איך לעשות Bakasana או עורב Pose

זרוע איזון תנוחה

עורב הוא לעתים קרובות איזון הזרוע הראשונה התלמידים להתמודד. למרות שזה נראה כאילו זה הכל על כוח הזרוע, המפתחות הם למעשה לומד איפה מרכז הכובד שלך הוא וכיצד להפיץ את המשקל שלך, כך שתוכל לאזן.

המשוכה הגדולה ביותר להתגבר היא בדרך כלל חוסר רצון להעביר מספיק את המשקל שלך קדימה לתוך הידיים. כאשר אתה מוצא את זה נקודה מתוקה, הרגליים פשוט קופצים מהרצפה כמעט משלהם.

מאסטרינג עורב פותח את הדלת הרבה יותר איזון הזרוע . זה ידוע גם בשם תנוחת העגורן.

היתרונות של תנוחת עורב

תנוחת העורב מחזקת את היד, את האמה ואת הבטן. זה משפר את האיזון ואת כוח הליבה.

הוראות לתנוחת העורב

1. לכופף את הברכיים קלות, כך שתוכל להביא את כפות הידיים שלך על הרצפה במרחק של הכתף זה מזה.
2. לשתול את כפות הידיים בחוזקה על מחצלת על רגל לפני הרגליים. מורחים את אצבעותיך לרווחה ולחץ על המפרק העליון של כל אצבע.
3. לכופף את המרפקים ישר לאחור. לא לכופף אותם לזרועות chaturanga מלא, אבל הראש בכיוון זה.
4. לעלות על הכדורים של הרגליים ולפתוח את הברכיים שלך כך שהם בשורה עם הזרועות העליונות.
5. מניחים את הברכיים על גב הזרוע.
6. להתחיל להביא את המשקל קדימה לתוך הידיים שלך, להרים את הראש שלך כמו שאתה הולך.
7. לעלות על קצות האצבעות שלך, ואז להרים רגל אחת ואז את השני על הרצפה.

1. לחבק את הברכיים לכיוון קו האמצע.
2. תחבק את הרגליים לכיוון התחת שלך.
3. כדי לצאת, להעביר את המשקל בחזרה עד הרגליים לחזור לרצפה.

למתחילים עצות לתנוחת העורב

• כמה אנשים אוהבים להתחיל עם בלוק מתחת לרגליהם . אתה יכול לנסות את זה ולראות איך זה מרגיש.
• להרים רגל אחת בכל פעם, אם אתה לא יכול בהחלט לקבל שתי הרגליים למעלה עדיין. זה עוזר לך לבנות כוח ולקבל תחושה של הטכניקה.

• שמור את מבטך מורם אל האופק. אל תסתכל למטה ותן לראש שלך להישמט. זה יגרום לך טיפ קדימה ולאבד את שיווי המשקל.
• שים שמיכה לפניך כדי שלא תפחד להכות את הראש שלך אם אתה נופל. רוב הסיכויים שאתה תהיה עצה קדימה לפחות פעם אחת בעת לימוד תנוחה זו. אתה רוצה שזה יהיה רך כמו נחיתה ככל האפשר.
• החלק המסובך ביותר של התנוחה הוא להבין איך להעביר מספיק משקל על הידיים שלך כך הרגליים לעלות אבל אתה לא המגרש קדימה. תרגול קבוע בבית אז אתה מוצא את הטכניקה הנכונה.

טיפים מתקדמים

• ברגע שאתה עולה לתוך התנוחה, לא נותנים את המרפקים להתיז החוצה משני הצדדים. שמור אותם בקו אחד עם הכתפיים ופרקי הידיים.
• עבודה על יישור הידיים.
• נסה לקפוץ חזרה chaturanga.
• אם אתה כבר שולט, נסה לקפוץ מכלב הפונה כלפי מטה ישירות לתוך עורב.
• אתה יכול גם לנסות לנוע מן העורב על הראש חצובה ובחזרה.