10 אימוני אימון

עשרת דברים אתלטים חכם לא עושים

1. לא לדלג על זה.
   אנשים רבים לקבל ניתק על "הכל או לא כלום" גישה לממש, אבל גם אם אין לך את כמות הזמן שאתה רוצה או חושב שאתה צריך לאימון מלא, לעשות משהו מהיר יכול לתת לך הטבות לטווח ארוך. אפילו עשר או חמש עשרה דקות של תרגיל יכול לספק צורך לאסוף אותי, לעזור להפחית ערפל מתכת או מתח, לעזור לבנות כוח, לקבל את הדם במחזור ולתת לך דחיפה לב וכלי דם. קחו את זה סופר 7 דקות אמון כדי לתת לעצמך מיני אמון. או שאתה יכול פשוט לדחוף UPS קופצים, לקפוץ roping ויושב במשך 5 או 10 דקות.
   

1. אל תיכנס לרות.
   ערבוב את סוג של תרגיל אתה עושה עם אימון לחצות , ולשנות את עוצמת האימונים שלך במהלך השבוע והחודשים יכול לעזור לך לשמור על שגרת כושר מעוגל היטב לשמור על הגוף שלך איזון. אם אתה עושה את אותו הדבר יום אחרי יום, הסיכויים הם גבוהים יותר כי אתה overuse כמה שרירים או דפוסי תנועה והזנחה אחרים. זה לא יכול רק להגדיר אותך עבור overuse כרונית פציעות אבל זה יכול גם להוביל עייפות נפשית ו שעמום. אותו שבוע אימון לאחר שבוע יאבד את האפקטיביות שלו עלול להוביל לשעמום, פציעה או שחיקה. תרגיל הגוף כולו במגוון דרכים יכול לעזור לך להשיג איזון פיזי ונפשי.
   
2. אל תתעשת.
   טכניקה ירודה או מכניקת גוף ירודה נוטים יותר לגרום לפציעה. אם אתה לא בטוח איך לעשות בבטחה תרגילים מסוימים, זה עשוי להיות כדאי לעבוד עם מאמן אישי מוסמך במשך כמה פגישות. ציוד התרגיל הוא מתכוונן וחשוב שתגדיר אותו כך שיתאים לך לפני שתשתמש בו. אם אתה לא יודע איך, לשאול איש צוות. שימוש בציוד מותאם היטב הוא הגדרת עבור פגיעה.
   

1. לא למהר תוצאות.
   פעילות גופנית קשה מדי לעתים קרובות מדי, עושה יותר מדי מוקדם מדי לא רק את הסיכוי שלך כאב, אבל זה גם מוביל לתוצאות כושר חולף. עקביות והתפתחות הדרגתית הם עקרונות חשובים כדי לעקוב אחר כדי למנוע פגיעה כפי שאתה עושה שיפורים כושר מתמשך.
   

1. לא לדלג על התחממות שלך.
   לוקח אפילו רק חמש דקות כדי להתחמם בהדרגה על ידי הגדלת טמפרטורת הגוף ואת קצב הלב הוכח להפחית את הסיכון לפציעה.
   
2. אין להמעיט בענייני השינה שלך. שינה היא אחד הכלים אימון underrated ביותר ערכת כלים של אתלט. בתרבות חסרת שינה, רבים מאיתנו לא לישון אני צריך לתפקד בצורה אופטימלית, אבל חוסר שינה בספורטאים הוא אפילו יותר מזיק אימון, ביצועים ובריאות.
   
3. אל תהיי לוחם סוף שבוע. תרגיל רק בסופי שבוע עשוי להיות טוב יותר מכלום, אבל זה לא האסטרטגיה האידיאלית לבניית כושר או שמירה על אורח חיים בריא. שמירת כל התרגיל שלך לסוף השבוע יכול גם לגרום לך נוטה יותר פציעות. אם אין לך זמן במהלך השבוע לאימון מלא, נסה להמשיך לנוע יותר בכל יום על ידי הליכה לסידורים, עמידה לאורך כל היום, לקיחת הפסקות מתיחה, או לעשות תרגיל משקל גוף כללי לפני השינה.
   
4. לא להגזים מזונות אנרגיה. אם אתם מפעילים פחות מ 90 דקות, ואתה אוכל ארוחות קבועות, אתה כנראה לא צריך r eplenish הקלוריות שלך במהלך העבודה שלך לא. אם אתה מרגיש רעב לפני או במהלך האימון, בטוח, לאכול משהו, אבל להיות מודע כמה אתה לצרוך ואם אתה באמת צריך את תוספת גבוהה קלוריות ברים ומשקאות. מתרגל מזדמן יכול בקלות overcompensate עבור תרגיל ממוצע על ידי חשיבה שהם צריכים לאכול יותר, או לאכול מאכלים "אנרגיה" מיוחדים. ברוב המקרים, זה לא הכרחי והוא יכול להוביל יותר קלוריות ממה שאתה באמת צריך. בארים אנרגיה וג'לים ומשקאות בהחלט יש את מקומם - הם נוחים וקלים לעיכול - במיוחד לאירועי סיבולת ארוכים וחטיפים מהירים, אבל יש לזכור שהם יכולים להוסיף בקלות יותר קלוריות מאשר האימון הממוצע של האימון .
   

1. אל תדאג לשלמות
   דאגה יותר מדי על האימונים שלך פעמים, תוצאות, צורת הגוף ואת השגרה האימון יכול להגדיר אותך לאובססיה תרגיל לא בריא. כאשר אתה מזניח היבטים אחרים של החיים שלך, ואת התרגיל הופך את כל המיקוד שלך אתה יכול להיות לכיוון מערכת יחסים לא בריאה לממש. קרא עוד על התמכרות לממש.
   
2. אל תהיה גס.
   אם אתה מתעמל בחדר כושר או סביב אחרים, יש כמה כללי התנהגות גופנית בסיסית כי אתה צריך לשים לב. כמה טיפים הם השכל הישר הבסיסי, אבל אתה תהיה מופתע על ידי כמה אנשים בחדר הכושר להיכשל לחלוק או פשוט לנגב את ציוד מזיע. תמיד להתחשב של מתאמנים אחרים.