1 - מים הוא מרכיב חיוני
מים הוא מזין חיוני הגוף שלנו תלוי לבריאות הכושר אופטימלית. זה שומר לנו hydrated ומסייע עם תהליכים חיוניים אחרים בכל רמה של תפקוד אנושי. על פי המחקר, מים הוא הוכיח את המרכיב החשוב ביותר בתזונה ספורט .
גוף האדם מורכב מ -60% מים. המים מסייעים בכל פונקציות הגוף הפועלים מסביב לשעון. היא שומרת על לחות, עיכול, תפקוד הלב והריאות, שימון משותף, הגנה על הרקמות שלנו, ויסות טמפרטורת הגוף ועוד.
מים יכולים להיחשב קו החיים שלנו עם יתרונות בריאותיים אינסופיים. זה שומר אותנו הרגשה ותפקוד במחקרים הטובים ביותר שלנו כרונית להמשיך לדווח על משוב חיובי יותר על למה שתיית הרבה מים חיונית לבריאות שלנו.
2 - מים עוזר עם הרזיה
מחקרים גילו צריכת מים הגדלת מאפשר ירידה במשקל מהר יותר לעומת אלה שלא שותים מספיק מים. כוס מים לפני הארוחה הראתה ירידה בתיאבון, סיוע בעיכול ומטבוליזם להגביר.
בקרת הפריון הוא דבק טוב יותר ותוצאות הרזיה משופרת מנוסים. אנשים רבים לבלבל צמא לרעב אשר תרם לעלייה במשקל. תזונאים עכשיו recommending שתיית כוס מים כאשר אתה מרגיש איטי או עייף לפני שהגעתי למזון. זה בדיקה פשוטה להתייבשות לעומת רעב הוכיח לעזור עם שליטה חלק. שתיית מים לאורך כל היום גם מבטלת את הרצון לצרוך סודה מתקתק / מיצים עמוסים קלוריות לא רצויות.
מחקר שנערך לאחרונה על thermogenesis המושרה במים הוכיח שתיית מים קרים מגדילה את הוצאות האנרגיה בגוף. המחקר הצביע על עלייה באנרגיה נוצר על ידי מאמץ של הגוף כדי לחמם את המים לטמפרטורת הגוף. תיאוריה זו מסבירה את דחיפה לחילוף החומרים ועלייה במשקל.
3 - מים מפחית בטן bloat
החזקת מים או תחושה נפוחה יכולה לגרום לנו להרגיש לא נוח. זה נגרם לעתים קרובות על ידי עיכול לקוי, נתרן מוגברת או מחזור חודשי עבור אישה. רבים מאמינים כאשר הם מחזיקים מים, מים לשתייה יש להימנע. זה רחוק מן האמת.
מים הוא תרופה טבעית כדי להפחית את נפיחות ושתייה לאורך כל היום יתחיל תהליך שטיפה. שמירה על המים היא אמצעי ההגנה הטבעי של הגוף כדי למנוע התייבשות, ולכן זמן bloat אין זמן לעצור נוזלי שתייה.
שתיית מים תפחית את כמות המלח שנשמר ותסתנן את המעי הגס כדי לזרז חיסול של בטן נפוחה.
4 - עזרי סיוע מים
עצירות היא חוויה לא נעימה ולא שותה מספיק מים מקדם עיכול בריא. זמן להגדיל את המים ולשמור על דברים נעים בקצב קבוע ונוח.
מים נקשר סיבים מסיסים במעי הגס ומגדיל את עיקר הצואה שלנו, מפחית את זמן המעבר עושה חיסול קל יותר. כאשר המים נשמרים ממערכת העיכול שלנו, הגוף מושך מים מהצואה שלנו ויוצר בעיה של עצירות. שתיית מים רבים מונעת עצירות, מקדמת עיכול בריא, מרעננת את הרעלים ומקלה על הכבד והכליות.
5 - מים שומר על עור בריא
האם אתם סובלים עור יבש וחסר חיים? הסיבה עשויה להיות חוסר מים כחלק התזונה היומית שלך. ניקוי העור שלנו מתחיל מבפנים והוא נהנו כאשר אנו שותים הרבה מים.
אנו מאבדים מים בגוף דרך זיעה ואפילו יותר במהלך האימון ותנאים סביבתיים חמים. שתיית מים מבטיחה rehydration ו replenishment של סיכה טבעי לעור שלנו. העור שלנו אוהב לחות ושתייה רבה של מים מסייעת לשחזר גמישות ומבטלת את היובש.
שתייה מספקת של מים היא תמיד שאלה ואינדיקטור טוב הוא בודק את צבע הפיפי שלך. שתן בריא הוא די ברור מראה שאנחנו שותים הרבה מים כדי לשמור על העור לחות משומנים. שימוש בתחליב עדין אך שתיית מים נותרה הדרך העיקרית לשמור על עור יבש היטב.
6 - כמה מים אני צריך לשתות?
דרישות המים הם נפגשו דרך כמה אנחנו שותים אחוז קטן באמצעות צריכת מזון. כל אדם יהיה שונה בדרישה מים על בסיס גיל, איכות הסביבה, ואת רמות הפעילות.
אנו מאבדים מים בכל יום פונקציות הגוף של הזעה, נשימה, הולך לשירותים. אם אנחנו פעילים גופנית, באקלים חם, רץ חום, או שיש תסמיני שפעת כמו שלשולים או הקאה נאבד עוד יותר מים.
כל אובדן מים דורש החלפת לשמור על הגוף שלנו היטב hydrated ובריא. מועצת המזון והתזונה שיחררה תוספי צריכת מזון חדשים למים . "מומלץ כי נשים צורכות 2.7 ליטר מדי יום וגברים צורכים 3.7 ליטר (125 עוז) באמצעות משקאות שונים (80%) או מזון (20%)". אינדיקטור מצוין לצריכת מים בריאה הוא די שתן ברור לשתות יותר עד סימן זה הוא הגיע.
מקורות:
> acefitness.org, עובדות מתאימות, הידרציה בריאה , 2008
cdc.gov, יסודות המים והתזונה, 6/3/14
> הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות, השפעת 'תרמוגנזה על המים המושרה' על משקל הגוף, אינדקס מסת הגוף והרכב גוף של עודף משקל, יומן קליני. אבחון Res., 9/10/13, א Vij ואנג'אלי ס 'Joshi