איך להישאר עם תוכנית הכושר שלך
מציאת מוטיבציה להתאמן או להישאר עם תרגיל על בסיס קבוע לא תמיד קל. לוח זמנים תובעני, לשרוף- out, ואת המחלה הם רק כמה מן הדברים שעלולים להפריע שגרת הכושר שלך. עם זאת, לפעמים מוטיבציה ניתן למצוא על ידי ביצוע נוסחה פשוטה מאוד. הגדרת המטרה מבוססת על גישה SMART היא טכניקה פשוטה המספקת מבנה תוכנית האימון שלך.
ספורטאים ומאמנים רבים משתמשים בהצלחה בנוסחה זו כדי להגדיר מטרות אימון קצרות וארוכות טווח.
עיקרון ה- SMART
- קביעת יעדים ספציפיים . מחקרים מראים כי מטרות ספציפיות הן המניעים ביותר. מטרה ספציפית היא להפחית את 5K הזמן שלך על ידי 30 שניות בתוך 6 חודשים. אנשים רבים רק אומרים שהם רוצים להגיע מהר יותר. מטרה זו היא כללית מדי כדי באמת להניע אותך אימון שלך.
- הגדרת מטרות ניתנות למדידה . פשוט אומר שאתה רוצה להגיע מהר יותר הוא לא מספיק פרטים. אתה צריך להיות מסוגל לתכנן ולתעד התקדמות לקראת המטרה שלך. אחת הדרכים למדוד את ההתקדמות שלך היא לתעד את הביצועים שלך במרווחי זמן קבועים. בדוגמה לעיל, ייתכן שתרצה זמן 5K הביצועים שלך פעם בחודש אז יש לך מדידה טובה.
- הגדרת מטרות מתכווננות . משמעות הדבר היא כי המטרות שלך הם גמישים מספיק כדי להתאים אתגרים בלתי צפויים מבלי להיות מיושן. פגיעה עלולה להכריח אותך לשנות את המטרה שלך. אם המטרה היא לרוץ מרתון מסוים ואתה נפגע, ייתכן שיהיה עליך לשנות את המטרה שלך לעשות חצי מרתון או איזה אירוע אחר. פציעה אין צורך אומר לך לזנוח את כל התוכניות שלך. יחד עם זאת, אתה עלול למצוא אתה מתקדם במהירות צריך להעלות את המטרה שלך.
- הגדרת מטרות מוכווני פעולה היבט חשוב נוסף של הגדרת המטרה כדי לשמור על התמקדות בפעולה אישית. אל תשכח לשקול לא רק מה שאתה רוצה להשיג, אבל איך אתה מתכנן להשיג את זה. שקול לקרוא כיצד לעצב תוכנית התרגיל האישי ואת העקרונות של ספורט מיזוג עבור טיפים על תוכניות אימון כושר.
- הגדר יעדים ריאליים . התחל היכן אתה נמצא, והגדל את היעדים שלך בהתאם. אם לא אי פעם להפעיל 5K זה כנראה לא חכם המטרה לומר שאתה רוצה לרוץ מרתון. אמנם זה עשוי להיות המטרה לטווח הארוך שלך, בטווח הקצר ייתכן שתרצה לירות על 5K ו 10K וחצי מרתון בדרך למרתון המטרה שלך. זה סוג של התקדמות הוא בריא ומציאותי. כמו כן, יש לזכור כי ככל שאתה הופך להיות יותר מתאים יותר קרוב הפוטנציאל שלך את החדר לשיפור מתמשך מקבל קטן יותר. באופן דומה, אם המטרות שלך פשוט מדי, אתה לא מרגיש סיפוק רב על ידי השגת אותם. רק אתה באמת יודע מה מציאותי בשבילך.
- הגדר יעדים מבוססי זמן . תראו שוב בדוגמה הראשונה: צמצמו את 5K הזמן שלכם ב -30 שניות תוך 6 חודשים. זה ספציפי מבוסס זמן. ללא ציר זמן, קיימת נטייה להתמהמה או להשתעמם. ייתכן שיהיה עליך גם להגדיר מטרות ביניים עם זמן קצר יותר כדי לשמור על המסלול. שקול את הדוגמה הקודמת של עבודה עד מרתון על ידי השלמת מרחקים קצרים יותר. כל אחד מהם כי המטרה נפרדת עם ציר זמן קצר יותר. באופן כללי, מטרות המשתרעות מעבר ל -6 חודשים הן ארוכות מכדי לשמור על עניין ומוטיבציה. נסה להעריך מחדש את המטרות שלך כל 2-3 חודשים.
הגדרת המטרה היא אמנות, כמו גם מדע, אבל אם אתה לוודא את המטרות שלך לעקוב אחר הנוסחה SMART, תמצא שאתה צפוי להישאר מוטיבציה להגיע המטרה לאחר המטרה.