אימון קרוס משפר כושר ומצמצם פגיעה

שינוי האימונים שלך יכול לשפר את הביצועים ולהפחית את צריבת- out

אתה מחשיב את עצמך להיות במצב טוב יותר מאשר הממוצע. אתה מפעיל כמה פעמים בשבוע עבור בריאות וכושר ואולי לעשות כיף מדי פעם לרוץ בסוף השבוע. כמה חברים מגיעים לעיר לחגים, ואתה מחליט ללכת סקי. אין בעיה, אתה במצב מצוין, נכון? לא בסדר. אחרי יום על המדרונות, אתה מרגיש כאילו אתה כבר עבר על ידי מזחלת של סנטה וכל איילים שלו.

מה קורה?

אתה יכול להיות בכושר מצוין, עבור סוג של תרגיל אתה עושה באופן שגרתי. אבל אם זה כל מה שאתה עושה, יום אחרי יום, אתה יכול להיות הגדרת עצמך לפציעה או שחיקה נפשית, וזה לא דרך טובה להגיע בכושר. מה יכול לעזור למנוע פגיעה ושחיקה? אימון קרוס.

מהו אימון קרוס?

המונח לחצות את האימון מתייחס לשגרת אימונים הכוללת כמה צורות שונות של פעילות גופנית. אמנם זה הכרחי עבור ספורטאי להתאמן במיוחד עבור הספורט שלהם אם הם רוצים להצטיין, עבור רוב האימון לחצות אימון היא שיטה אימון מועיל לשמירה על רמה גבוהה של כושר כללי. לדוגמה, אתה יכול להשתמש הן רכיבה על אופניים ושחייה בכל שבוע כדי לשפר את היכולת האירובית הכוללת שלך, לבנות את כוח השריר הכולל ולהפחית את הסיכוי של פגיעה יתר. אימון קרוס מגביל את הלחץ המתרחש על קבוצת שרירים מסוימת, כי פעילויות שונות להשתמש בשרירים בדרכים שונות במקצת.

היתרונות של אימון קרוס

אימון הדדית הוא דרך מצוינת למצב קבוצות שרירים שונות, לפתח קבוצה חדשה של מיומנויות, ולצמצם שעמום כי זוחל לאחר חודשים של אותם שגרות לממש. אימון קרוס גם מאפשר לך את היכולת לשנות את הלחץ על שרירים ספציפיים או אפילו מערכת הלב וכלי הדם שלך.

לאחר חודשים של אותן תנועות הגוף שלך הופך להיות יעיל מאוד ביצוע תנועות אלה, ובעוד זה נהדר עבור התחרות, זה מגביל את כמות הכושר הכללי יש לך ומקטין את ההתניה בפועל שאתה מקבל בזמן האימונים; במקום להמשיך ולשפר, אתה פשוט לשמור על רמה מסוימת של כושר. אימון קרוס הוא גם הכרחי כדי להפחית את הסיכון לפציעה חוזרת או מתח יתר.

• הפחתת שעמום התעמלות
• מאפשר לך להיות גמיש לגביך אימונים הצרכים והתוכניות (אם הבריכה סגורה, אתה יכול ללכת לרוץ במקום).
• מייצרת רמה גבוהה יותר של מיזוג מסביב
• התנאים את כל הגוף, לא רק קבוצות שרירים ספציפיים
• מפחית את הסיכון לפציעה
• עבודה כמה שרירים בעוד אחרים לנוח להתאושש
• יכול להמשיך להתאמן בזמן שנפצע
• משפר את המיומנות שלך, זריזות ואיזון

מה תרגילים צריך להמציא אימון טוב קרוס אימון ?

Cardiovascular Exercise (חשוב על הוספת שלושה תרגילים שונים מהרשימה למטה):

• רץ
• שחייה
• רכיבה
• חתירה
• מדרגות טיפוס
• חבל קפיצה
• החלקה (מוטבעת או קרח)
• סקִי
• כדורסל / כדורסל / ספורט אחר

אימון כח

• Calisthenics (לדחוף קופצים crunches ו למשוך UPS)
• משקולות חינם
• מכונות
• צינורות ו להקות

גמישות (מתיחה, יוגה)

מהירות, זריזות, וכן תרגילי איזון

מעגל אימון, ספרינט, plyometrics וצורות אחרות של מיזוג המיומנות

עם אימון לחצות, אתה יכול לעשות צורה אחת של תרגיל כל יום, או יותר מאחד ביום. אם אתה עושה את שניהם באותו יום, אתה יכול לשנות את הסדר שבו אתה עושה אותם. אתה יכול בקלות להתאים חוצה אימון לצרכים שלך ואת האינטרסים; לערבב ולהתאים לך ספורט ולשנות את השגרה שלך על בסיס קבוע.

פעילות גופנית יכולה לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, העצמות, השרירים, המפרקים, להפחית את השומן בגוף ולשפר את הגמישות, איזון ותיאום. אבל אם אתה רוצה לראות את כל היתרונות הללו, תצטרך להתחיל אימון קרוס.

מה הזמן להתחיל טוב יותר מאשר עכשיו? אני שומע את החברים שלך לקחו את הסנובורד.

_{מָקוֹר:}

_{אימון קרוס, OrthoInfo, האקדמיה האמריקאית של מנתחים אורתופדיים, אוקטובר 2011.}