- סוג של תנוחה : איזון הזרוע
- יתרונות : מחזק את הידיים ואת שרירי הבטן, משפר את כוח הליבה ואת האיזון, מותח את הרגליים.
ייתכן שאתה מסתכל astavakrasana וחושב, "אין שום סיכוי שאני אעשה את זה תנוחה." כשאתה מסתכל רק על התנוחה האחרונה, קשה לדעת איך להגיע לשם. ובעוד היא תנוחה מתקדמת הדורשת כוח הליבה, גמישות, ואת האיזון, כאשר אתה לשבור אותו צעד אחר צעד זה מתחיל להיכנס לתחום האפשרי.
אם אתה יכול לעשות בצד עורב ותא המטען של הפיל (eka hasta bhujasana), יש לך את אבני הבניין. אם לא, להמשיך לעבוד על יתרות היד שלך ואת כוח הבטן. תנוחה זו עדיין תהיה כאן כשתהיה מוכן.
הוראות
- התחל בתנוחה נוחה.
- לכופף את הברך הימנית ולהביא את כף הרגל הימנית לרצפה קרוב לישבן ימין.
- הרם את רגל ימין שלך מהרצפה, מביא את השוק שלך בערך במקביל לרצפה.
- פתיל את הזרוע הימנית מתחת לברך ימין.
- נסה להשיג את הברך הימנית שלך גבוה ככל האפשר על הזרוע הימנית, אולי אפילו להביא את הברך מעל הכתף הימנית. זה יכול לקחת כמה התאמות כדי לקבל את הברך למקום הגבוה ביותר שלה.
- לשתול את שתי כפות הידיים על הרצפה בצד העליון של הירכיים שלך ליישר את הרגל השמאלית.
- לחץ לתוך כפות הידיים כדי להרים את הגוף, כולל הרגל והרגל השמאלית, מהרצפה. ללא שם: זהו eka hasta bhujasana. הרגל השמאלית שלך צריך להיות מעורב עם הרגל כופפו זה אפשרי. אתה צריך רגל ימין צריך להיות פעיל מחבק את היד הימנית שלך.
- ברגע שיש לך את רגל שמאל הרים, לכופף את הרגל ולהביא את הרגל לעבר הגוף שלך כדי לקשור את הקרסול השמאלי סביב הקרסול הימני.
- כופפו את זרועותיכם ל -90 מעלות כדי להזיז את המשקל של פלג גופכם קדימה, לכיוון מקביל לרצפה. במקביל, להזיז את שתי הרגליים בצד ימין, במקביל לחזית המזרן שלך ..
- ליישר את שתי הרגליים ככל האפשר, לסחוט את הזרוע הימנית שלך. להרים את הראש אבל לא כננת הצוואר שלך.
- ליישר את הידיים ולהעביר את המשקל בחזרה למטה כדי התחת שלך עם שליטה. חזור על התנוחה בצד השני.
טיפים למתחילים
- עבודה עד שלב 7. אתה חייב להיות מסוגל להרים את כל הגוף שלך לפני שתמשיך.
טיפים מתקדמים
- נסה לעבור חזרה chaturanga מבלי לתת את הרגליים לגעת עד הסוף.