קצר, אינטנסיביות אינטנסיביות גבוהה לשרוף יותר קלוריות
כאשר מדובר שריפת קלוריות במהלך פעילות גופנית, המחקר מראה כי אימון HIIT (קצר, אינטנסיביות אינטרוול גבוהה אינטרוולים) לשרוף יותר קלוריות יותר, אימון בעצימות נמוכה יותר אירובי. לדברי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, לא רק קלוריות נשרפות בקיצור, פעילות גופנית בעצימות גבוהה , אבל שיפורים קרדיווסקולריים מתרחשים מהר יותר עם משהו פשוט כמו 30 ספרינט Workouts מאשר עם תרגיל סיבולת יציבה ארוכה.
לדוגמה, אדם 154 פאונד פועל בקצב של 8 קמ"ש שורף 320 קלוריות ב 20 דקות. אותו אדם, הליכה ב 3 קמ"ש לשעה, שורף 235 קלוריות.
מהו אימון אימון?
אימון אינטרוול משלב פרצי מהירות קצרים, גבוהים בעוצמה (מעשר שניות עד שלוש דקות) עם שלבי התאוששות איטיים, החוזרים על עצמם במהלך אימון אחד. אימון אינטרוול יכול להיות מזדמנים ולא מובנים או מאוד ספציפיים ומובנים.
למרות כאלה קצר, אימון בעצימות גבוהה לבנות כושר במהירות תוך שריפת הרבה קלוריות, הם לא מתאימים לכולם. הם לא מומלץ למתחילים טירון כי הם יכולים לתרום פציעות אנשים שאינם מוכנים לדרישות הפיזיות של סוג זה של אמון. הם גם קשה לשמור ויש להשתמש במשורה. גם ספורטאי בכושר טוב צריך לשנות את האימון שלו יש כמה ימים ארוכים איטי עבור סיבולת והתאוששות.
לבסוף, אם אתה עובד בעוצמה גבוהה, הסיכויים הם תעייף מוקדם יותר נאלצים להפסיק אחרי כ 20 דקות. אם אתה הולך איטי, סביר להניח שתוכל להמשיך להתאמן במשך כמה שעות.
כיצד לעצב אימון אימון שגרות אימון
אם אתה כבר תרגיל בקביעות והתקדמות בעוצמת האימון שלך, ייתכן שתרצה לנסות אימון קצר יותר, אינטנסיבי יותר כדי לשפר את שריפת הקלוריות שלך.
עם זאת, אם אתה רק מתחיל תוכנית התעמלות, התקדמות איטית ויציבה של תרגיל ארוך יותר אינטנסיבי פחות הוא כנראה אפשרות טובה יותר.
סוג התרגיל שבחרת תלוי במטרה האולטימטיבית שלך. אם אתה מתאמן על טיפוס הרים או תרמילאים, כדאי לך לתכנן כמה ימים ארוכים, יציבים של הליכה. אם אתה רוצה לאבד את אלה שנרכשו לאחרונה פאונד החג , לתת את האימון בעוצמה גבוהה לנסות.
זכור כי אם יש לך מטרות אימון ספציפי אתה צריך לדבוק בעקרונות של מיזוג ופעל תוכנית הכשרה מתאימה עבור הספורט שלך.
מומלץ לראות את הרופא לפני תחילת מימוש התוכנית אם אתה מעל גיל 40 ומעולם לא לממש, מעשן, עודף משקל או מצב בריאותי כרוני.