אחד הדברים יוגה סטודנטים לעתים קרובות המאבק עם מקבל נוח לשבת בשיכול רגליים . זה קשה במיוחד עבור אנשים הדוקים מאוד באזור סביב הירכיים. תלמידים מרגישים לעתים קרובות כי ישיבה בשיכול רגליים היא כה "יוגה" תמציתית כי זה חייב להיות מכריע בפועל, במיוחד אם אתם מתכננים לעשות מדיטציה. ובעוד זה טוב לעבוד על פתיחת השרירים האלה חזק, כל זה הוא דרך מאוד עגול לומר כי אתה בהחלט לא צריך להיות מסוגל לשבת בשיכול רגליים לעשות יוגה או אפילו לעשות מדיטציה.
כי, ויראסנה.
למרות זאת הוא מאסיבי למתוח את quads, יושב ב virasana הוא למעשה הרבה יותר קל ונוח יותר עבור רוב האנשים מאשר ישיבה רגליים רגליים, במיוחד אם אתה במקום בלוק תחת התחת שלך. אם אתה מתכוון לשבת בשקט במשך יותר מכמה דקות, כפי שהיית עושה עבור מושב המדיטציה, לנסות את זה. ויראסנה היא גם תורמת יותר לשמור על הכתפיים על הירכיים שלך, אשר מסייע עמוד השדרה ליישר כך הגב שלך לא כואב בזמן שאתה יושב.
היזהר מאוד הברכיים בתנוחה זו. אם יש לך כאב בברך, נסה להעלות את הירכיים יותר על ידי ישיבה על בלוק או שניים כדי להקטין את הלחץ על הברכיים. אם זה לא עוזר, זה בסדר לדלג על תנוחה זו. כל גוף הוא שונה ואתה צריך למצוא מה עובד הכי טוב שלך.
סוג התנוחה : יושבים
יתרונות : מותח את quads ו הקרסוליים, משפר את היציבה.
הוראות
1. התחל בתנוחת כורע זקופה עם הירכיים מעל הברכיים שלך ואת החלק העליון של הרגליים שטוח על המזרן.
2. שמור את הברכיים יחד כפי שאתה להפריד את הרגליים משני הצדדים עד שהם בערך 18 סנטימטרים זה מזה. זה ישתנה מעט בהתאם לגודל שלך, אבל בעצם, אתה מתפשטת את הרגליים בנפרד כדי לפנות מקום התחת שלך לרדת לרצפה ביניהם. האם לציין כי הרגליים הן הפרדה אבל הברכיים נשארים יחד.
3. התחתון התחת שלך לשבת על הרצפה בין הרגליים. ייתכן שיהיה עליך להזיז את השרירים באופן ידני מהדרך כדי לגרום לזה לקרות.
4. ודא כי אתה לא יושב על הרגליים, אלא בין אותם עם החלק העליון של הרגליים על הרצפה (כלומר בהונות לא תחוב תחת).
5. הרגליים שלך צריך לחזור ישר, לא פונה פנימה ולא החוצה.
6. החלק את הכתפיים הרחק מהאוזניים. הניחו את הידיים על הברכיים.
טיפים למתחילים
1. קח ריפוד מתחת למושב שלך במידת הצורך. השתמש בלוקים יוגה או שמיכה מקופלת, תלוי כמה אתה צריך להיות גבוה.
2. המיקום של כף הרגל בתנוחה זו יכול לגרום התכווצויות ברגל.
3. קח את זה בתנוחה איטית, כך שאתה יכול להיות בטוח שאתה מרגיש את ההבדל בין למתוח מרובע גדול וכאב בברך במפרק.
טיפים מתקדמים
1. אם אתה מרגיש נוח מאוד לשבת, לעבור על תנוחת גיבור מוטלת (supta virasana) .
2. תחתון את המרפקים הראשון ולוודא את הברכיים עדיין בסדר לפני שאתה מנסה לשכב כל הדרך חזרה.