כיצד לטפל אלה סיכונים כואבים
הליכונים ורצים שאינם מקבלים שלפוחיות על 10K עשויים לגלות כי הם אינם חסינים אליהם במרחקים ארוכים יותר. זו הסיבה מדוע זה חיוני כדי לקבל את המרחק הארוך יותר אימונים הולך ב - כדי לראות מה התחומים של הרגליים לקבל blisters וכאשר הם מתחילים להרכיב. הטיולים האלה אימון ארוך גם להקשיח את הרגליים בהדרגה אז אתה צריך לקבל שלפוחיות פחות.
כפי שאתה להגביר את המהירות ואת הזיעה, אתה עלול גם לגלות כי אתה chafe - armpits, קו החזייה, המפשעה, ואת הפטמות נוטים במיוחד לבעיה זו כואבת.
נגד Blister אסטרטגיות מרתון וחצי מרתון
הרגליים שלך ייחודיות. מה עובד עבור החבר שלך אימון אולי לא עובד בשבילך. נסה את הטקטיקות השונות למניעת שלפוחיות.
- הנעליים הנכונות: קבל נעליים גדולות מספיק כדי הבהונות יש מספיק מקום כמו הרגליים להתנפח במהלך ההליכה. ייתכן גם לאבד ציפורניים אם הנעליים שלך הדוק מדי או לא מספיק זמן. אבל אתה צריך להתאים טוב אז הרגל שלך לא נע סביב יותר מדי בנעל פעם זה נפוח עד למקסימום. א מרושל בכושר יכול גם לייצר blisters.
- גרביים נאותים: גרבי כותנה מחזיקים זיעה ליד העור, מרככים אותו והופכים אותו נוטה יותר לשלפוחית. קבל CoolMax או גרביים סינתטיים אחרים, או שכבה כפולה גרביים. הניסוי עם הגרביים שלך על הליכה ארוכה יותר שלך הולך.
- לסוך את הרגליים: החל חומרי סיכה שנועדו למנוע blisters ו chafing כגון BodyGlide , Run Goo, או Sportslick. ג'לי נפט הוא עוד חומר סיכה נפוץ, אם כי זה באמת gums את הגרביים. החל את חומר סיכה ליברלית לפני ללבוש את הגרביים. אל תחמיצו את האזורים בין הבהונות. ייתכן גם רוצה לעצור ב 10 מיילים ולהחיל סיכה יותר.
- יבש את הרגליים: הצבא הראשון פיתח את הטקטיקה של החלת antiperspirant חזקה על הרגליים מדי יום, כדי לייבש אותם. הקפד לבדוק את הרעיון הזה היטב לפני המרתון שלך כדי לראות אם אתה לסבול את זה היטב. הוסף קורנפלור לגרביים שלך כדי למשוך עוד לחות.
- קלטת את הרגליים: אם אתה יודע מניסיון שאתה תמיד שלפוחית באזור מסוים , קלטת את זה עם סרט ספורט, חולצה, או תחבושות ג 'ל שלפוחית. כמה הליכונים להשתמש רגיל סרט דביק הישן, למרות שזה יכול לגרות.
מניעת צ'פינג על המרתון או חצי מרתון
Chafing קורה שם זיעה מייצרת גבישי מלח העור משפשף על העור. תוכלו לחוות את זה לעתים קרובות בבית השחי שלך, המפשעה, הירכיים, הפטמות סביב החזייה שלך רצועות החזייה או קצב הלב לפקח על רצועת החזה. אם אתה לובש חבילת הידרציה, אתה עלול למצוא גם chafing איפה זה משפשף על הגב והכתפיים.
אתה יכול ללבוש מכנסיים ספנדקס או גרבונים כדי לסייע במניעת chafing הירך העליון, אבל chafing ברוב האזורים היא הטובה ביותר למנוע על ידי סיכה. השתמש BodyGlide, משלחת 5 שעות אנטי Chafe קרם, SportShield סיליקון רול על, לחרוק Cheyks ביצועים אבקה או תכשירים דומים שלא יהיה כתם הבגדים שלך יהיה לשטוף (בניגוד ג'לי נפט).
החל ליברלית על כל האזורים נוטה chafing לפני המירוץ, ולבצע כמה יחד כדי להחיל במהלך האירוע.
עזרה ראשונה במהלך המרתון או חצי מרתון
לשאת לאורך blister לחסום תחבושות, moleskin, קלטת ספורט או מוצרים אחרים עזרה ראשונה לטפל בכל אזור שמתחיל להרגיש חם. עצור מיד וליישם אותם כדי למנוע שלפוחית מפותחת, או לשמור את זה קטן. ברגע שיש לך שלפוחית, ההליכה שלך יהיה שונה בגלל הכאב. אתה תמצא יותר כאבים וכאבים למחרת בשל ההליכה שלך להיות שיבשו.