11 דרכים להתחיל ו סטיק עם תרגיל שגרתי

הנה 11 טריקים ניסו נכון כדי להתאים את התרגיל לתוך החיים שלך בדרכים פשוטות, כאבים.

1. תתחיל בקטן
   פעילות גופנית היא לא כל מאמץ או אף אחד . זהו רצף. זכור כי קצת יותר טוב מאשר כלום ואתה יכול לעשות משהו היום, אז אל תדאג מה תעשה בחודש הבא. פרספקטיבה זו קשה לכל מי מצפה הרבה מעצמם קובע מטרות כושר לטווח ארוך. אל תצפו לתוצאות בין לילה. אבל מצפה לעשות צעדים קטנים מדי יום.

1. התחל איפה אתה
   תוכנית התרגיל שלך לא צריך להיות מפורט. זה לא דורש ממך להצטרף לחדר כושר או להזיע במשך שעה בכל יום. תסתכל על השגרה הנוכחית שלך ואתה עלול לגלות שאתה כבר הליכה 15 דקות בכל פעם לוקח את הכלב סביב הבלוק או הליכה לחנות לחלב. זה תרגיל. אתה יכול להשתמש בו כמו Jumpstart ולהוסיף עוד 5 דקות או ללכת בקצב מהיר יותר - להתחיל מהמקום שבו אתה נמצא.
2. עבור נמוך טק
   הטכנולוגיה היא דבר נפלא, אבל הרבה זה מקטין אותנו מאוד אנשים עצלן. אם אתה רוצה להתאים את הפעילות לתוך חיי היומיום שלך, פשוט ללכת נמוך טק ואתה כנראה לשרוף עוד כמה מאות קלוריות ביום. ללכת או לרכוב על האופניים שלך לסידורים, לקחת את המדרגות, לכסח את הדשא שלך עם מכסחת לדחוף, לוותר על הטלוויזיה מרחוק ולמעשה לקום כדי לשנות את הערוץ, ללכת במסדרון למשרד לעבודה שלך במקום להתקשר.
3. להקיף את עצמך עם מודלים תפקידים טובים
   אם כל החברים שלך הם תפוחי אדמה הספה, הסיכויים הם תהיה לך קשה להיות פעיל בזמן להסתובב איתם. אם אתה מקיף את עצמך עם אנשים בריאים ופעילים, הסיכויים הם שזה יהיה קל לך להישאר פעיל גם כן. לחץ חברתי הוא דבר נפלא אם אתה משתמש בו בדרכים חיוביות!

1. הגדר יעדים שבועיים
   בדוק עם עצמך כל שבוע על ידי הגדרת מטרות בר השגה, אך מציאותי. נסה להגדיר תוכנית ללכת מהר יותר, רחוק יותר או יותר עם השגרה שלך. אתה יכול גם להגדיר מטרות תזונה כגון מקבל 5 מנות של פירות וירקות בכל יום. המטרה שלך יכולה להיות פשוטה כמו לקחת יומי 15 דקות הליכה או אינטנסיבי כמו השלמת המרתון הראשון שלך. רק אתה יודע מה מציאותי בשבילך.

1. תנסה משהו חדש
   אם אתה תמיד מנסה להתחיל תוכנית הליכה, ותמיד לנשור לאחר כמה שבועות לקחת את הלב. זה לא יכול להיות תרגיל אתה לא יכול להישאר עם אבל סוג של פעילות גופנית. ייתכן שיהיה עליך לנסות מגוון של פעילויות לפני שתמצא אחד שאתה באמת רוצה ורוצים לעשות לטווח ארוך. להירשם לשיעור יוגה או שיעור סנובורד. נסה לרוץ או רכיבה על אופניים במקום ללכת, ללכת עם אחרים או ללכת לבד, נסה להתאמן בזמנים שונים של היום. שמור על האפשרויות הפתוחות שלך ולמצוא פעילות גופנית אתה נהנה כך שאתה אף פעם לא להציג תרגיל כמו מטלה. זה צריך להיות כיף ומילוי!
2. תרשום את זה
   שמור יומן יומן תרגילים. פשוט לכתוב את מה שעשית, כמה זמן ואיך אתה מרגיש יכול להיות מוטיבציה גדולה. לא רק אתה יכול לראות את ההתקדמות שלך ולהסתכל אחורה על ההישגים שלך, אבל אתה יכול לתכנן מראש ולהחליט היכן אתה רוצה להיות בתוך שבוע, חודש או יותר.

3. פסיכולוגיה של תרגיל
   כמה אנשים נהנים להיות מוסחת בזמן פעילות גופנית בעוד שאחרים מעדיפים לשים לב איך הגוף שלהם מרגיש בעת פעילות גופנית. נסה את שתי הטקטיקות ולראות מה עובד הכי טוב בשבילך. אם אתה חדש לממש, להיות מוסחת על ידי מוסיקה, טלוויזיה, חומר קריאה, שיחה או מאמן אישי עשוי לעזור לך להישאר עם זה. אחרי שאתה כבר פעילות גופנית בזמן זה עשוי להיות מועיל לשים לב לתחושות הגוף שלך. ספורטאים לעתים קרובות להתמקד נשימה שלהם, קצב או תנועת הגוף להישאר ממוקד.

1. לעשות תרגיל חלק שגרתי היומי שלך
   במקום לנסות ללכת לחדר כושר, או לסחוט יותר זמן עבור תרגיל לחפש דרכים אתה יכול להוסיף לממש את מה שאתה כבר עושה. ללכת על הכלב, אופניים לחנות או לעבוד, לעשות כפיפות או לדחוף קופצים במהלך פרסומות, הדווש אופני התרגיל שלך במהלך תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך, לפגוש חברים על תאריכי הליכה ולא ארוחת ערב & משקאות. אם אתה יצירתי, אתה מבין שאתה לא צריך לשנות את שגרת הרבה כדי להתאים את התרגיל לתוך החיים שלך.

2. מצא באדי
   גם אם אדם זה אינו מתעמל איתך, תן למישהו לדעת על התוכניות שלך ואת המטרות כדי לעזור לתמוך במאמצים שלך. מה שהופך את עצמך לחשבונות לאחרים היא דרך מצוינת לשמור אותך ישר על ההצלחה שלך ואתגרים עם הפעלת תוכנית תרגיל חדש.

1. לעשות תרגיל עדיפות
   אם תוכניות התרגיל והיעדים שלך נמצאים בתחתית רשימת העדיפויות שלך, לעולם לא תגיע אליהם. פרק זמן. אתה צריך להאמין שזה מספיק חשוב כדי לגרום לזה לקרות. תסתכל ברצינות על המילים שלך, הרצונות וההתנהגות. האם אתה תמיד מדבר על רוצה להיות פעיל, אבל אף פעם לא עושה משהו בקשר לזה? אם כן, אתה רק מרמה את עצמך ואת המשך מעגל חוסר האונים. קבל ישר עם עצמך על מה שאתה באמת רוצה וכמה אתה מוכן לעבוד כדי לגרום לזה לקרות. אתה תהיה מופתע כמה קל הוא נופל למקום ברגע שאתה מכניס את האנרגיה שלך לפעולה ולא תירוצים.