הכתר לא בא בנוחות על הרצפה. אתה יכול גם לתת את הראש לתלות אם זה מרגיש טוב יותר.

טיפים מתקדמים

אם אתה מרגיש נוח ויציב בדגים, תוכל לנסות את הווריאציות הבאות. הם יכולים להיעשות בו זמנית או בנפרד.

• תביא את הידיים כלפי מעלה לעבר התקרה עם כפות הידיים נוגעים. אם תנסה וריאציה זו, ודא כי החלק העליון של הראש נשאר על הרצפה והחזה שלך לא מתמוטט.
• הרם את הרגליים לזווית של 45 מעלות.