סוג של תנוחה : עומד, איזון
יתרונות : מחזק את הרגליים, glutes, ו adductors, משפר את האיזון ואת כוח הליבה, מותח את הכתפיים.
איגל נראה כמו הרעיון הסטריאוטיפי שלך על תנוחת יוגה מטורפת, מעוותת, כמו יוגה, אבל זה באמת לא כל כך קשה אם אתה נשבר. זה אתגר איזון, אבל מאז הגפיים נמשכים לתוך הגוף ואת הברכיים כפוף אומר כי מרכז הכובד הוא נמוך, זה פחות מסוכן כי רוב תנוחות שבו אתה עומד על רגל אחת.
זה גם עובד קשה לגשת glutes ואת הירכיים הפנימיות.
ואני אפילו לא התחלתי לשיר את השבחים של הכתף הזאת למתוח! זה באמת נוגדן עבור המתח בכתף אתה מרגיש כאשר העבודה שלך יש לך יושב ליד המחשב במשך שעות ארוכות. אני ממליץ לעשות זרועות נשר כמה פעמים ביום כחלק משגרת יוגה השולחן כדי unkink הכתפיים שלך. אתה יכול לעשות את זה במכונית שלך באור עצור. אתה יכול לעשות את זה על המטוס. אני אוהב לעשות את זה שוכב על הגב שלי ימינה כאשר אני מקבל על המזרן שלי כחלק ההתחממות שלי. זה באמת עוזר.
הוראות
- התחל באוטקטאסנה עם שתי הרגליים כפופות וזרועותיך לצדדים. להעביר את המשקל שלך לתוך רגל שמאל.
- הרם את רגל ימין למעלה מהרצפה.
- חצו את הירך הימנית מעל הירך השמאלית גבוה ככל האפשר את הירך.
- קח את רגל ימין סביב עגל שמאל.
- תביא את שתי הידיים החוצה לפניך במקביל לרצפה.
- חצו את יד שמאל מעל ימין. לכופף את המרפקים ולעטוף את כף היד הימנית שלך מסביב, כך שזה אומר את כף היד השמאלית. (על פי הרגל, הזרוע ההפוכה צריכה להיות למעלה).
- הרם את המרפקים לגובה הכתפיים שלך, תוך שמירה על הכתפיים מחליקה למטה מן האוזניים.
- שמור את עמוד השדרה ניצב על הרצפה ואת כתר הראש עולה.
- החזק 5-10 נשימות.
- חזור על הצד השני.
טיפים למתחילים
- אם אתם מתקשים לאזן על רגל אחת, הניחו את הישבן על הקיר.
- אם אתה לא יכול לקשור את רגל הרים סביב העגל, לשים בלוק מתחת לרגליים במקום. אתה יכול גם להשתמש ברגל כמו סוג של kickstand על ידי הנחת בהונות על הרצפה. זה גם יכול לעזור לך להישאר זקוף.
- תנוחה זו יכולה להיעשות על כיסא .
טיפים מתקדמים
- בואו לקפל קדימה, להביא את המרפקים לפני הברכיים. תביא את האגודלים לעין השלישית שלך.
- בואו קדימה ולאחר מכן בחזרה זקוף כמה פעמים לעשות crunches נשר.