8 תרגילים נפוצים טעויות

הימנע אלה טעויות אמון נפוצות ולהתחיל לקבל תוצאות כושר אמיתי

האם ידעת שהמועדון הממוצע למועדון הבריאות נסגר לאחר שישה חודשים בלבד, בשל אחת מהסיבות הבאות: האם אין מספיק זמן או שאינך רואה תוצאות?

שמונה סיבות נפוצות האימונים שלך לא עובד

למרבה הצער, רוב האנשים הופכים מתוסכלים להפסיק להתעמל לפני שהם רואים תוצאות אמיתיות. אבל זה לא מפתיע מדי, בהתחשב בשגיאות הנפוצות שאנשים רבים עושים עם תוכניות האימון שלהם.

האם אתה עושה את השגיאות האימון?

1. כל כמות, ללא איכות

תסתכל מסביב לחדר הכושר (אם לא עזבת הולך עדיין) ולראות כמה אנשים באמת מקבל איכות האימון. אני תמיד נדהמת מכמה אנשים מסתובבים ללא מטרה, פוסעת בנחת על הליכון בזמן קריאת ספר, מרימה משקולות כה קלות, עד כי אף אחת מהן לא נעה ממקומה, או פשוט נראית משועממת. הרבה Exercisers הראש לחדר כושר מתוך הרגל, וכאילו על טייס אוטומטי, לשים קצת זמן חזרה לעבודה או הביתה. אם אתה אחד האנשים האלה, שאל את עצמך, "מה אני רוצה לצאת מזה?"

אם אתה רוצה תוצאות רציניות, אתה צריך לעשות תרגיל רציני. זה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות ממנו וליהנות. אבל זה אומר שאתה צריך להתמקד במה שאתה עושה ולהגדיל את האיכות של כל תנועה. ברגע שאתה מתחיל לממש עם מטרה אמיתית ודחיפה הן היכולת האירובית שלך ואת הכוח שלך, תוכלו למצוא את האימון לקחת חצי מהזמן ולהניב תוצאות טובות יותר :

• איך להגיע מהר Fit!
• אימון כוח יעיל
• כיצד להשתמש סולם מאמץ נתפס

2. הערכת יתר התרגיל שלך

רוב המתרגלים הם נדיבים מדי עם הערכות של עוצמת התרגיל והזמן, את כמות המשקל הרם ואת תדירות האימון שלהם. כדי למנוע overestimating, זה עוזר לשמור יומן התרגיל ולעקוב אחר פריטים אלה.

בנוסף, אנשים רבים מאמינים בטעות שאם הם מתאמנים בקצב מתון במשך 30 דקות, הם שרפו הרבה קלוריות ושומן. למרבה הצער, זה לא כל כך פשוט. בעוד פעילות גופנית לשרוף קלוריות לאורך זמן, ואת פעילות גופנית עקבית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל ולשמור אותו, קשה לאבד את שומן הגוף באמצעות פעילות גופנית לבד. מה שמביא אותנו לטעות הבאה.

3. לזלזל אכילה שלך

אנשים רבים נמצאים בהכחשה על מזונות שהם אוכלים, ובמיוחד את כמות הנצרכת. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך להיות כנה עם עצמך על מה שאתה מכניס לגוף שלך וכיצד זה עוזר או מעכב את הירידה במשקל מטרות . כדי לקבל אמיתי עם עצמך, לכתוב את זה. מעקב אחר מה שאתה אוכל ביומן מזון יעזור לך לשבור את מעגל של הכחשת מזון. אתה יכול גם לנסות להשתמש מונה קלוריות לתמיכה דיאטה מתקדמים יותר.

4. עושה את סוג לא נכון של אמון

היכן למדת את שגרת האימון הנוכחית שלך? על ידי צפייה אחרים בחדר הכושר (אשר עשוי להיות מימוש שגוי)? מהחברים, עמיתים לעבודה, האינטרנט, הטלוויזיה, העיתון, ממצאי המחקר העדכניים ביותר, או אולי המורה שלך לכיתה החמישית? מה שאתה עושה עבור פעילות גופנית קובע ישירות את התוצאות תקבל.

כדי ללמוד מה עליך לעשות, אין מקום טוב יותר להתחיל מאשר לכתוב את המטרות שלך ולאחר מכן לעבוד עם מאמן מקצועי כדי לעצב את אמון הנכון כדי לעמוד ביעדים אלה. התרגיל האקראי יספק תוצאות אקראיות:

• מרשם התרגיל
• כיצד לעצב תוכנית משלך תרגיל

5. אף פעם לא לשנות את אמון

כאשר אתה עושה את אותו הדבר יום אחרי יום, אתה מקבל טוב מאוד על זה. בתרגיל זה נקרא עקרון ההתאמה. זה אומר שאנחנו הופכים להיות מאוד יעיל על ידי עושה את התרגיל אותו שוב ושוב. זה נהדר עבור ביצועי הספורט , אבל זה לא נהדר עבור ירידה במשקל , הגדלת כוח , או התקדמות הכושר הגופני.

אם אתה תמיד עושה את אותו אמון עבור אותה כמות של זמן, אתה בסופו של דבר להכות את הרמה שבה אתה נכשל לראות כל שינוי נוסף. אחת הדרכים להתגבר על הרמה היא לשנות את האימון שלך כל כמה שבועות או חודשים. אתה יכול לשנות את סוג התרגיל שאתה עושה, את אורך, את כמות המשקל הרים, או את מספר או חזרות. זו הסיבה ספורטאים מקצועיים לשנות את התוכניות שלהם במהלך העונה. למידע נוסף על האופן שבו תוכל לשנות את האימון, בדוק את המשאבים הנפלאים הבאים:

• עקרונות ההתניה
• שובר תרגילים
• עקרונות Crosstraining

6. שימוש בטופס שגוי או בטכניקה

ללמוד את הדרך הנכונה לממש הוא חיוני כדי לקבל תוצאות. טופס עושה, במיוחד כאשר עושים כל אימון כוח התרגיל . טופס לא נכון או טכניקה גם קובע לך על פציעות פוטנציאליות, כאב, כאב. כדי ללמוד טכניקה נכונה, אין מקום טוב יותר להתחיל מאשר עם מאמן אישי או מאמן.

7. קביעת יעדים לא ריאליים

אז, מה הם מטרות התרגיל שלך ? האם הם מציאותיים עבורך? אם המטרה שלך היא להיות הבא לאנס ארמסטרונג, ויש לך רק 30 דקות ביום להתאמן, או שאתה רוצה לאבד 25 פאונד בחודש. . . שאל את עצמך איך מציאותי הן המטרות שלך? שוב, זה חוזר להיות כנים עם עצמך על היכולות שלך, רמת המחויבות שלך, ואת אורח החיים שלך. אתה צריך להגדיר מטרות מתאימות שמתחילות מהמקום שבו אתה והתקדמות בקצב סביר, או שאתה בטוח לקבל מתוסכל להפסיק.

8. מדידת התוצאות הלא נכונות

אנשים רבים חושבים האימון שלהם לא עובד כי הם לא מודדים את הדברים הנכונים. מחפשים הוכחה בקנה מידה הוא לעתים קרובות הגדרת לאכזבה כי כמה מתרגלים חדשים לבנות שריר ולאבד שומן, אבל הסולם אינו מספק מידע על הרכב הגוף . דרכים טובות יותר למדוד את התקדמות הכושר שלך כוללות מעקב אחר קצב הלב בקצב נתון, מדידת המרחק שאתה יכול לכסות כמות מסוימת של זמן, מעקב אחר כמות המשקל שאתה יכול להרים, או אפילו לכתוב איך אתה מרגיש - פיזית - - בסוף כל יום. רבים מן היתרונות של התרגיל הם עדין ולא גלוי על ידי התבוננות במראה, אבל דברים כגון רמת הכולסטרול, לחץ הדם, ואת הקלות שבה אתה יכול לעשות מטלות היומיום הם קצת כמו המניע - אם אתה לפקח עליהם.

_{מקורות:}

_{תרזה דווייר יאנג, גורמים בקביעת כושר ההתעמלות, כושר גופני אמריקאי, ינואר-פברואר 2005}

_{הבינלאומי בריאות, מחבט & Sportsclub האגודה, מועדון בריאות לסטטיסטיקה.}

_{ג 'ונס F, האריס P, וולר H, Coggins א. דבקות בתכנית מרשם תרגיל: תפקיד של ציפיות, יעילות עצמית, שלב של שינוי ורווחה נפשית., Br J בריאות Psychol. 2005 Sep 10 (Pt 3): 359-78.}

_{Annesi JJ., ההשפעות של טיפול משוב מחשב ופרוטוקול תמיכה התנהגותית על נשירה מתוכנית המימוש החדש שיזם. מיומנויות תפיסת מוט. 2007 אוגוסט, 105 (1): 55-66.}

_{Belisle, M., Roskies, E. and Levesque, JM "שיפור הדבקות בפעילות גופנית". פסיכולוגיה בריאותית 6 (1987): 159-172.}

_{בול, SJ דבקות נושאים בספורט ופעילות גופנית. מערב Sussex, אנגליה: Chichester, 1999.}