משולש מסובב או Parivrtta Trikonasana

כאשר נגיע למצב נאור, כל תנוחות היוגה יהיו זהות לנו. אנחנו לא אוהבים אותם ולא אוהבים אותם, פשוט מקבלים אותם בשלווה על מה שהם. אולם עד שנגיע לסמאהדי , קשה להתעלם מתגובת הקרביים שמציבים כמה מהם. משולש מסובך (parivrtta trikonasana) חייב להיות אחד בתנוחות היוגה הפחות פופולריות.

השילוב שלו של פיתול עמוק, מתיחת גיד הברך, פתיחת הלב, איזון רעוע לדחוף הרבה לחצנים של אנשים. זה לא מקום נוח עבור רוב, ולכן חשוב לעבוד על זה.

אני אחד מאותם אנשים שאינם מעריצים גדולים, אז באתי עם מספר אסטרטגיות שהופכות את התנוחה הזו לנגישה יותר עבור הגוף שלי. אלה כוללים את השימוש של אביזרים ו הגדרת תנוחה עבור הטוב ביותר האפשרי יישור . כמו בתנוחות הקשות ביותר, תרגול עקבי באמת עושה את ההבדל. מערכת היחסים שלך עם תנוחה זו תשתנה עם הזמן ואתה עלול להיות מופתע לגלות כי ניתן למצוא קצת נוחות במצב זה.

סוג של תנוחה : עומד, מתפתל

יתרונות : משפר את האיזון ואת כוח הליבה, מותח את hamstrings, פותח את החזה ואת הכתפיים.

זהירות : הימנע תנוחה זו אם אתה בהריון מאז סיבוב עמוק לא מומלץ במהלך ההריון .

הוראות

1. אתה יכול להיכנס משולש מסובבת בכל מספר דרכים, אבל פירמידת תנוחה (parvsvottonasana) הוא הטוב ביותר כי זה שם את הרגליים במצב הנכון. במקרה שאתה לא מכיר את ההתקנה, שתי הרגליים הם ישר כ שלושה מטרים זה מזה, וזה קצת קרוב יותר מאשר הם יהיו עבור תנוחות הלוחם או משולש קבוע . הירכיים שלך הם בריבוע לכיוון החלק הקדמי של המזרן שלך ואת הרגל האחורית שלך הוא הסתובב על 45 מעלות.

1. באופן מסורתי, את העקב של הרגל הקדמית היה בשורה עם הקשת של הרגל האחורית. עם זאת, עמדה זו מונעת את הטוויסט העמוק שאנו פונים אליו עבור רוב האנשים. לכן, אני ממליץ על עמדה רחבה יותר. תארו לעצמכם את הרגליים על פסי הרכבת במקביל בעת לזכור להפוך את הבהונות החוצה מעט.
2. עם הידיים על המותניים שלך, הצירים שלך פלג גוף קדימה על הרגל הקדמית שלך (רגל שמאל במקרה זה). אתה רוצה לשמור על עמוד השדרה שלך ישר, כך שכאשר אתה מגיע לנקודה שבה עמוד השדרה שלך רוצה בסיבוב, חזרה רק קצת ולאחר מכן להעריך את המיקום הטוב ביותר עבור היד הימנית שלך.
3. אפשרויות ביד ימין (לפי סדר הקושי הגובר) נמצאות מתחת לכתף השמאלית, בתוך הרגל השמאלית או מחוץ לרגליך השמאלית. אתה יכול להשתמש בלוק מתחת היד שלך בכל אחד ממיקומים אלה ליציבות רבה יותר.
4. לפני שאתם מתחילים לסובב, מניחים את יד שמאל על העצה . הרגישו שהעצה היא ברמה. שמור את היד שלך שם כמו שאתה מתחיל לסובב, לפתוח את החזה בצד שמאל. אם העצה שלך מתחילה להרגיש לא אחידה, למשוך את הירך השמאלית קדימה ואת הירך הימנית שלך בחזרה לרמה זה החוצה.
5. הרם את ידך השמאלית לעבר התקרה. תארו לעצמכם כי יש קיר לך ללחוץ על כף היד השמאלית שלך לתוך. זה יעזור לך לפתוח את החזה שלך מחסנית הכתף השמאלית בצד ימין.

1. התבוננו בקצות האצבעות הימניות.
2. לאחר כמה נשימות, שחררו וחזרו עם רגל ימין קדימה.

טיפים למתחילים

באופן מסורתי, את קצות האצבעות ימין מסודרים עם בהונות שמאל. עם זאת, זה יכול להיות מאוד מועיל להביא את יד ימין אורך יד (או יותר) מול רגל שמאל לפני שאתה מנסה לסובב. זה נותן לגוף שלך יותר מקום לזוז.