תנוחת פירמידה או Parsvottonasana

הפירמידה היא אחת מאותן תנוחות שבהן אתה יכול באמת לראות את התוצאות של תרגול עקבית. האם זה תנוח כל יום ואתה תראה את העיקול קדימה שלך מעמיק כמו hamstrings שלך פתוח. זה גם חימום גדול עבור כל תנוחות אינטנסיבי האסטרינג שאתה יכול להיות מתוכנן.

בהתחלה, אני ממליץ לשמור את הידיים על הרצפה או על בלוקים אז אתה לא צריך לדאוג tipping מעל.

זה בסדר להרחיב את העמדה שלך כלפי הצדדים של מחצלת שלך מאותה סיבה. מאוחר יותר, אתה יכול להתחיל לשלב את כוח הליבה שלך יותר על ידי הרמת הידיים שלך מהרצפה ואת צמצום העמדה שלך.

סוג של תנוחה : עומד, לכופף קדימה

יתרונות : מתיחה ומחזקת את הרגליים, במיוחד hamstrings, משפר את כוח הליבה .

הוראות

1. מ כלפי מטה מול הכלב , להביא את רגל ימין קדימה לתוך החלק הפנימי של יד ימין.
2. בואו לקצות האצבעות. צעד רגל שמאל שלך קדימה על רגל. הפוך את בהונות שמאל שלך מעט ולהוריד את העקב השמאלית שלך כך סוליית כף הרגל שלך שטוח על המזרן.
3. ישר את רגל ימין.
4. הרם את פלג גוף עליון למצב עמידה.
5. שים את שתי הידיים על המותניים שלך כדי לוודא נקודות היפ שלך פונים לכיוון החלק הקדמי של מחצלת.
6. שאפו להאריך את עמוד השדרה.
7. על הנשיפה הבאה, להעמיק את הירכיים הימנית שלך לקפל כפי שאתה נכנס עיקול קדימה על רגל ימין. שמור שטוח בחזרה כמו שלך התחתון. כאשר אתה בא להשלים את הארכת, זה בסדר לתת את עמוד השדרה סביב קצת. הנמיך את הידיים על הרצפה. הישאר על קצות האצבעות שלך או לשטח את כפות הידיים על הרצפה.

1. על כל שאיפה, להאריך את עמוד השדרה. אתה יכול אפילו לעלות שטוח בחזרה על inhales. על כל נשיפה, לקחת את העיקול קדימה קצת יותר. לשמור על ציור הירך ימין כדי לשמור על הירכיים שלך בריבוע. Microbend את הברך הימנית שלך כך שזה לא נעול. להישאר על חמש נשימות.
2. כדי לשמור על איזון הגוף, חזור על הצד השמאלי.

טיפים למתחילים

• אם הידיים אינן מגיעות לרצפה כאשר אתה מתכופף קדימה, השתמש בלוקים שמתחת לתמיכה. חשוב שידיך ינוחו על משהו אחר מלבד השוק שלך.
• הרגליים שלך צריך להיות על פסי הרכבת, לא חבל. אם יש לך בעיה מתיישר הירכיים שלך לחזית, לקחת את פסי הרכבת שלך קצת יותר.

טיפים מתקדמים

• כדי לשלב את האתגר איזון, נסה תשזור את הידיים מאחורי הגב כאשר אתה עומד זקוף. קח את הידיים למעלה מעל הראש שלך כאשר קדימה לכופף.
• קח נסטאטה לאחור מאחורי הגב. שמור את כפות הידיים לחוצות יחד המרפקים שלך זז לאחור כפי שאתה לכופף קדימה.