שלב כדי להגיע לרמה הבאה של ביצועי הספורט
אם יש תכנית אב לשיפור הביצועים האתלטיים, סביר להניח שתעבור את כל זה. עבור ספורטאים, יש תמיד מקום לגדול. עם זאת, לפעמים אנחנו צריכים תבנית כדי לעזור לנו להגיע ביצועי שיא. להלן נתאר את תחומי השיפור שיסייעו לך להגיע לפוטנציאל האתלטי שלך.
קבל את דעתך נכון - ספורט פסיכולוגיה
מצב הרוח שלך הוא בדיוק כמו, אם לא יותר, חשוב יותר מאשר היכולת הפיזית שלך להגיע ביצועי שיא שלך.
כדי להגיע באמת לשיא שלך, אתה צריך לקבל את דעתך נכון. ספורטאים רבים האליטה להסתמך על טכניקות ספורט פסיכולוגיה, מיומנויות, וכלים כדי לקבל יתרון נפשי על פני המתחרים וללמוד כיצד לשפר את המיקוד שלהם. בדוק את המאמרים הבאים כדי לעזור לך לקבל את החשיבה על המסלול.
- מוטיבציה והגדרת מטרות
- שיקום ושמירה על מיקוד
- ויזואליזציה דמיון מודרך
- איך לבוא מאחור
- אמונות טפלות ופולחנים
לשתות טוב, לאכול טוב יותר - ספורט תזונה הִידרָצִיָה
תזונה נכונה יכולה לעזור לך להצטיין בספורט, להתאושש מהר יותר, להפחית את הסיכון לפציעה, ואף להפחית את כאבי השרירים. כדי לקבל את הביצועים הטובים ביותר שלך מה שאתה צריך לאכול צריך לשפר. אכילה טובה יכולה גם לעזור לך למנוע התייבשות, להכות את הקיר (bonking), עייפות כללית התעמלות, ועוד. דלק את הגוף הנכון כדי להפיק את המרב המאמצים שלך. הודעות אלה יעזרו לך להבין איך שלושה macronutrients ליצור דלק עבור הגוף שלך.
הערכת הבריאות הכללית שלך - כושר בדיקה הערכה
השלב הבא שלך הוא לקבל הערכה כושר. בין אם אתה על גבי המשחק שלך מחפש לדחוף את הגבולות, או פשוט לבנות את הבסיס הספורטיבי שלך, מבחן כושר יעזור לך להגדיר מטרות ולעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך הדרך.
הערכת כושר היא סדרה של מדידות שיסייעו לך לקבוע את מצב הבריאות שלך ואת הכושר הגופני. יש מספר אינסופי של בדיקות ומדידות אפשריות, כי מאמנים ומאמנים עשויים להשתמש כדי לקבוע את רמת הכושר הבסיסית של הפרט ולעזור בעיצוב תוכנית המימוש המתאים. הנה כמה בדיקות כושר נפוץ ביותר.
- מידות סימן חיוניות
- PAR-Q
- מתחת למים שקילה
- מקס
- תרגיל מבחן מתח
שמור על בטיחות - בטיחות | מניעת פגיעה
תרגול בטיחות הספורט יכול לעזור לך להישאר ללא פגע אשר אחד מאותם יסודות הבסיסיים להגיע ביצועי שיא שלך - להישאר בריאים. התחממות נאותה, אימון יעיל, שימוש בציוד המתאים עבור הספורט שלך, כל זאת תוך זיהוי וטיפול סימני אזהרה מוקדמים של פגיעה יכול להפחית את הסיכון שלך נפוצים ספורט פציעות, כאבים, וכאבים. בנוסף למניעת פציעות, מעקב אחר הסביבה שבה אתה מתאמן ומתחרה, כגון בתנאי מזג אוויר קיצוניים קיצוניים, כולל קור קיצוני, חום או גובה הוא היבט חשוב של שמירה על בטיחות. תנאים אלה דורשים הכנה מיוחדת וידע על מנת לבצע ברמה אופטימלית תוך שמירה על נוחות ובטיחות.
הנה כמה קישורים מועילים כדי להישאר בטוח, ומניעת פגיעה כאשר אתה אימון עבור הספורט שלך.
- 10 עצות אימון בטוח
- כיצד להתחמם לפני תרגיל
- כיצד למנוע התכווצויות שרירים
לא לרמות את הרגליים - נעליים רגליים
ספורט רבים דורשים להיות על הרגליים למשך ביצוע ו / או אימון אתלטי. עם זאת, הרגליים הם הבסיס של תנועות אתה עושה עם שאר הגוף שלך. היציבה שלך, עמדה וטכניקה יכול להיות מכה או לפספס אם הרגליים אינם מטופלים כראוי. בנוסף לטיפוח נאות כולל שטיפה, לחות וספוג הרגליים באופן קבוע, אתה צריך גם לבדוק עם הרופא שלך או פודיאטריסט אם יש לך כאבים מתמשכים בכפות הרגליים.
בעוד השרירים מקבלים כואב לאחר מאמץ יתר, אתה לא צריך לחוות כאב קבוע או עקבי ברגל שלך. אם כן, משהו לא בסדר. בנוסף לטפל הרגליים, למצוא את הנעליים הטובות ביותר ואת הגרביים עבור הפעילות שלך יכול לעזור לשמור על שניכם נוח ללא פציעה.
בונוס: תנוח
אנשים מעטים יחשבו על שינה כאשר הם רואים מה ייקח כדי להביא אותם לשלב הבא אתלטי, אבל השינה היא חלק בלתי נפרד להגיע הפוטנציאל הספורטיבי שלך. הגוף זקוק למנוחה ולאלו שמוחותיהם נמצאים על מנת להגיע למעלה, overtraining עלול להיות סכנה קרובה. גם אם אתה אימון בהדרגה ולא overtraining, אתה יכול להיות סובל מניעת שינה. הלחץ, מטבוליזם מוריד, עייפות נפשית של מניעת שינה יכול להגביר את הניסיונות שלך להגיע לשיא הביצועים שלך, אז אחרי שאתה לוקח 5 שלבים אלה, לסיים את ימי האימון שלך עם שאר לילה טוב. אתה תהיה אתלט טוב יותר עבור זה.