בעוד שלכולנו יש סוגי גוף שונים ואזורים שונים שבהם אנו שומרים עודפי שומן, יש תחום אחד שרוב הנשים נאבקות בו: הבטן התחתונה.
כי זה התחת התחתונה הוא אחד האזורים עקשנית ביותר של הגוף ונשים רבות למצוא את זה, לא משנה כמה הם התרגיל, הם פשוט לא יכולים להיפטר ממנו.
זה עלול להיות מתסכל לחוות את האחסון שומן, אבל יש כמה סיבות טובות מאוד מדוע נשים לאחסן שומן עודף שם.
לדעת מה קורה עם הגוף שלך יעזור לך לקבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות ולעבור על מטרות נגיש יותר.
למה נשים שומרות שומן בבטן התחתונה
הסיבות העיקריות נשים נוטים לאחסן את שכבת תוספת של שומן בבטן התחתונה יש לעשות עם גנטיקה, סוג הגוף, הגיל, ההורמונים. הגנים שלך לקבוע את סוג הגוף שלך, כי בסופו של דבר לשלוט איך שומן הגוף שלך מופץ.
לדוגמה, גוף בצורת תפוח נוטה לאחסן יותר שומן סביב הבטן, בעוד גוף בצורת אגס נוטים לאחסן יותר שומן הירכיים והירכיים.
כאשר נשים מתקרבות לגיל המעבר , הן יראו גם עלייה בשומן הבטן. כמו אסטרוגן פוחתת, הגוף מגיב על ידי redistribution שומן לא כל כך כיף מקומות.
ואל תשכחו, דיאטה, פעילות גופנית, שינה, וניהול מתח תרמו כולם איך ואיפה הגוף שלנו לאחסן שומן. ככל שאתה לחוץ יותר, כך גדל הסיכוי שהגוף שלך הוא לאחסן שומן בבטן.
מה שאתה צריך לעשות כדי לאבד שומן בטן
רבים מאיתנו כנראה עשו כל מספר תרגילי AB בתקווה לקבל בטן שטוחה . למרבה הצער, הפחתת נקודה פשוט לא עובד.
זה לא אפשרי לעשות תרגיל מסוים עבור אזור מסוים של הגוף בתקווה לאבד שומן שם. הגוף למעשה שואבת אנרגיה מכל הגוף במהלך התרגיל, לא רק מן החלק שאתה עובד.
אז, אם תרגילי AB לא עושים את זה, מה? התשובה הקצרה היא, כי לאבד שומן בבטן, אתה צריך לאבד שומן הכולל. וגם, אם אתה עושה את זה, אין ערובה שזה יגיע הבטן שלך. כאמור, הגנים שלנו הם לעתים קרובות אחראי על האופן שבו וכיצד אנו שומרים שומן.
כדי לאבד את השומן בגוף הכולל אתה צריך לעשות כמה דברים חשובים מאוד:
- תרגיל אירובי רגיל באזור היעד שלך קצב הלב . מתחילים מתחילים עם יומיים עד שלושה ימים של אירובי (כגון הליכה ) כל עוד אתה יכול או עד כ 30 דקות, להגדיל את הזמן בהדרגה בכל שבוע. למתחילים בינוניים או מתקדמים, יש לירות עבור סוג כלשהו של פעילות ברוב ימות השבוע במשך 30-90 דקות במגוון עוצמות. עושה לפחות אחד HIIT אמון בשבוע יכול לעזור למקד שומן בטן.
- אימון כוח לכל הגוף שלך אחד עד שלושה ימים רצופים בשבוע. הרמת משקולות עוזר לך לבנות רקמת שריר רזה אשר יכול לעזור להגדיל את חילוף החומרים שלך לאבד יותר שומן בגוף. אם אתה מתחיל, נסה אימון כוח למתחילים כדי להתחיל בהדרגה להגדיל את העוצמה שלך לאורך זמן. זה 12 שבועות תוכנית הרזיה כוללת גם אימון אירובי אימון כוח במשך שלושה חודשים והוא מקום מצוין להתחיל.
- דיאטה דלת קלוריות בריאה . זהו ללא ספק החלק המכריע ביותר של התוכנית שלך. אם אתה באמת רוצה לעשות את העבודה הזאת, יש כמה טריקים אתה יכול להשתמש:
- שמור יומן מזון שבו אתה כותב את כל מה שאתם אוכלים או לשתות.
- השתמש מחשבון מזון כדי לקבוע כמה קלוריות אתה אוכל כל יום.
- התחל לשנות הרגלים רעים על ידי החלפת אותם, אחד אחד, עם בחירות בריא (פירות וירקות ימלא אותך ולתת לך חומרים מזינים סיבים).
- לפקוח עין על גודל המנות שלך.
- בצע שינויים קטנים מדי יום במקום לשנות הכל בבת אחת.
- לקבלת הנחיות נוספות, נסה להשתמש בתוכנית ארוחה שמחשבת את הקלוריות עבורך.
אלה חשובים אבל לא לשכוח כי ניהול הלחץ שלך מקבל שינה איכות יכול גם לעזור לך עם שומן בבטן.
בשורה התחתונה
גם אם אתה מאבד שומן, אין ערובה תאבד את שרירי הבטן שלך. הגוף שלך מחליט מתי, איפה וכמה שומן תאבד.
חלק מאיתנו לעולם לא להיפטר מכל השומן על שרירי הבטן מבלי לקחת את השומן בגוף לרמות לא בריא. זה תמיד הכי טוב להתמקד במה שאתה יכול לשלוט - מה אתם אוכלים, כמה תרגיל אתה מקבל ואיך בריא את אורח החיים שלך.
להיות עקביים עם האימונים שלך ואת הדיאטה שלך ולתת לגוף להגיב על כך. הגוף שלך מאבד שומן בסדר מסוים וזה אזורים עקשנים אלה שבהם זה מגיע האחרון.
רובנו לא תקבל ABS שטוח לא משנה כמה קשה אנחנו מנסים. זה בדיוק כמו הגוף שלנו בנויים. זה לא בגלל שאתה עושה משהו לא בסדר, זה בדיוק איך הגוף עובד.
> מקורות:
> מורי MA, Thomou T, Boucher J, et al. עיבוד mRNA השתנה משבש חום / קביעת אדפוציטים לבנים ומקורבים עם lipodystrophy. כתב העת של חקירה קלינית . 2014, 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> פאטל P, אבטה נ 'שומן גוף הפצה והתנגדות אינסולין. חומרים מזינים . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.