תנוחה זו מחזקת את הידיים, פרקי הידיים והבטן. מגדיל את הגמישות של הגב.
כלפי מעלה מול הכלב נעשה בדרך כלל כחלק רצף השמש יום ההמתנה של תנוחות כאשר אתה עובר דרך ויניאסה שלך . כמו chaturanga , זה נראה לעתים קרובות כתנוחה מעבר. התלמידים נוטים למהר דרכו בלי לקחת זמן כדי לקבוע את התנוחה נכונה.
זה אומר שהם לא מקבלים את המרב של תנוחה זו. במשך הזמן, תרגול חוזר עם יישור רע יכול גם לגרום לפציעה באמצעות בלאי על הכתפיים.
סוג של תנוחה : Backbend
הוראות
- מ chaturanga dandasana, שואפים ליישר את הידיים שלך להתגלגל על בהונות, שינוי מיקום הרגל שלך בהונות תחוב מתחת לנוח על החלקים של הרגליים. אם אתה לא יכול לגלגל את בהונות, זה בסדר להעיף אותם אחד בכל פעם. אל תביא את ירכך לרצפה במהלך המעבר, אם תוכל לעזור לו.
- פתח את החזה לעבר התקרה. המבט עולה מעט אבל אין צורך לזרוק את הראש לאחור.
- שמור את הרגליים עוסקות ושחרר את הירכיים לכיוון הרצפה.
- הדברים היחידים הנוגעים לרצפה הם כפות הידיים והרגליים. דחוף חזק לשניהם.
- ודא הכתפיים שלך להישאר מעל פרקי הידיים שלך, כי הם לא כפוף ליד האוזניים שלך.
- ברצף ויניאסה, כל זה נעשה במרחב של שאיפה. על ידי הנשיפה הבאה, אתה מתגלגל בחזרה בהונות שלך מרים את הירכיים שלך כלפי מטה מול הכלב .
טיפים למתחילים
- כאשר אתה הראשון ללמוד את התנוחה, זה בסדר להביא את הירכיים על הרצפה בעת להפוך את הרגליים. רק לוודא שאתה מחדש לעסוק הירכיים כדי להרים אותם מהרצפה אחר כך. אם הירכיים נשארות על הרצפה, אתה באמת עושה גרסה של קוברה , וזה בסדר, אבל זה תנוחה אחרת.
- הבעיה מספר אחת למתחילים היא לתת לכתפיים שלך לזחול כלפי האוזניים. כדי למנוע זאת, לכופף את המרפקים, לגלגל את הכתפיים לאחור, ולפתוח את החזה. ואז ליישר את הידיים ולחץ חזק לתוך כפות הידיים שלך כמו שאתה לצייר את הכתף להבי על הגב.
- אם אתה מוצא את עצמך ממהר דרך תנוחה זו, להאט לבדוק את היישור שלך מדי פעם.
טיפים מתקדמים
- זה בעצם לוקח יותר כוח סיבולת להסתובב בתנוחה זו עבור כמה נשימות מאשר למהר דרכו. בתחילת הפגישה בפועל, לקחת את הזמן כדי להקים מחדש את הרגלי היישור שלך טוב על ידי להישאר כלפי מעלה מול הכלב יותר ממה שאתה בדרך כלל היה.
- נסה לגלגל את הכתפיים בחזרה אחד בכל פעם או בעדינות מתנודד מצד לצד. זוהי גם דרך לעבור לתוך קרש בצד במהלך הזרימה שלך.