סוג של תנוחה : עומד
יתרונות : מחזק את הירכיים (שיש לו כמה שימושים מעשיים ).
הוראות :
1. מן ההר Pose - Tadasana לכופף את הברכיים עד הירכיים הם כמעט במקביל לרצפה. הרגליים צריכות להיות מקבילות. אם הרגליים נוגעות, שמור את הברכיים ביחד. אם הרגליים מופרדות מעט, זה בסדר אבל לוודא הברכיים שלך מופרדים באותו סכום.
2. מברשת את האצבעות על הרצפה כדי לוודא שאתה מקבל נמוך באמת.
3. שמור את הברכיים כפופות ואת התחת שלך נמוך כמו שאתה להרים את הידיים למעלה.
תנוחה זו נלמדת בדרך כלל באחת משתי דרכים. בדרך הראשונה, העדיפות היא לשמור על הירכיים במקביל לרצפה, במקרה זה, את הגוף ואת הזרוע המורחבת יכול להיות על זווית של 45 מעלות מהרצפה.
אם אתה רוצה להדגיש עמוד שדרה זקוף במקום, להביא את פלג גוף עליון עד עמדה אנכית ולהושיט את הזרועות ישר לעבר התקרה. עמוד השדרה העליון שלך הוא בעטיפה קלה. זה עלול לגרום לך להרים את התחת קצת. אני מציע לנסות את התנוחה בשתי דרכים מאז אתה עלול להיתקל בשתי השיטות כאשר אתה לוקח שיעורי יוגה.
5. החזק 5-10 נשימות
מתחילים : עבודה על מנת להביא את הירכיים קרוב יותר ויותר מקביל לרצפה.
מתקדם : נסו לשלב טוויסט. תביא את הידיים לתפילה בלב. טוויסט בצד ימין, מביא את המרפק השמאלי מחוץ לברך ימין.
הישאר נמוך בתנוחה ושמור על הברכיים לוחצות יחד. לחזור למרכז ולאחר מכן לעשות את הצד השמאלי.
רצפים שמציעות תנוחה זו :
אשטנגה סוריה נמאסקאר ב