השתמש מדידות שונות כדי למצוא את אחוז השומן בגוף
האם אתה מקבל leaner או שאתה מאבד שריר יחד עם שומן? אחוז שומן הגוף הוא מדד טוב יותר של הצלחה דיאטה מאשר משקל. ישנן מספר דרכים למדוד את השומן בגוף עצמך, בתוספת שיטות הדורשות ציוד מיוחד. לקבלת הדיוק הטוב ביותר, עדיף להשתמש caliper skinfold או סקירת משקל השומן בגוף המשתמשת ניתוח עכבה bioelectrical (BIA).
למידע נוסף על אופן השימוש במדידות אלה.
שומן גוף מדידה על ידי BIA
מאזניים שומן הגוף זמינים באופן נרחב להשתמש ביו אלקטריים ניתוח עכבה כדי למדוד את השומן בגוף. בשיטת ניתוח העכבה הביו-אלקטרלית, המכשיר שולח מטען חשמלי זעיר דרך הידיים או הרגליים. זה עושה את זה קל כמו דריכה על סולם או החזקת מכשיר לפקח השומן בידיים שלך.
הנתונים משמשים כדי לקבוע כמה מסת הגוף שלך הוא שומן וכמה הוא מים. שרירים ורקמות רזות הם בעיקר מים. כדי לבצע את החישוב, המכשיר צריך לדעת את המין, הגיל והמשקל. החסרונות הם כי שיטה זו לא צריכה להיות בשימוש על ידי כל מי שיש לו קוצב לב.
חלק מאזניים אלה מקושרים עם יישומים, כך שתוכל לעקוב אחר המשקל שלך ואת השומן בגוף לאורך זמן, או להשתמש כחלק פעילות מערכת ניטור בריאות, כמו עם אריה Fitbit ואת קשקשים שומן הגוף Withings. זה עושה את זה נוח לעקוב ולסקור את ההתקדמות שלך.
שומן גוף מחשבון באמצעות מדידות
כל מה שאתה צריך הוא קלטת מדידה של שיטת מדידת שומן הגוף אשר פותחה על ידי צבא ארה"ב כדי להעריך את המתגייסים. אתה תיקח את הגובה, הצוואר, המותניים, ואת מדידות הירך . זה מקבל הרבה ביקורת, אז אולי אתה לא רוצה להשתמש בו כשיטה העיקרית שלך להערכת שומן הגוף שלך.
- הצוואר מדידה: בוצע על עור חשוף. עבור גברים, מדידת הצוואר נלקחת בדיוק מתחת לתפוח של אדם. עבור נשים, מדידת הצוואר נלקחת בנקודה מתחת לגרון. אתה חייב להסתכל ישר קדימה עם הכתפיים שלך למטה רגוע ו לדאוג כי הקלטת למדוד נשמר אופקי.
- מותניים מדידה: בוצע על עור חשוף. מדידת המותניים נעשית עם זרועות למטה לצדדים, לאחר הנשיפה. גברים נמדדים על הטבור עם זרועותיהם למטה לצדי גופם לאחר הנשיפה. עבור נשים, מדידת המותניים נעשית על המותניים הטבעיים שלהם, בדרך כלל באמצע הדרך בין הטבור לבין הקצה התחתון של עצם החזה.
- היפ מדידה: בוצע רק עבור נשים, מעל שאינם בעיצוב קצרים, בנקודת הבליטה הגדולה ביותר של הישבן, עם מספיק מתח כדי למזער את ההשפעות של בגדים.
- עכשיו להיכנס אלה מדידות לתוך שומן מחשבון הגוף על ידי מדידות או לבדוק את הצי תרשימים לנשים ולגברים.
שומן הגוף באמצעות מדידות Caliper
המשוואות המשמשות לקביעת אחוז השומן בגוף על ידי מדידת המותניים, המותניים והצוואר יכולים לתת תוצאות מגוונות בפראות. אתה יכול לקבל דיוק הרבה יותר טוב באמצעות skinfold שומן caliper מדידות . קליפר הוא מכשיר מדידה שנראה כמו קבוצה של pincers.
אתה צובט את העור שלך במקומות שונים ולמדוד אותו עם מחוגה. האתר הבא מאפשר לך להיכנס מדידות calfper skinfold ולקבל אחוז השומן בגוף על ידי מספר שיטות שונות: הגוף Tracker: שומן גוף אחוז מחשבון עבור גברים ונשים
מדד מסת גוף
מדד מסת הגוף אינו אחוז שומן בגוף, אך הוא מעריך אם אתה רגיל, עודף משקל, או שמנים. כל מה שאתה צריך הוא הגובה והמשקל שלך, מה שהופך אותו קל לקבל את המידות להשתמש. ישנם טיעונים רבים על איך מדויק BMI מנבא סיכונים בריאותיים, אבל אם אתה אדם שרירי מאוד רזה, זה נותן אינדיקציה טובה אם אתה overweight או שמן מאד.
אם אתה משתמש בקנה מידה שמתחבר לאפליקציה, לעתים קרובות היא תחשב את ה- BMI שלך אם יש לך את זה מתוכנת עם המשקל שלך. זה מאפשר לך לעקוב אחר זה לאורך זמן. השתמש במחשבון אינדקס מסת הגוף .
המכונים הלאומיים לבריאות מפרט את הקטגוריות של BMI:
- תת משקל: BMI פחות מ -18.5
- משקל תקין: BMI בין 18.5 ל 24.9
- עודף משקל: BMI בין 25 ל -29.9
- השמנת יתר: BMI של 30 ומעלה.
מה זה אחוז שומן גוף מתכוון?
מעט מדי שומן בגוף יכול לגרום לבעיות, כמו יכול יותר מדי. גברים לא צריכים לרדת מתחת 5 אחוזים ונשים לא צריך לרדת מתחת 12 אחוזים. בקצה העליון, עדיף לבריאות גברים להישאר או מתחת ל -25% ונשים להישאר או מתחת ל -32%.
מילה מ
זה יכול להיות מתסכל כאשר אתה דיאטה ופעילות גופנית ואתה לא רואה תוצאות בקנה מידה. מדידת שומן הגוף שלך יכול לתת לך תובנה נוספת אם המאמצים שלך מייצרים גוף רזה יותר. סולם שומן הגוף המקושר לאפליקציה יכול לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולראות את השינויים לאורך זמן. דעו כי אכילת מגוון של מזון בריא מקבל 30 דקות של פעילות גופנית מתונה כל יום תפחית את הסיכונים הבריאותיים שלך, גם אם אתה לא רואה את התוצאות הרצויות על הסולם.
> מקורות:
> מדריך 4 הערכת גוף הרכב (BCA), תוכנית הציפיות הפיזיות של הצי.
> הלב הלאומי, הריאות והדם המכון. הערכת הסיכון שלך ואת הסיכון הבריאותי.