הנשימה חלופי נשימה אולי נשמע קצת wacky אבל ברגע שאתה יודע איך זה קל לשלב את השגרה שלך הוכיח השפעות מרגיעות. אז איך אתה יכול לנשום מתוך נחיריים אחד בכל פעם ולמה אתה רוצה? השיטה היא לא משוגעת כפי שזה נראה מאז אתה משתמש באצבעות שלך כדי לחסום את הנחיר אחד בכל פעם כמו שאתה לנשום דרך השני.
החלפת נשימה בין נחיריים בדפוס רגיל היא איזון, מרגיע, מרגיע, מה שהופך נאדי sodhana תרגיל פראניאמה מאוד פופולרי.
שיטה זו נחשבת באופן מסורתי לאיזון שני הצדדים של המוח שלך כדי לנקות את nadis, אשר ערוצי האנרגיה כי לרוץ לאורך הבסיס של עמוד השדרה על הכתר של הראש.
מחקרים החלו לשאת את האמונה הזאת על ידי מראה כי נשימה זו יכולה להפחית את לחץ הדם. אם אתה קצת צפוף, לצפות זה פראניאמה כדי להזיז את ריר החוצה אז יש כמה רקמות נוח. עם זאת, אם אתה ממולא מדי כדי לנשום את כל הנחיריים לא תוכל לקבל את היתרונות המיועדים, אז לחכות עד מעברי האוויר ברורים לעשות את התרגיל הזה.
הוראות נשימה חלופית
1. אתה יכול לתרגל נשימה זו בכל תנובה היושבת. הפוך את עצמך בנוח sukasana , חצי לוטוס , virasana , vajrasana , או אפילו יושב על כיסא.
אתה תהיה יושב במשך מספר דקות, אז להשתמש אביזרים לפי הצורך, כך שתוכל לשמור על היציבה שלך.
2. מקם את ידך הימנית ב Vishnu mudra על ידי קיפול המצביע והאצבעות האמצעיות לתוך כף היד, משאיר את האגודל, את האצבע, ואת הזרת הדביקה.
3. הביאו את האגודל לצד ימין של האף ואת האצבע בצד שמאל.
4. לעצום את העיניים או לקחת מבט רך כלפי מטה. לנשום ולנשוף פעם אחת להתכונן.
5. סגור את הנחיריים הימני עם האגודל.
6. שאפו דרך הנחיריים השמאלית.
7. סגור את הנחיריים השמאלי עם האצבע.
8. פתח לנשוף דרך הנחיריים הימני שלך.
9. שאפו דרך הנחיריים הנכונים.
10. סגור את הנחיריים הימני עם האגודל.
11. פתח ונשוף דרך הנחיר השמאלי.
12. שאפו דרך הנחיריים השמאלית.
13. בהתחלה, אתה יכול רק לעשות את זה דרך כמה סיבובים של נשימה זו. נסו לעבוד עד 10 סיבובים לפחות. אתה יכול גם לקחת הפסקה ואז לחדש את התרגיל.
14. אם את דעתך מתחיל לנדוד, להתמקד לספור את אורך inhales ו exhales או על תחושת הנשימה שלך על העור מתחת לאף. זה עלול להרגיש מגניב כמו שאתה שואף וחם כמו שאתה נושף.
15. אם אי פעם להתחיל להרגיש קל ראש, לשחרר את שני נחיריים לנשום בדרך כלל.