גמל פוזה -

סוג של תנוחה : backbend, פותחן הלב

יתרונות

מתיחה את החלק הקדמי של הגוף כולל החזה, הבטן, ואת הארבע ראשי. משפר את ניידות השדרה.

כאשר אנו מדברים על backbends יוגה, רוב האנשים כנראה תמונה מלאה גלגל . אבל הגמל הוא תנוחה נגישה יותר עבור הרבה סטודנטים יוגה. גלגל מלא הוא ללא ספק backbend, אבל זה גם הרבה על כוח הזרוע ואת הגמישות הכתף.

אם אין לך את הדברים האלה, אתה לא יכול לקבל את מלוא היתרונות של תנוחה זו. גמל מאפשר לך לחוות את הרחבת עמוד השדרה עמוק מבלי לתמוך במשקל שלך עם הידיים. זה גם תנוחה הרבה יותר גמישה. עם אביזרים, יש לך הרבה אפשרויות למצב היד שלך.

אחת הבעיות הנפוצות ביותר בגמל היא שמירה על ירכיים זקוף. כאשר אתה לוקח את החזה בחזרה, אתה רוצה לוודא כי הירכיים שלך הם בעקבות אותו ונגמר בחזרה מלוכסנות במקום להישאר אנכי מלא. כדי לבדוק אם זה קורה, לקחת אותך מעל לקיר. הגדר עם החלק הקדמי של הירכיים על הקיר. כאשר אתה מגיע בחזרה, ודא כי הירכיים שלך ואפילו נקודות הירך שלך לשמור על קשר עם הקיר כל הזמן. אתה עלול לגלות כי אתה לא יכול להגיע העקבים שלך בקלות כאשר אתה באמת לפקח על תנוחת הירך. במקרה זה, התאם את אחיזתך על ידי לקיחת אחת מהוריאציות העקביות המתוארות להלן.

זהו תרגיל טוב לתלמידים מתחילים ומתקדמים כאחד.

הוראות

1. לעמוד על הברכיים עם הירכיים שלך מוערמים על הברכיים. קח ריפוד ( שמיכה או לקפל את השטיח שלך כך שזה עובי כפול) מתחת לברכיים שלך אם הם רגישים.
2. צייר את הידיים שלך בצד הגוף שלך עד האגודלים שלך להגיע לבית השחי שלך. Hook את האגודלים לתוך בורות שלך לתמיכה כאשר אתה מתחיל לפתוח את החזה לעבר התקרה.

1. לשמור על המיקום של החזה שלך כמו שאתה מגיע הידיים שלך בחזרה אחד בכל פעם כדי לתפוס את העקבים. אם אתה צריך קצת יותר גובה, תחוב את בהונות תחת. אחרת, את החלק העליון של הרגליים יכול להיות שטוח על הרצפה.
2. תביא את הירכיים קדימה, כך שהם יישארו מעל הברכיים.
3. אם זה מרגיש טוב, תן לראש שלך לחזור, לפתוח את הגרון. אם זה לא עובד על הצוואר שלך, אתה יכול לשמור על הסנטר תחוב במקום.

טיפים למתחילים

• השתמש בלוקים משני צדי הרגליים אם אתה צריך קצת יותר גובה על הידיים.
• אתה יכול לשמור את הידיים על הגב התחתון שלך אם להגיע בחזרה על הרגליים או בלוקים הוא לא בכושר טוב.

טיפים מתקדמים

• נסה לתפוס את הקרסוליים הפוכים.
• אתה יכול גם לנסות וריאציה שבו זרוע אחת מחזיקה את העקב שלך בעוד השני מגיע אל התקרה.