גם לדעת N: תנוחת מטוס
סוג של תנוחה : עומד, איזון
יתרונות : מחזק את הרגליים, משפר את האיזון ואת כוח הליבה .
הוראות:
1. התחל לוחם אני עם רגל ימין שלך קדימה. תביא את הידיים שלך לירכיים.
2. רזה קדימה להביא את המשקל לתוך רגל ימין. שמור את הברך השמאלית שלך כפופה כפי שאתה צף רגל שמאל שלך למעלה מן הרצפה על רגל.
3. ישר את רגל ימין והמשך להביא את פלג גוף עליון לכיוון עמדה מקבילה לרצפה. השתמש פלג הגוף שלך הולך קדימה כדי לאזן את הרגל השמאלית שלך הרמת והרחבה ישר בחזרה. בסופו של דבר, הן את הגוף והן את הרגל השמאלית יבואו במקביל לרצפה בערך באותו זמן.
4. שמור על הצוואר רגוע, כאילו זה הרחבה הטבעית של עמוד השדרה. זה אומר שהמבט שלך נשאר למטה לכיוון הרצפה.
5. שמור את שני הירכיים ברמה והצביע על הרצפה כפי שאתה להאריך את רגל שמאל. הירכיים השמאלית נוטה לרצות להזדיין, לכן המשיכו להצביע על הרצפה. הידיים על הירכיים שלך יכול לעזור לך להרגיש את זה.
6. להגמיש את הרגל השמאלית ולשמור על בהונות מצביע למטה על הרצפה. לעסוק באופן פעיל את השרירים של הרגל השמאלית.
7. תביא את הידיים בחזרה לאורך הצדדים שלך כאשר אתה מוכן.
8. לכופף את רגל ימין כדי צעד אחורה אל הלוחם I. חזור על התנוחה בצד השני.
טיפים למתחילים:
1.
לעשות את התנוחה ליד הקיר. אתה יכול או להתמודד עם הקיר ולהביא את הידיים שלך מושטות מולך עם הידיים על הקיר או להסתובב ולהביא את הרגל אחורה על הקיר. או אחד ייתן לך את היציבות שאתה צריך לרמה הירכיים שלך.
2. החזק את הכיסא במקום להשתמש בקיר.
טיפים מתקדמים:
נסה וריאציה אחרת של הזרוע.
1. תביא את הידיים מושטות לפניך. שמור את שרירי הזרוע ליד האוזניים שלך כך הזרועות שלך בקו עם הרגל האחורית שלך. הידיים יכולות להישאר במרחק הכתפיים או שאתה יכול להביא את כפות הידיים לגעת.
2. הביאו את הידיים כדי להפוך את המיקום Namaste מאחורי הגב.
3. תביא את הזרועות החוצה משני הצדדים כמו מטוס.